Fogyás és fitnesz előrehaladási diagram

fogyás

A sikeres fogyás egyik fontos összetevője az előrehaladás nyomon követése és a testtömeg, a mérések és a testzsír rendszeres ellenőrzése. Ha időről időre bejelentkezik ezekre a dolgokra, akkor a játék folytathatja Önt, és tudatja Önnel, ha kicsúszik egészséges szokásaiból.

Hogyan használjuk a fogyás és fitnesz előrehaladási táblázatot

Rajtad múlik, hogy milyen gyakran akarod elvégezni ezeket a méréseket. Érdemes hetente egyszer lemérnie magát (bár sokan ezt teszik naponta), és 4 hetente végezze el a méréseit, hogy ellenőrizze az előrehaladást.

Dátum: __________________

Súly: ________________

Testzsír: ________________

Nyugalmi pulzusszám: ________

Körkörmérések:

Testzsír mérések

A testzsír elérésének különféle módjai vannak, némelyik pontosabb, mint mások. A legegyszerűbb a testzsír kalkulátor használata, bár ez csak becslés. Testzsírját személyi edzővel is tesztelheti az edzőteremben vagy egyes egyetemeken.

Nyugalmi pulzusszám

A pulzusod tükrözi, hogy szíved mennyire keményen dolgozik edzés közben, és a nyugalmi pulzus (RHR) időbeli nyomon követése segíthet abban, hogy lássa az edzettségedet, ahogy egyre alacsonyabb lesz. Az RHR általában 50 és 100 ütés/perc között van. A sportolóknak és azoknak, akik rendszeresen sportolnak, általában alacsonyabb az RHR, míg az ülő embereknél magasabb az RHR.

Célja a nyugalmi pulzus csökkentése.

Reggel először meg kell próbálni mérni a pulzusát, mielőtt más dolgokkal lesz elfoglalva, és a pulzusa emelkedik. Egyszerűen számolja meg, hányszor dobog a szíve 1 perc alatt. Ha reggel nem tudja először megmérni, feltétlenül pihenés után (edzés vagy egyéb erőteljes tevékenység óta legalább 4 óra) és evés után pár órával mérje meg. Segít, ha a mérés előtt 30 perccel lefekszik. Ideális esetben 5 napig szeretné elvenni az RHR-t, hogy átlagot kapjon.

Hogyan végezzük el a testméreteket

Derék: Mérje meg a derekát anélkül, hogy túl szorosan (vagy túl lazán) tartaná a szalagot. Durva útmutatásként a derék a csomagtartó legszűkebb része, vagy körülbelül 1 hüvelyk a hasa felett.

Csípő: Mérje meg a csípőt a fenekének teljes részén, a sarkaival együtt.

Combok: Mérje meg a comb felső részét, közvetlenül ott, ahol a fenék összeolvad a hátsó combban.

Mellkas: Mérje meg a mellkas teljes részét

A súlyáról

Néhány dolog a súlyoddal kapcsolatban. Tudod, hogy a mérleg mindent megmér - csontjaidat, izmaidat, szerveidet, bármit, amit ettél vagy ittál stb. Ezért a mérleg súlya nem mindig mondja el, ha haladsz.

Valójában, ha súlyt emel, akkor lehet, hogy izomot ad a testének, miközben zsírvesztést végez, ami nem mindig jelenik meg a skálán. A testsúly figyelése fontos annak biztosításában, hogy ne rossz irányba haladjon (azaz hízzon), de lehet, hogy nem tükrözi a testében bekövetkező összes változást.

Ne csüggedjen, ha a skála nem változtatja meg a véleményét. Koncentráljon jobban arra, amit csinál, és a méréseire.

4 hetente nyomtasson és rögzítsen új méréseket. Próbáljon kerülni minden nap mérést, mivel apró változások általában nem jelennek meg a mérőszalagon. A tested akkor is változik, ha még nem látod.