Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Létrehoztunk egy szórakoztató, 5 napos edzéskihívást középhaladó edzőknek, hogy elindítsák az összes fitnesz- és egészségügyi célt. Ehhez az 5 napos kihíváshoz csak egy súlyzó készlet szükséges. Ha átteszi magát ezen rövid program során, és megbizonyosodik arról, hogy egészségesen táplálkozik, akkor az 5 nap végére apró változásokat tapasztalhat a teste megjelenésében és érzésében.

Első nap: 40 perces otthoni popsi- és combedzés - alsó testedzés Kelivel és Danielrel - Emelje fel a fenekét, formálja meg a combjait, és égessen el sok kalóriát a lehető leghatékonyabb alsó testgyakorlatokkal. Ez az edzés nagyszerű a súlyokkal, de még mindig nagyon hatékony, felszerelés nélkül. Becsült kalóriaégés: 216-408

Második nap: 37 perces felsõ testfeletti edzés zsírégetõ kardió intervallumokkal - kar, mellkas, hát és váll edzés - A tegnapi edzéstõl eléggé fájni kell a lábadnak. Ha nem, ez annak a jele, hogy fel kell vernie azt a súlymennyiséget, amelyet az erőnléti edzések során emel (vagy ellenőrizze az űrlapját). Ma a felsőtestünket dolgozzuk, és néhány szívrohamot dobtunk be, hogy folyamatosan tartsuk a pulzusunkat és magas legyen a kalória. Becsült kalóriaégés: 195-403

Harmadik nap: 35 perces Insane HIIT Challenge - Csak testsúlyú, nagy intenzitású intervallum edzés - Ez az edzés brutális! Lökd meg magad, de tempózz; hallgassa meg testét, módosítsa a gyakorlatokat, vagy tartson további szüneteket, ha szükséges. Az anyagcseréd felpörög majd a hihetetlenül hatékony zsírégető edzés után. Becsült kalóriaégés: 278–429

Negyedik nap: 37 perces zsírégető kardió edzés és/vagy, ha nagyon fájónak érzed magad, próbáld ki ezt a 27 perces jóga pilates nyújtó keveréket - Égj el néhány extra kalóriát ezekkel a testen könnyen helyreállító edzés videókkal. Becsült kalóriaégés: Csak kardió: 222-407 Csak nyújtás: 73-132 Mindkettő: 295-539

Ötödik nap: 35 perces teljes testformáló erő és HIIT kardió edzés - Te vs te - Fejezd be a hetet ezzel a teljes testerősítő edzésprogrammal, amely erősnek és elégedettnek érzi magát. 35 perc alatt kardiovaszkuláris kihívás, teljes testformáló edzés, lehűlés és nyújtás érhető el. Becsült kalóriaégés: 183-398

Ez az 5 napos program csak egy kicsi, egyszerűsített pillanatkép arról, hogy milyenek a Zsírvesztés programjaink - a tényleges programok részletesebbek és sokkal több információt tartalmaznak, valamint táplálkozási áttekintést nyújtanak arról, hogyan lehet a legjobban táplálni testét és remekül érzi magát. Ezt az 5 napos tervet 2-3 hétig használhatja egymás után; ennél hosszabb ideig, és arra törekszik, hogy kissé keverje össze a rutinját. Ha segítségre van szüksége egy biztonságos és hatékony hosszú távú edzésterv összeállításához, olvassa el az alábbi programokat.

Itt van egy rövid áttekintés az általunk kínált programokról:
8 hetes zsírvesztési programok 1–4. Forduló: Ezek bármilyen sorrendben elvégezhetők; minél magasabb a program fordulója, annál újabbak az edzések (mindegyik program különféle edzésvideókat használ). Ezek a programok nagy kihívást jelentenek, és tartalmazzák a HIIT, az erőnléti edzés, a plyometria, az áramköri edzés, a kardio, a kettlebell, a kick-box, a nyújtás, a pilates, a jóga stb. Kombinációját. Ehhez a programhoz csak egy súlyzó-készletre van szükség kettlebellhez). A 2–4. Forduló mind brutális edzéssel indul, de tartalmaz egy kezdő lehetőséget a program első 2 hetére, ha a kezdeti HIIT-rutinok túl nagy kihívást jelentenek. Az első forduló lassabban indul, és a program során nehézségekkel telik. Az edzések átlagosan körülbelül 50-60 percig tartanak, a későbbi programokban az 1000 kalóriatartalmú edzésvideók közül néhány esetben (ezek az edzések általában hosszabbak!). Részletes edzéseket tervezünk Önnek 5-6 nap/hét (a hatodik nap opcionális). Táplálkozási áttekintés minden körben.

Zsírvesztés program elfoglalt emberek számára - Ezek nagyon hasonlítanak a szokásos zsírvesztési programjainkhoz, de azok számára módosulnak, akiknek nincs idejük minden nap egy órát edzeni; ez a program olyan edzéstervet tartalmaz, amely napi 30 perc alatt megváltoztathatja az ember testét és fittségi szintjét. Táplálkozási áttekintés tartalmazza.

Alacsony hatású program kezdőknek - Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor ez egy remek hely a kezdéshez. Ez nagyszerű azok számára is, akik el akarják kerülni az ízületekre gyakorolt nagy hatású gyakorlatokat. Ne tévessze meg magát, ha azt gondolja, hogy ez a program süteményséta lesz; használunk kezdőbarát, alacsony hatású kardiót (ebben a programban szinte szó szerint egyáltalán nem ugrálunk), erőnléti edzést és nyújtást a testtömeg leadása és a testzsír csökkentése érdekében, anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk a testet. Az edzések általában átlagosan 40-60 percek, 5-6 nap/hét (a hatodik nap választható). Táplálkozási áttekintés tartalmazza.

Ha nem akar egyetlen fillért sem elkölteni, itt megtudhatja, hogyan használhatja edzéseinket saját programjának felépítésére.

A rossz étrendet nem gyakorolhatja, ezért 4 hetes étkezési tervet is kínálunk; részletes, napról napra szóló útmutatók arról, hogy mit kell enni napi három étkezéshez és három harapnivalóhoz. Öt különféle kalóriatartalom áll rendelkezésre, hogy a tervet fogyáshoz, fenntartáshoz vagy hízáshoz használhassa. Vegán étkezési terv és vegetáriánus étkezési terv áll rendelkezésre.

Köszönöm!
Köszönöm mindenkinek, aki velünk dolgozott az 5 napos kihíváson. Reméljük, hogy felveszi a lendületet, amelyet a héten felépített, és tovább folytatja! A fitnesznek folyékonynak kell lennie, az élet, a légzés, az életének mindennapi része - és ennek prioritást kell élveznie; nincs semmi felszínes vagy jelentéktelen a megfelelő edzésben és étkezésben. Hosszabb, egészségesebb, boldogabb életről szól. Akár vadonatúj a testmozgás, akár a verejtékezés veteránja, tartsa fent és soha ne hagyja abba.