A fogyás 8 módja, amelyekhez nincs szükség diétára vagy testmozgásra
Az orvosok mindig hangsúlyozzák, hogy a fogyás a leghatékonyabb természetes módszer a diéta és a testmozgás. Szakértők szerint ha javítani akar az egészségén, akkor keményen meg kell dolgoznia rajta egy jó edzés- és étkezési terv mellett. Ezek a módszerek azonban hónapok és évek fegyelmet és elkötelezettséget igényelnek. De hogyan lehet gyorsan fogyni diéta vagy testmozgás nélkül? Ez egyáltalán lehetséges?
Igen, fogyókúra nélkül fogyhat. Mozgás nélkül fogyhat. Fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Ha kihívásokkal teli a testmozgás és a kemény étrend-tervek, akkor itt van néhány tipp, amelyek segítenek fogyni diéta és testmozgás nélkül.
„A fogyás megváltoztathatja az egész karakteredet. Ez mindig meghökkent: A kilók leadása valóban megváltoztatja a személyiségedet. Megváltoztatja az életfilozófiádat, mert felismered, hogy képes vagy arra, hogy elmédet megváltoztassa a tested. " - Jean Nidetch
Íme, hogyan lehet gyorsan fogyni diéta vagy testmozgás nélkül
1. Lerágni és enni lassan
Nyilvánvalóan az, hogy milyen gyorsan vagy lassan eszel, befolyásolja a testsúlyodat. Japán szakértők egy tanulmányban kiderítették, hogy a gyorsétkezők valószínűleg gyorsabban gyarapodtak fontosabbak, mint a lassan étkezők. Megállapításaik bebizonyították, hogy a fogyókúra szószólói évek óta rámutattak arra, hogy ha lassan rágja és eszi meg az ételt, akkor teljesebbnek érzi magát. Az étkezések között is csökkenti a nassolást. Valószínűleg a legegyszerűbb módja az elveszítésnek diéta nélkül!
2. Adja meg ételeit egy kisebb tányérra
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, cserélje ki a tányérját. Használjon egy kisebb tányért az ételeinek adagolásához. Ez a trükk a Delbeouf-illúzió koncepcióját alkalmazza, amely vezérli az agyad felfogását. Az International Journal of Obesity egyik tanulmányában a szakértők megtudták, hogy a Delbeouf Illusion követése pozitív hatásokat váltott ki a fogyni próbálókra.
Ennek a koncepciónak az az ötlete, hogy: ha kevesebb ételt adagol egy nagy tányérra, az agya érzékelheti, hogy nem leszel tele. Tehát hajlamos több adagot (és több kalóriát) adni az ételeihez. De ha kisebb tányért használ, megteheti becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy nagyobb adagokat eszel. Ily módon megakadályozza az egészségtelen étkezések túlzott elfogadását.
3. Növelje a vízfelvételt
Ha tudni akarja, hogyan lehet gyorsan fogyni, ne feledje Több pohár víz elfogyasztása étkezés előtt csökkentheti az éhségérzetet. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban egy középkorú és idősebb felnőttek csoportja, akik 30 perccel étkezés előtt legalább 17 oz vizet ittak, hatékonyabban fogyott, mint azok, akik nem változtatták meg a vízfogyasztásukat. A víz segít csökkenteni a kalóriabevitelt is, különösen, ha kerüli a szódát vagy gyümölcslevet.
4. Festse át az ebédlő falát
Falszínek a sárga és a piros felhang befolyásolhatja az étvágyat, és gyorsabb étkezésre késztetheti az agyat. Nem csoda, hogy a gyorsétteremláncok, például a McDonald's, a KFC, a Pizza Hut és a Burger King miért vannak sárga vagy piros színekkel a márkájukhoz. Szándékos kísérlet arra, hogy vásárlóikat többet eszik. Szóval, miért ne festené át az étkezőjét kék felhangokkal? Egy személy étvágya láthatóan kevésbé reagál erre a színre. Ezért a fogyás szakértői azt javasolják, hogy kék tányérokat is használjon enni.
5. Változtassa meg az étkező világítását
Miközben már változtat az étkező újrafestésével, miért ne gondolná át a világítótest fényesebbre cserélését? A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmánya azt mutatta azoknál az embereknél, akik gyengén megvilágított étkezőhelyeken vagy éttermekben ettek, nagyobb valószínűséggel 39 százalékkal több kalória volt az étkezésükben. Emellett kevésbé egészséges ételeket, több sült ételeket és sok desszertet is fogyasztottak. A jól megvilágított helyeken étkezőket viszont zöldségfélék, valamint grillezett vagy sült ételek választására kérték. A szakértők szerint a ragyogó fények éberen tartják az embereket, így egészségesebb döntéseket hozhatnak arról, hogy mit egyenek, és ez kiváló módja a fogyásnak az edzőterembe járás nélkül.!
6. Élelmiszerlapot vezet
Ha megírta, hogy mit evett egy élelmiszer-folyóiratba, elősegítheti a fogyást, mint segít figyelni arra, amit eszel, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ szakértői szerint. Egy tanulmány során azok a nők, akik folyamatosan élelmiszerlapot vezettek, hogy feljegyezzék, mit ettek (és az adagokat), sikeresen leadtak még hat fontot, mint azok, akik nem tartottak naplót.
7. Mindig aludjon jól
Ha nem megfelelő mennyiségű alvást kap, vagy állandó alvászavarokat tapasztal, akkor az étvágyát szabályozó hormonok (ún. Ghrelin és leptin) is megszakadhatnak. Az alváshiány emeli a kortizol szintjét is, ami növeli a test stresszét. Ez a két tényező váltja ki az étvágyat és növeli az étvágyat. Valószínűleg több magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, ha álmos azért is, mert az agyad szerint több energiára van szükséged. Amire valóban szüksége van, az egy jó pihenés, ezért feltétlenül aludjon éjjel hat-nyolc órát.