10 tipp arra, hogyan lehet műtét nélkül megszabadulni a gyomor túlnyúlásától

Ha tudni szeretné, hogyan lehet műtét nélkül megszabadulni a gyomor túlnyúlásától, ez a cikk megmutatja a leggyorsabb módot a lapos has megszerzésére.

Senki sem akar belenézni a tükörbe és látni a gyomor túlnyúlását vagy az anya kötényét, ahogy egyesek nevezik.

A lógó has a nők körében gyakori, főleg szülés után. A férfiaknak azonban ez is előfordulhat, különösen a nagy alkoholt fogyasztóknak.

A műtét lehet a leggyorsabb módja a gyomor túlnyúlásának megszabadulásában, de nagyon kockázatos és költséges. Szerencsére nem ez az egyetlen lehetőség, természetesen megszabadulhat a has túlnyúlásától.

A gyomor túlnyúlása a zsigeri és a szubkután zsír kombinációja. A zsigeri zsír körülveszi az intenzitást és más belső szerveket. Ezt a zsírfajtát összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a rák egyes típusaival és a 2-es típusú cukorbetegséggel.

A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik - ez az a zsír, amelyet érez, amikor megragadja a hasát.

A gyomor túlnyúlását általában a zsigeri felesleg okozza. A jó hír az, hogy a zsigeri zsírt könnyebb elveszíteni a bőr alatti zsírhoz képest, mivel metabolikusan aktív.

Annak ellenére, hogy nem lehet kifejezetten a hasadat megcélozni a zsírvesztés miatt, az alábbi tippek használata csökkenti a test zsírtartalmát és következésképpen megszabadul a gyomor túlnyúlásától.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor túlnyúlásától műtét nélkül

tipp

1. Növelje a fizikai aktivitást

Nem az edzőteremben való tornázásról vagy rövid otthoni edzésekről beszélek. Arra kérem, legyen fizikailag aktívabb a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy a növekvő aktivitás csökkentheti a hasi zsírt és javíthatja az egészségi állapotot.

Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell ülni és többet kell felállni. Néhány dolog, amit tehet a fizikai aktivitás növelése érdekében:

  • Séta tovább: Sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálgasson kutyájával, vagy menjen fel munkatársához, ahelyett, hogy hívna.
  • Menjen fel a lépcsőn: A lift és a mozgólépcső elkerülése sok kalóriát égethet el a nap végére.
  • További házimunkák: Partnerének néhány feladata elvégzése egyszerű módja az aktívabbá válásnak.
  • Kertészkedés: Ha udvari munkát végez, akkor mozogni fog, és valószínűleg hangot ad az izmainak.
  • Használjon lépésszámlálót: A lépésszámláló megkönnyíti a lépések nyomon követését és arra ösztönzi Önt, hogy minden nap többet járjon.

2. Végezzen teljes testgyakorlatokat

A ropogások és deszkák elvégzése nem szabadul meg a gyomor túlnyúlásától. Csak hangot ad a hasi izmoknak, amelyeket bőr alatti zsír borít.

A teljes testes gyakorlatok gyorsabban csökkentik a has túlnyúlását, mint az ab gyakorlatok. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, sok kalóriát égetnek el, mivel egyszerre sok izomcsoportot aktiválnak.

Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat célozzák meg - lábak, farizmok, hát, kar és váll. Ezen izmok edzése gyorsan megnöveli az izomtömeget és az anyagcserét.

Valójában nem is kell órákat tornázni, ez a 28 lenyűgözően egyszerű edzés napi 15 perc alatt ellapítja a hasad.

3. Adjon hozzá esszenciális zsírsavakat étrendjéhez

Az esszenciális zsírsavak segítenek egyensúlyba hozni a hormonokat és javítani az általános egészségi állapotot. Ezenkívül az esszenciális zsírok segítenek a szervezetnek több tápanyag felszívódásában.

Ha nem eszünk elegendő zsírt, a sejtek nem működnek megfelelően, és ennek következtében egyre nehezebb elveszíteni a hasi zsírt.

A vadon kifogott halak, például a lazac, a makréla és a hering jó omega 3-források. Ha vegetáriánus vagy, kapj zsírsavat lenmagból, dióból, mandulából, sötétzöld leveles zöldségből és olívaolajból. Alternatív megoldásként halolaj-kiegészítőket is szedhet.

4. Próbálja meg a tömörítést

A hasi kompressziós ruhák különösen hasznosak lehetnek szülés után. Nem fognak teljesen megszabadulni a gyomor túlnyúlásától, de segítenek a has ellapításában és a heg helyreállításában (C-szakasz után).

Annak ellenére, hogy nincsenek tanulmányok a módszer alátámasztására, sokan esküsznek arra, hogy működik. Jessica Alba (a színésznő) elárulta, hogy 3 hónapig éjjel-nappal kettős fűző viselése segített neki összehúzni a szülés utáni hasát és derekát.

5. Igyon sok vizet

Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nemcsak a gyomor túlnyúlásától segít megszabadulni, hanem javítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza a fogyást követő laza bőrt.

Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Előfordulhat azonban, hogy 3 litert kell innod, ha fizikailag aktív vagy és rendszeresen sportolsz.

Ha vizes palackot visz magával, bárhová is megy, több vizet iszhat. Vedd meg ezt a BPA-mentes vizes palackot, ha még nincs.

Minden étkezés előtt 15 perccel egy pohár vizet fogyasztva csökkentheti az éhséget és megakadályozhatja a túlevést.

6. Csökkentse az alkohol és a cukor mennyiségét

A cukorból és az alkoholból származó túlzott kalória miatt a has nagyobb lesz. És a legrosszabb dolog a cukros ételekben az, hogy fokozzák a gyorsétel utáni étvágyat.

Kerülje teljesen az alkoholt és a cukros ételeket, vagy fogyassza mértékkel. Vegye figyelembe, hogy a feldolgozott élelmiszerek 85 százaléka tartalmaz cukrot. Így legtöbbször természetes ételeket fogyasszon.

7. Csökkentse a kalóriabevitelt

Nem fogyhat el a has túlnyúlása, ha nem tartja fenn a kalóriahiányt. Ha nem tudja a nap során elfogyasztott kalóriák számát, kezdje nyomon követni a kalóriákat.

Töltsön le olyan kalóriakövető alkalmazásokat, mint a MyfitnessPal vagy a Lose it! Ezek az alkalmazások biztosan segítenek abban, hogy kalóriahiányban szenvedjen-e vagy sem.

Most ne csüggedjen, ha úgy gondolja, hogy a kalóriák követése túl mozgalmas. Csak néhány hétig kell tennie, amíg meg nem tanulja megbecsülni a kalóriákat. Miután ismeri a rendszeresen fogyasztott ételek kalóriatartalmát, könnyedén nyomon követheti a teljes napi bevitelét.

Kezdje 500 kalóriahiánnyal. Ha nem veszít, növelje hiányát 100-200 kalóriával 7 nap után, amíg el nem kezd fogyni.

8. Kiegyensúlyozza a hormonjait

Tudta, hogy a hormonális egyensúlyhiány növelheti a hasi zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint zsír felhalmozódást okoz a hasi területen.

Kimutatták, hogy a magas inzulinszint elősegíti a zsír felhalmozódását és megakadályozza a zsírvesztést is.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében:

  • Korlátozza a koffein bevitelt
  • Eleget aludni
  • Egyél tápanyagban sűrű ételeket
  • Egyél elegendő egészséges zsírt

9. Dolgozzon a testtartásán

A rossz testtartás miatt a függő hasa nagyobbnak tűnhet. Tehát dolgozzon a függőleges testtartás megőrzésén.

A mag erősítésével a felsőtested függőleges marad, ami cserébe kisebb lesz a hasad.

Itt vannak a rossz testtartás kijavításának otthoni gyakorlatai. A jóga a testtartás javításában is segít.

10. Ne kardiózzon

A kardió kombinálása a teljes test gyakorlásaival segít gyorsan megszabadulni a has túlnyúlásától. A kardió segíti a hasi zsírégetést és javítja a szív egészségét.

A kutatások azt mutatják, hogy mind a nagy intenzitású, mind az alacsony intenzitású kardio hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Végezzen olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a futás, futópados séta, kocogás és úszás.

Alsó vonal

Lehetséges műtét nélkül megszabadulni a gyomor túlnyúlásától. Csak győződjön meg róla, hogy szorgalmasan követi a fenti stratégiákat és következetes.

Az étrend hatalmas hatással lesz arra, hogy milyen gyorsan elveszíti a túlnyúló hasát. Ezért tartsa fenn a kalóriahiányt, és a feldolgozott ételeket cserélje ki növényi eredetű élelmiszerekre.

El kell kerülnie azt a gyakori hibát is, hogy kizárólag a diétára támaszkodik. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az egészséges táplálkozást és a testmozgást ötvözik, fogynak és hosszabb ideig tartják azt, mint azok, akik csak az étrendre vagy a testmozgásra támaszkodnak.

Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy minden nap egy órát edzjen az edzőteremben, használja ezeket a 15 perces otthoni edzéseket zsírégetésre, miközben tonizálja az izmait.