9 tipp a hasi bőr megfeszítésére terhesség után, műtét nélkül

után

A baba szülés után a hormonális változások összehúzódják a méhét, és visszaállnak terhesség előtti állapotába. Időbe telik, hogy megszabaduljon a hasa megereszkedett bőrétől. De erőfeszítéssel és kitartással nem lehetetlen visszatérni az eredeti formához. Ebben a MomJunction bejegyzésben olyan tippeket osztunk meg, amelyek segíthetnek a hasi bőr feszesebbé tételében a terhesség után.

Tippek a hasi bőr megfeszítésére terhesség után

A következő módszerek segíthetnek a laza gyomorbőr terhesség utáni helyreállításában és feszesítésében. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenki számára egyformán működnek.

1. Egyél egészségesen

Bőrének tápanyagokra van szüksége a rugalmasság fenntartásához. Ezért elegendő tápanyagot kell szednie ahhoz, hogy a bőr rugalmas és puha maradjon. Tartson kiegyensúlyozottan gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és zsírokat, hogy elősegítse a rugalmasságot és a laza bőr feszesítését (1). Az egészséges ételek fogyasztása még néhány módon segíthet:

  • Gyümölcsök és zöldségek, mint pl brokkoli, spenót és eper, A- és C-vitamint tartalmaznak. Az A-vitamin megakadályozhatja a bőr kiszáradását (2), míg a C-vitamin a bőr feszességét biztosító kollagén termelésében (3).
  • Mandula, napraforgómag és mogyoró egészséges zsírokat tartalmaznak. E-vitamin és antioxidánsok is vannak, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét (4).
  • Édes lime, narancs, szeder, eper és málna elősegíti a bőr feszesítését elősegítő kollagéntermelést. A zöldségek, például saláta, spenót, paradicsom, brokkoli, sárgarépa, cékla és kaliforniai paprika szintén jó kollagénforrások.
  • Cinkben gazdag ételek, beleértve tökmag, csicseriborsó, kesudió és gomba, segíthet a bőr feszesebbé tételében (5).
  • Fehérjében gazdag ételek, mint pl tojás, hüvelyesek, szójatej, hajtások és quinoa tonizálhatja az izmokat.

2. Gyakoroljon, hogy fokozatosan fogyjon

A testmozgás segíthet megfeszíteni a megereszkedett bőrt, megerősítve a hasi izmokat. Segít a túlsúly fogyásában, tonizálja a gyomor izmait és átalakítja testét. A testmozgás elősegíti a keringést is, ami javítja a szövetek oxigénellátását, és elősegíti a kollagén és az elasztin fokozását.

Az edzés rutinja tartalmazhatja (6):

  • Kardio gyakorlatok amelyek segítik a hasi izmok tonizálását a felesleges zsír elégetésével. Kipróbálhatja a gyors sétát, a kocogást, a kerékpározást vagy az úszást. De beszéljen orvosával arról, hogy a szülés után milyen hamar kezdheti el a testmozgást.

  • Erőedző gyakorlatok erősíti és tonizálja az izmokat, amelyek javítják a bőr rugalmasságát. Kipróbálhatja a kerékpározást, a ropogást és a lábemeléseket.

Változatot adhat a testmozgáshoz, akár kardióval, akár erősítő edzéssel kezdve. Bemelegítés és nyújtás az edzés megkezdése előtt. Próbálja meg kéthetente megváltoztatni az edzésprotokollt, mivel minden nap ugyanazokat az edzéseket unhatja.

3. Helyes légzés

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy tevékenységet folytatna, javítsa ki a légzési sebességét. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a levegő megtöltse a tüdejét. Lélegezzen ki lassan a szájon keresztül, hogy ürítse a tüdőt. A has tágulása és összehúzódása légzéssel a laza bőr meghúzására is hatással lehet.

4. Tartsa egészséges elmét

Ne veszítse el nyugalmát, ha nem tudja megfeszíteni a hasi bőrt. Időbe telik, és egészséges elmére van szükséged, hogy erre összpontosíts. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá teszik Önt.

  • Gyakorold a mély légzést és a meditációt
  • Hallgassa kedvenc zenéit
  • Játssz a kicsi
  • Rendeljen szabadtéri tevékenységeket, például kertészkedést
  • Használja ki a baba alvási idejét, hogy szundítson. Egy kutatási tanulmány kimondja, hogy azok az új anyák, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszakánként, kevésbé valószínű, hogy elveszítik babájuk súlyát, és emellett híznak is (7).

Az érzelmi és mentális közérzetére koncentrálva hozzájárul a fizikai lazasághoz, amely elengedhetetlen a laza hasi bőr megmunkálásához. De az eredmények eléréséhez türelemre lesz szükség.

5. Igyon vizet

A hidratált állapot fenntartása elősegíti és fenntartja a bőr rugalmasságát (8). Tartsa az ivóvizet rendszeresen a nap folyamán (9). Csökkenti a vízvisszatartást és kalóriát éget, ami kevésbé észrevehetővé teszi a laza bőrt. A hidratáló krém használata hozzájárul a bőr feszesebbé tételéhez is.

6. Szoptassa a babát

A szoptatás hasznos mind az Ön, mind a baba számára. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szoptatás segíthet egy új anyának napi néhány extra kalória elvesztésében (10).

7. Bőrradírozás

A hámlasztás elősegíti az új bőrnövekedést, amely egészségesebb és feszesebb lesz, mint a régi bőr. Javítja a vérkeringést is, ami új bőrt hoz létre és elősegíti a rugalmasságot (11). Használjon luffát vagy fürdőkefét, hogy fürdés közben súrolja a hasát.

Néhány házi hámlasztó bozót, amelyet kipróbálhat:

  • Kombináljon egy tojásfehérjét fél teáskanál citromlével és két evőkanál tengeri sóval. Keverje jól össze és masszírozza a hasát.
  • Keverjen össze egy fél csésze zabpehelyport, két csésze tengeri sót és néhány csepp olívaolajat és szőlőmagolajat, és dörzsölje meg a hasát.

8. Próbálja ki a hasi pakolásokat a fürdőben

Ha a fürdőben bőrpakolást kap, feszességet adhat a bőrnek, de ez ideiglenes. A fürdő pakolás tengeri sót, porított moszatot, agyagot, algát vagy tápláló olajat tartalmaz. Mindegyik méregteleníti a bőrt (12) és segít megfeszíteni.

9. Menj masszázsra

A hasi masszázs elősegítheti a vérkeringést. Mielőtt azonban bevenné a rutinjába, kérdezze meg kezelőorvosát. Használhat olívaolajat a hasvonal dörzsölésére, mivel az olaj antioxidánsokat tartalmaz (13).

Mennyi ideig tart a hasi bőr meghúzása?

Az átmenet sebessége és mértéke különböző tényezőktől függ. Egyesek számára ez csak néhány hónapot vehet igénybe, míg másoknál hosszabb ideig tarthat. Néhány tényező:

  • A has mérete a fogantatás előtt
  • A súlygyarapodás a terhesség alatt
  • Aktivitási szintek a terhesség alatt
  • Csontozat
  • Gének

Ne aggódjon, ha az aktív tevékenység, az egészséges és tápláló ételek fogyasztása után sem tudja csökkenteni a hasbőrt, mert az egészséges életmód fenntartása, valamint az egészséges és boldogság fontosabb, mint a hasi bőr meghúzása. Mit gondolsz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben.