Tippek a fogyáshoz adagadagolással
A legnagyobb változás az életmódomban történt a diéta és a testmozgás terén, és a fiú emberek kezdik észrevenni. Van egy kép a számítógépemen, amely azt írja "Négy hétbe telik, mire látod, ahogyan tested megváltozik. 8 hétbe telik barátok és családtagok számára. 12 hétbe telik a világ többi részén." Nos, nem meglepő, hogy itt az újév 15. hetében HÁROM kérést kaptam egy "mit csinálsz a világon, hogy ennyi súlyt fogyjál" blogbejegyzésre. SO - itt van a titok:
Ez az.
Nem "diétázom". Nem iszom "turmixokat" az ételeimhez. Nem szedek tablettákat. És bizonyosan nem érdekelt a nagyobb műtét - soha nem tudtam EZT a túlsúlyt elérni, hogy egy orvos úgyis megteszi helyettem.
Nem veszek el semmitől. Nem éttermekbe járok és zellert eszek, míg mindenki más tésztát eszik. Még mindig olyan dolgokat eszem, mint Cowboy Rakott és Csirke Marsala. Körülbelül 6 hétig mentem alkohol nélkül, de örömmel mondhatom, hogy ennek vége. Azt eszem, amit csak akarok - amikor csak akarok -, tisztában vagyok azzal, hogy mennyit eszem.
De HOGYAN csinálom?
Az év néhány hetében Trisha barátommal lógtam, és arról beszéltem, hogy valójában nem láttam az eredményeket, amiket a „Tiszta” elfogyasztásával reméltem - valószínűleg azért, mert végig elég „tisztán” ettem. Adagokról kezdtünk beszélni - olyan volt, mintha egy villanykörte kialudt volna.
Trisha azt mondta nekem, hogy vacsora idején “főzzek egy fővel kevesebbet”. Mivel négytagú család vagyunk, mindig főztem 4 csirkemellet, 4 hamburgert, 4 sertésszeletet - bármi. Jól…. Taylor ÖT. Alig kell neki egy teljes adag. Szóval általában, mióta megvan az a többlet „fele” - Mike és én végül megeszettük azt, ami megmaradt, így „tényleg nem volt elég a megtakarításhoz”. Négy helyett háromért kezdtem főzni - a három adagot négy adagra osztottam -, és tíz nap alatt 6 fontot fogytam.
rákattantam.
De ez volt a könnyű rész. Mi van az összes többi étellel? Mi a helyzet az uzsonnákkal?
Valószínűleg milliószor hallotta az „adag torzítás” kifejezést. Valószínűleg még olyan képek is láthatók, amelyek megmutatják, hogy kell egy étkezésnek kinéznie, szemben azzal, hogy valójában hogyan néz ki. Igyekeztem ezeket a képeket az elmémben tartani, valahányszor elmegyek bármit megenni. és bevált.
1. Használjon kisebb lemezeket.
Nem számít reggeliről, ebédről vagy vacsoráról van szó, a kisebb tányérok használata segít az agyad edzésében látni, hogy "tisztítod a tányérodat" akkor is, ha ez csak a fele annak, amit megszoktál. A tányérok szinte annyival nőttek, mint az adagok az évek során, és azok, akik "tisztítsuk meg a tányérunkat" szülőkkel nőttünk fel, újra és újra folytatták a tányérok töltését - és tisztítását -.
Nincs oka annak, hogy a kezének méreténél jóval nagyobb tányérból kell enni. Ez a tányér - amely a legtöbben "salátás tányér" lenne - egyszer megtöltött, elegendő táplálékot jelent egy felnőtt felnőtt számára. Még mindig éhes leszel? Esetleg, ha alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz, megteszi. De ne feledje - ha azt teszi, amit mindig is tett, akkor megkapja azt, amit mindig is kapott.
Ne felejtsd el, hogy NEM "éhezteted magad", és ne hagyd, hogy az agyad megmondja neked, hogy ez nem fog működni, mert nyomorult leszel. Adjon 20 percet, amíg az étele rendeződik, és megnézheti, valóban éhes-e még.
2. Mérje meg a harapnivalókat.
Ez bosszantó? Uram igen. Fenékfájdalom? Teljesen. Szükséges? IGEN. Bármikor bármiféle "snack" ételt kapok, egy kis időt töltök azzal, hogy az új kedvenc találmányom - Ziplock Snack Size - táskámba adagolom. A dolgokat részekre osztom - függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi lehet. Így, ha harapnivalót akarok - és azt javaslom, hogy legyen legalább napi 2-e -, könnyen megfoghatok egy táskát, és tudom, hogy pontosan egy adagot kapok.
3. Étel vásárlásakor ne állítsa be magát kudarcért.
"Szuper méretű" világunkban azt tanították nekünk, hogy a nagyobb nagyobb. hacsak nem a súlyáról beszél. Nagy házak, nagy autók, nagy macok, nagy mellek - MINDENHOL a dolgok NAGYAK legyenek. Beszélj egy beállításról.
Élelmiszerbolt vásárlásakor ne a „nagy”, hanem a „jobb” választást válassza. Különösen a húsok kiválasztásakor - 16 uncia hátszínnek kell táplálnia az egész családot. nemcsak a férjed. Van egy oka annak, hogy a mignon filé olyan nagy steak - lágy, lédús . és általában éppen megfelelő méretű. Még a gyümölcsöket és a zöldségeket is ki kell osztani - létezik olyan, hogy "túl sok jó dolog". A testének egyszerűen nincs szüksége arra a kiegészítő élelemre. Időszak.
Az egyetlen dolog, amire törekedned kell, hogy "NAGY" legyél az életedben, az a bizalom és a bankszámlád. csak mondom.
4. Egyél 2/3 zöldséget és 1/3 húst.
Amikor betölti a kis méretű tányérját, először mindig töltse be a zöldségeket. Nem számít, hogy minden zöldbab-e - csak győződjön meg róla, hogy több van belőlük, mint hús. Nyilvánvaló, hogy ha még jobban meg lehet párolni ezeket a zöldségeket, akkor is esküszöm az én-mre Westbend ételgőzölő alapanyagként minden házban, amely egészséges akar lenni.
A zöldségfélék általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint bármilyen hús, amihez párosítottad őket, ezért hagyd, hogy „jóllakjon” a számodra legmegfelelőbb ételekkel. Ráadásul segítenek az emésztőrendszerben, és megszabadulnak minden tárolt tárhelytől, amelyet el kell veszítenie.
5. Igyon annyi vizet, hogy lebegjen egy kisbusz.
Viccelek. csak egy kompaktot kell lebegtetni.
A helyzet az, hogy a legtöbb felnőtt pusztítóan dehidrált. Szomjaztál már valaha? Tudja, hogy mire valóban szomjasnak érzi magát, 20-30% -ban kiszáradhat !? Valójában a legtöbb ember téved az éhség "szomjúságának" érzésével - ami csak még rosszabbá teszi, ha nem iszik eléggé, miközben azt az ételt fogyasztja - nem voltál igazán éhes -.
A víz hihetetlen dolgokat tesz a teste érdekében - beleértve az éhség természetes elnyomását és a zsíranyagcserét. "Jéghideg" víz ivásával valóban felpörgetheti az anyagcserét, mert a testének extra keményen kell dolgoznia a víz felmelegítésén a megfelelő emésztés érdekében.
Szokás, hogy sok tonnányi vizet iszik. Még egy iPhone alkalmazást is használtam, amely óránként riasztásként emlékeztetett arra, hogy igyak egy pohár vizet. Ne ítélkezz - bevált. Most szó szerint nem mehetek sehova a víz nélkül.
A kedvenc részem az egészségi állapotról az adagszabályozással kapcsolatban az, hogy ez valami gyors, könnyű, ellenőrizhető, olcsó és ami a legfontosabb - Egy életen át tehetek. Minden más, amit valaha is kipróbáltam - a rázkódástól a rúdon át a piruláig és a pakolásig - nem volt állandó, ezért veszítek egy kicsit, majd visszatérek a "normálishoz", és azonnal visszacsomagolom.
Most a "normális" ésszerű adagok, amit csak akarok. Nem vagyok depressziós a "fogyókúra" miatt - ez nem diéta. Ez egy életmódváltás. Ez nem az az ideális súlyom és a disznóhúzás megint terve. Arról van szó, hogy tisztában vagyok azzal, amire a testemnek szüksége van, tisztában vagyok azzal, amire nincs szüksége, és eléggé törődöm ahhoz, hogy fegyelmezett legyek ennek mindenekelőtt.
Egyszerűen nincs szükségünk minden extra ételre. Ahogyan nincs szükségünk minden extra súlyra. Megszabadulni tőle. Csak döntsön a változás mellett. Tényleg ennyire könnyű lehet. Szív? Igen, időnként. Megéri? Teljesen. Térjen ki a fejéből, és fogyjon el.
Nemrég kezdtem el a súlyzós edzéseket az adagkontrollon felül - de elmondhatom, hogy ez valójában hízni kezd, ezért nem annak tulajdonítom, hogy a kezdeti fogyás sikerem legyen. Tudom azonban, hogy ez segít mindenütt, és bár a skála felfelé kúszik az izom hozzáadásától, a farmer méretei még mindig lefelé kúsznak, és végső soron csak ez számít számomra.
- Fogyjon le egy adag vezérlő edzővel
- Hogyan lehet fogyni a sebességtartó étrenden
- Mindent kipróbáltam, de egyszerűen nem tudok lefogyni - Karcsúsító és súlykontroll - Nutranews
- Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy hatékonyan fogyjon
- A szép megjelenés segít a fogyásban - Fogyás nőknek