ZumbaForHealth.com Blog Melanie Jordan

Melanie Jordan, a Zumba (oktató) oktatója úgy véli, mindenkinek meg kell tennie Zumbát az egészség érdekében. Fedezze fel, hogy a Zumba szerepet játszhat az egészséges életében azáltal, hogy segít a fogyásban, a testsúly fenntartásában, a buffban, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatát.

Hogyan lehet fogyni a Zumba® fitnesz órákkal

Tehát hűségesen jár rendszeresen a Zumba® órákra, de nem veszíti el azt a súlyt, amelyet remélt? Semmi gond, ez egy nagyon egyszerű megoldás.

lehet

Ami a fogyást illeti, végső soron annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, és 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit bevesz, hogy lefogyjon egy font - tiszta és egyszerű.

Egy Zumba osztály 400-800 kalóriát fog égetni munkamenetenként, az erőfeszítésektől és az anyagcserétől függően (az égés utáni fokozottabb anyagcserét nem számítva, az anyagcseréje utólagos lesz), így ha csak egy Zumba-t veszítene heti egy fontból, akkor hetente 4–9 alkalommal kell elvégeznie a Zumbát, miközben a kalóriaszint változatlan marad. Arra az esetre, ha kíváncsi lennél, Zumba oktatóként heti 4-5 órát tanítok, és további 4-8 órát gyakorolok/melegítek, attól függően, hogy új rutinokat tanulok-e vagy sem.

Tehát, ha nem megy annyira a Zumbába, akkor láthatja, hogy a Zumba önmagában hol nem éri el a keresett fogyást, de óriási segítség lehet. Tehát itt van még mit kell tennie a Zumbával együtt a fogyás érdekében:

Tegyük fel, hogy hetente két Zumba órát veszel. Ez azt jelenti, hogy hetente 800–1600 kalóriát éget el, ezért további 1900–2 700 kalóriát kell csökkentenie hetente, hogy a Zumba mellett egy fontot is fogyjon. Ez nem rossz, mert ha elosztja az összes kalóriát egy hét 7 napjával, az azt jelenti, hogy csak napi 230–270 kalóriát kell csökkentenie. A legtöbb ember, ha alaposan szemügyre veszi az étrendjét, könnyen megtalálja ezeket az extra kalóriatartalmú tetteseket, és anélkül is elvághatja őket, hogy megérezné.

2. Adjon hozzá még több gyakorlatot

Ha el akarja hagyni az elfogyasztott kalóriákat, akkor több mozgásra lesz szüksége ahhoz, hogy elérje ezt a 3500 elégetett kalóriát. A heti két osztályod a Zumba hetente további 1900–2 700 kalóriát hagy égetni. Biztosan csak további Zumba órákat adhat hozzá - sok törzsvendégem minden héten felajánlja az összes általam kínált órát -, de általában azt szeretem látni, hogy az emberek hetente maximum 3-4-et végeznek, majd összekeverik más gyakorlatokkal.

Ha ez egyáltalán lehetséges, azért ajánlom a súlyzós edzést, mert ez segít a sovány izomzat felépítésében, amely még jobban segíti az anyagcserét, valamint szép vágásokat nyújt az építkezés során. És nem, nem leszel Popeye! Ezt úgy érheti el, hogy elmegy az edzőterembe, és ellenállási gépeket és/vagy szabad súlyokat használ. Van még egy Zumba speciális osztály is, a Zumba Toning nevű, 1-2 fontos súlyokkal, ami sok nő számára, akik vonakodnak a súlyzós edzésektől, kiválóan alkalmasak arra, hogy újabb dimenzióval bővítsék Zumbájukat. Megtalálhat egyet a közelben, ha meglátogatja a Zumba.com oldalt.

És természetesen más aerob testmozgás hozzáadása egy másik lehetőség - séta, futás, úszás, kick-box, kerékpározás - bármi, amit élvez, kiegészíti a Zumbát.

3. Tegyen egy kevert kalóriát és adjon hozzá gyakorlatot

Ez a két világ legjobbja, és az, hogy hogyan tudtam biztonságosan és sikeresen lefogyni 47 kilót az elmúlt másfél évben, hogy 8 font alá esjek le az esküvőm alatti súlyom alatt, és az egyetemi súlyom 5 fontján belül (és nagyon hamar). Tehát ahhoz a napi 500 kalóriadeficit eléréséhez, amellyel heti egy fontot fogyhatsz, egyszerűen adsz egy keveset a kalóriáknak, és kicsit többet teszel a testmozgás oldalán - mondjuk 250 kalóriát vágsz és 250 kalóriát égetsz el átlagosan egy nap. Teljesen kivitelezhető!

Tehát függetlenül attól, hogy csökkenti-e a kalóriát, több testmozgást (és a Zumba-t) vagy a kettő kombinációját választja-e a Zumbával, mint a súlycsökkentő program kulcsfontosságú elemével, biztosan sikert fog látni, miközben egy fene jó idő!

P.S. Nagyszerű megjelenésű Zumba ruhában szeretnél osztályra járni? Takarítson meg 10% -ot a MELANIE kedvezménykód megadásával a fizetéskor, amikor a Zumba.com-on vásárol!

Melanie Jordan egy ACE Group Fitness tanúsítvánnyal és engedéllyel rendelkező Zumba oktató, Turbo Kick oktató, ZIN tag és IDEA tag, aki jelenleg Zumbát oktatja Nyugat-Chicagolandban, Oakbrook Terrace, Lombard és Downers Grove, IL óráinak beosztásához IDE KATTINTVA. Emellett Wellcoaches és ACE tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi és wellness edző. Melanie a Sajtburger és az egészséged megőrzése című könyv szerzője. és blogok a The Healthy Food Review-nál. Amikor nem tanítja Zumbát, Melanie vezeti a SunLoverPublishing.com-ot, a média tulajdonságait, a kiadói és marketing coaching/tanácsadó céget.

Melanie a Zumba Fitness leányvállalata, ami azt jelenti, hogy ha tőlük vásárolsz kedvezményes kódjával, akkor néhány földimogyorót is kap, hogy egy nap nyugdíjba mehessen.

A ZUMBA® és a Zumba Fitness logó a Zumba Fitness, LLC védjegyei, amelyeket licenc alapján használnak. Ennek a ZumbaForHealth.com weboldalnak a tulajdonosa és üzemeltetője Melanie Jordan, a The Zumba Instructor Network engedéllyel rendelkező tagja. Kérjük, látogassa meg a profilomat a http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan címen.

Feladva 20: 44-kor Zumban | Permalink

Címkék: kalóriaégetés, testmozgás, hogyan lehet fogyni a Zumbával, fogyni, fogyni a Zumbával, Melanie Jordan, fogyás, fogyókúrás program, súlyzós edzés, Zumba, Zumba osztály, Zumba for Health, Zumba oktató, Zumba Instructor Melanie Jordan, Zumba Toning

Hozzászólások

Kövesse ezt a beszélgetést, ha feliratkozik a bejegyzés megjegyzés-hírcsatornájára.