Alsó láb karcsúsított edzés

Publikálva: 2014. január 29. Utolsó frissítés: 2019. december 14

Dicséretre méltó borjakhoz!

Ugrókötél másodperc

Ha olyan tokja vagy borja van, amely úgy tűnik, hogy közvetlenül a lábába megy, azaz vastagabb a bokája, nehéz lehet elég szabadnak érezni magát ahhoz, hogy elviselje ezeket az alsó lábszárakat. Szerencsére van egy módja ennek leküzdésére. A vádli izomzata és az ugrókötél megcélozhatja ezt a területet, és segíthet a hangzásban és a trimmelésben. A kardió kulcsfontosságú eleme a kankoktól való megszabadulásnak, ezért győződjön meg róla, hogy hetente háromszor valamilyen kardiót csinál a siker érdekében. A mi Abszolút kezdő futóprogram remek hely a kezdéshez. Most készülj fel arra, hogy végleg elveszítsd a tönkjeidet ezekkel a borjúgyakorlatokkal, amelyek a flabot meséssé változtatják!

Szükséges felszerelés: közepes súlyú készlet (8-12 font), szék vagy lépcső, svájci labda, ugrókötél, intervallum időzítő, ellenállási sávok

Mit kell tenni: Végezze el kétszer a következő áramkört. Az optimális eredmény érdekében hajtsa végre ezt a rutint hetente háromszor. A bemutatókat lásd az alábbi videókban.

Feladatok:

1. Egylábú borjúnevelés - két 10-es sorozat mindkét lábon
2. Ugrókötél - 30 másodperc
3 dupla lábú borjúnevelés - 2 db 20 db
4. Ugrókötél - 30 másodperc
5. Ülő borjú emelés - 2 db 20-as készlet
6. Ugrókötél - 30 másodperc
7. Dupla lábú svájci labda-borjú emelés - 2 db 20-as készlet
8. Ugrókötél - 30 másodperc
9. Álló ellenállási sáv lépésborjú emelés - 2 db 20 darabos készlet

Egylábú borjúnevelés

Kettős láb borjú megemeli

Ült borjú emelés

Dupla lábú svájci labda borjú emelés

Álló ellenállási sáv lépésborjú emelése

Ugrókötél

Karcsú és tónusos a lábad néhány kedvenc alsó testedzésünkkel:
Szexi lábak - edzés kezdőknek
Alsó test áramkör edzés
Zsírszórás, popsi meghúzás edzés
5 combfogyasztó gyakorlat

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Elkezdtél egy új edzésprogramot vagy kihívást? Szívesen hallanánk róla. Hagy egy megjegyzést alább.