A csészék és kanalak mérésének 4 módja segített a fogyásban

Amikor az egyetem után több mint 20 fontra tettem szert, tudtam, hogy nem a legjobban vigyázok magamra. Hizlaló ételeket ettem (szia, nachos és sör!) És kihagytam az edzőtermet, de nem tudtam, hol kezdjem a fogyással.

Életem nagy részében a súlyom soha nem volt kérdés. A kalóriaszámolás számomra idegen fogalom volt. De tudtam, hogy ha le akarom veszíteni ezeket a nem kívánt fontokat, akkor tennem kell valamit. Körülbelül ugyanebben az időben egy barátom mesélt nekem a Fitday.com-ról, egy ingyenes online fogyókúrás naplóról, amely nyomon követi a kalóriákat, a testmozgást, a célokat és a haladást. Ez megkönnyítette annak nyomon követését, hogy mit ettem - nagyrészt.

Azokat az ételeket, amelyek egyértelműen megadták az adag méretét (1 szelet kenyér, 15 keksz) vagy egy adagban (6 uncia joghurttartályban, egyetlen granola bárban) érkeztek, könnyű volt nyomon követni. Csak megnéztem a kalóriaszámlálást, és beírtam az online folyóiratomba. Más ételeket azonban valamivel nehezebb volt nyomon követni, például a gabonapelyhet, a tésztát és a dió vajat. Annak ellenére, hogy ezeken a tartályokon az adagok nagysága egyértelműen megjelölt, nem tudtam, hogy azt eszem-e, amit adagnak tekintünk. Fél szívemből követtem nyomon ezeket a kalóriákat, de tudtam, hogy több százat nem vettek figyelembe minden nap.

Végül rájöttem, hogy nem vagyok teljesen őszinte a súlycsökkentő erőfeszítéseimmel szemben, és mérőpoharak és kanalak segítségével jobban odafigyeltem az adagok méretére. Így segítettek ezek a fogyókúrás konyhai kütyük a fogyásban.

Az előkészületemben tartom őket
Korábban megpróbáltam magas kalóriatartalmú összetevőket, például olajokat és vajat szemgolyóztatni, de észrevettem, hogy túl nagylelkű vagyok a becsléseimmel, és ez nekem kerül. Például egy evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz! Ugyanez vonatkozik a mogyoróvajra, amelyet a reggeli pirítóshoz tettem. Közel 400 kalóriát terítettem rá! Ahelyett, hogy túlbecsülném, a mérőpoharaimat és a kanalaimat az előkészítési területen tartom, hogy segítsen az adagméretben.

Nem töltöm túl őket
A legtöbb reggel reggelire megeszek egy tál zabpelyhet. Régebben egy kis csészével használtam a hengerelt zabomat a tartályból, de a kupacos adag sokkal több kalóriát tartalmazott, mint egyetlen adag. Most használok egy 1/2 csésze mérőpoharat a hengerelt zabom kanálhoz, és gondoskodom arról, hogy a zabpehely tökéletes adagja érdekében kiegyenlítsem őket. Eleinte ez az új adagméret szeszélyesnek tűnt, ezért tápanyagokkal kezdtem "feltölteni" a zabpehelyem mennyiségét. Kedvenc kombinációm a szeletelt érett banán, az őrölt lenmagliszt és a szójatej, amitől a zabpehelyem krémes és puha lesz.

Kicsinyítettem az edényeimet
Amikor először elkezdtem mérni az ételt, a kisebb adagok nem tűntek elégnek ahhoz, hogy feltöltsenek. Kicsinyítettem a tányérjaimat, a tálakat és a poharakat a kompenzáció érdekében. Egy szabályos méretű étkészlet arra ösztönzött, hogy töltsem fel étellel, de egy kisebb tányér sokkal kevesebb étellel tűnt tele. Legtöbbször észre sem veszem, hogy kicsinyítettem az adagjaimat.

Mentális jegyzeteket készítettem az adagok méretéről
A mérőpoharak és a kanalak elengedhetetlenek voltak a fogyásom szempontjából, de tudtam, hogy nem akarok örökké rájuk hagyatkozni. Miután elkezdtem a mérést kezdeni, láthattam, hogy néz ki az adag mérete. Végül ezek a mentális képek megragadtak, és most nem használom őket folyamatosan.