Hogyan táplálkozzunk helyesen és váljunk egészségesebbé

A legjobb dolog, amit valaha tettem az életem megváltoztatásáért, az volt, hogy megtanultam, hogyan kell helyesen étkezni.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a boldog, egyszerűbb és kevésbé stresszes élethez. A lényeg az, hogy valóban az vagy, amit eszel - jobb minőségű étel elfogyasztása azt jelenti, hogy általában jobban érzed magad.

Az a szerencsétlen rész, hogy megpróbálunk egészségesen étkezni, hihetetlenül félelmetes a kezdésnek. Megváltoztatja a gondolkodásmódot, az életmódot és a jobb szokásokat. És mindannyian tudjuk, hogy a régi szokások nagyon meghalnak.

Nem könnyű tudni, hogyan kell helyesen étkezni.

A legrosszabb, hogy az egészségügyi és fitnesz cégek információterheléssel árasztják el a piacot.

Tedd ezt, tedd azt. A kávé jó neked. Hoppá, nem. Csaknem mindent feltesznek oda, ami felhívja a figyelmet, vagy arra készteti, hogy vásárolja meg a terméküket. Túl kevesen foglalkoznak azzal a szakmával, hogy jogosan vigyázzon az egészségére.

A rossz és hiányos információk mennyisége egyenesen ijesztő.

Még a gyomok gyomlálása után is kezdje el? Van Atkins, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, vegán, mediterrán, paleo, nyers, teljesen nyers, és ... szerintem érted.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ezek a diéták az egyetlen választásuk. Válassz egyet, és légy nyomorult néhány hónapig, de legalább leeshet néhány font! Ez teljes BS. Ezek a diéták elsősorban ennek vagy annak fogyasztására összpontosítanak, miközben démonizálnak bizonyos ételeket. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden, de azon gondolkodik, hogy fehér rizst eszik? Hogy mersz!

Valószínűleg jó néhány embert le fogok piszkálni ezzel az útmutatóval, de kötelességemnek érzem elmondani, hogy van más út is. Nem kell a divatos hullámvasútra menni.

Ha megtanul néhány alapelvet és jobb étkezési szokásokat alakít ki, megtanulhatja, hogyan kell helyesen táplálkozni, és megnyithatja magát egy sokkal élvezetesebb élet előtt.

Megtudhatja, hogy ehet pizzát, fogyhat, és továbbra is „egészséges” étkezõnek tekinthetõ.

Tehát mi is az egészséges táplálkozás, és mit kell tudni?

Most azt kell mondanom, hogy semmiképpen sem vagyok orvos, és nem vagyok képesített táplálkozási szakember sem. Az a srác vagyok, aki az évek során rengeteg rossz és jó információt fogadott el, és remélem, hogy tartalmas és hasznos módon tudok eljuttatni Önhöz. Örömmel dolgoztam együtt Adam Bornsteinnel és munkatársaival coaching kliensként (és barátként), ami óriási segítséget nyújtott. Azt mondja neked, mint amilyen, ezt tervezem utánozni.

Senki, csak a saját véleményem szerint, az egészséges étrend az, amely:
1. Ellátja testét a jó egészséghez szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal
2. Nem tartalmaz túl sok feldolgozott ételt és felesleges összetevőt (GMO-k, nitrátok, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup stb.)
3. Nem túl magas vagy túl alacsony kalóriatartalmú, csak megfelelő (például Goldie Locks)
4. Élvezed és dolgozol érted

Ez az utolsó a legkritikusabb. Ha nem élvezed, amit eszel, vagy korlátozod magad bizonyos ételektől, akkor valószínű, hogy ez nem fog neked menni.

Emlékszel arra a fiúra vagy lányra, akit a szüleid nem fogadtak el, de amúgy is randevúzott, hogy csak megcsodálja őket? Pontosan ez történik a túl korlátozó étrendekkel.

Kezdetben csak két fő dologra kell összpontosítania.

Az első az, amit eszel, a második pedig az, hogy mennyit eszel.

Az emberi testnek sokféle tápanyagra és vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez. Amit eszel, biztosítja, hogy a megfelelő dolgokat juttassa a rendszerébe. Az, hogy mennyit eszel, meghatározza, hogy ezeket a tápanyagokat jól használják-e vagy sem. A jó felhasználás magában foglalja a napi energiát, az izomgyarapodást, a zsírvesztést és a szabályozott hormonokat. A túl sok vagy nem elegendő táplálkozás energiahiányhoz, izomvesztéshez, zsírgyarapodáshoz és ütésen kívüli hormonokhoz vezethet. Minden, amit nem akarsz.

Röviden, a túl sok étel és a túl kevés túlsó vége nem ideális. Valahol középen akarsz lenni. Ezért hangsúlyozzák manapság az orvosok az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

1. lépés: Mit kell enni

Jobb ételválasztás egy étkezésenként, egyszerű és hatékony módja az egészségesebb táplálkozásnak, miközben a testének többet nyújt, amire szüksége van, és elkerüli a kiégést. ”

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, az első számú prioritásnak kell lennie, amit eszel. Ha úgy dönt, hogy „egészséges” ételeket fogyaszt, akkor az optimális egészség érdekében megfelelő tápanyagokat és vitaminokat biztosít a testének. Szóval hogy néz ki?

A rövid válasz az igazi ételek. Koncentráljon arra, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és más természetes, a földről származó dolgot fogyasszon. Ezután feltétlenül adjon hozzá néhány egészséges fehérjét és zsírt a keverékhez. Itt van egy kis minta lista a jó dolgokról az induláshoz:

Ezek közül az ételek közül bármelyik fantasztikus egy kezdő (vagy bárki számára). Menj azzal, amit élvezel - ne kényszerítsd magad olyan dolgokra, amik nem tetszenek. A mai napig még mindig nem tudom elérni, hogy kedveljem a kelbimbót, és neked sem kell.

A legtöbb újonc számára az a célja, hogy megkezdje az elfogyasztott feldolgozott és gyorsételek helyettesítését az egészségesebb alternatívákkal. Ha tasakban, dobozban vagy dobozban van, akkor általában nem előnyben részesített választás (néhány kivételtől eltekintve).

Kezdje el egy étkezés egyszerre. Vigye fel azokat az ételeket, amelyeket normális esetben felülről fogyasztana. Azt javaslom, válasszon egy étkezést, amelyen könnyen változtathat. Ha reggel mindig munkába rohan az ajtón, valószínűleg a reggeli nem a legjobb a kezdéshez. Talán az ebéd vagy a vacsora könnyebb lenne.

Ha egy teljes étkezés túl sok, próbáljon meg hozzáadni néhány zöldséget. Bármi is legyen a kiindulási pont, birtokolja azt, majd haladjon felfelé.

A motiváció jön és megy, ezért nem bölcs támaszkodni rá hosszú távon. A trükk az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye a kudarcot. Vegyél egy kis gyümölcsöt, és tedd egy zacskó zseton elé, vagy dobd össze a zsetont. Az ilyen hackek segíthetnek abban, hogy az egészségesebb étkezés könnyebben tartható legyen.

Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a teljesítmény (másképp, hogy mennyire egészségesen étkezik) nem számít az elején.

Fontos az, hogy váljon olyan emberré, aki következetesen ragaszkodik az egészséges táplálkozás új szokásához. ”

Ha rendszeresen elkezd egészségesebben dönteni, akkor növelheti teljesítményszintjét. Addig egyetlen győzelem sem túl kicsi vagy jelentéktelen.

2. lépés) Mennyit kell enni

Ne feledje - csak két fő dologra kell összpontosítania. Ha az élelmiszer-minőség az elsődleges, akkor az élelmiszer-mennyiség a második.

Az egészségesebb táplálkozás kezdeténél az a fantasztikus rész, hogy az ételmennyiség valóban rögzíteni kezdi magát. Amikor valódi ételekkel és nem feldolgozott szeméttel táplálja a testét, akkor szeret érte. Hosszabbnak érzed magad, és nem érzed, hogy ennyit kellene enned. A feldolgozott élelmiszerek ugyanis úgynevezett „üres” kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. A feldolgozott ételek a hormonjaikat is kidobják, ami nagyobb éhséghez vezet.

Ettél már éjjel gyorséttermet és reggel arra ébredtél, mintha elennél egy elefántot? Ez a hormonjaid játszanak veled elmejátékokat.

Annak ellenére, hogy a minőségi ételek segítenek a mennyiség szabályozásában, mégis fontos tudni, hogy mennyit fogyasztasz ahhoz képest, amire valóban szükséged van. Ha kevesebbet fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy. A másik oldalon, ha többet fogyaszt, akkor hízik. Ez a munkahelyi energia beszélgetésének törvénye.

Jegyzet: Nyilvánvalóan vannak jó és rossz típusú fogyások vagy gyarapodások, de egyelőre elegendő lenne ragaszkodni ehhez a 2 lépéshez.

A kalóriák működésének megértése jó dolog, de nem szabad eltölteni az összes szabadidejét megszállással és számolással.

A kezdőknek, sőt a tapasztalt veteránoknak is van egy sokkal jobb módja, amely nem igényel semmilyen számkövetést vagy tippelést ... a saját furcsa kezed.

Egyre több fitneszszakértő hirdeti a kéz használatát a kalóriaszámolás alternatívájaként. Ez nagyszerű módja a fogyasztás egyensúlyának megteremtésére különösebb erőfeszítés nélkül, és mindig magával hozta.

Ami a konkrét adagokra vonatkozó ajánlásokat illeti, a következővel járnék, ha megpróbálnám fenntartani a jelenlegi súlyod. Ez feltételezi a tipikus napi 3 étkezést (reggeli, ebéd, vacsora), közben könnyű, lehetőleg magas fehérjetartalmú nassolással.

Férfiaknak:
• 2 tenyér fehérjetartalmú étel minden étkezéshez
• 2 ököl zöldség/szénhidrát (lehetőleg 1 zöld és 1 keményítő) minden étkezéskor
• 2 hüvelykujj zsír a legtöbb étkezéshez

Nőknek:
• 1 tenyér fehérjetartalmú étel minden étkezéshez
• 2 ököl zöldség/szénhidrát minden étkezéshez
• 1 hüvelykujj zsír a legtöbb étkezéshez

Próbáld ki ezt egy hétig, és azt hiszem, meglehetősen gyorsan elkapod a dolgokat. Akkor például, ha férfi eszik 2-2-2-t és megpróbál fogyni, akkor döntse le 2-2-1,5-re (.5 kevesebb zsír), és nézze meg, hogyan reagál a teste. Fontos tudni, hogy a táplálkozás soha nem egzakt tudomány. Ez sok kísérletezés és személyes felfedezés. Nézze meg, mi működik az Ön számára, majd állítsa be.

Mindezt összerakva és tartós szokást kialakítva.

Annak érdekében, hogy a változtatások ragaszkodjanak, lassan veszi a dolgokat és következetes elvisz oda. Keressen kis győzelmeket heti, napi vagy étkezési időnként, és számoljon arról, hogy érzi magát minden alkalommal, amikor valami egészségeset tesz magának.

Kezdje azzal, hogy először a jobb ételek elfogyasztására összpontosít, majd a dolgokat felosztja, ha megértette a helyzetet. A mennyiség végül elkezdi rögzíteni önmagát, ha a megfelelő anyagokkal kezdi ápolni a testét.

Annak érdekében, hogy a dolgok szuper könnyűek legyenek az Ön számára, egy ellenőrzőlistát is mellékeltem a kezdéshez.

? Értékelje jelenlegi étkezési szokásait és napi menetrendjét. Melyik ételt lenne a legkönnyebb elkezdeni hozzáadni az egészségesebb ételekhez?
Válasszon egy ételt, amire összpontosítson, és ütemezze be a naptárába. Mondd magadnak: „ez az az étkezés, amellyel elkezdem megváltoztatni az életemet”.
? Menjen az élelmiszerboltba, és vásároljon egészséges ételeket, amelyek tetszhetnek. Ne felejtsen el vásárolni a bolt külső oldalán - itt találja a legtöbb jó dolgot. Lásd még a fenti táblázatot, ha ötletekre van szüksége.
Ha otthon van, tegye az egészséges ételeket olyan helyre, amelyről tudja, hogy meg kell majd néznie. Egy zacskó zseton előtt csak egy példa arra, amire gondolok.
? Ha ebédnél dolgozik, csomagolja be az ételt előre, hogy ne felejtse el reggelét.
? Idő megjelenítése. Fogyassza az egészséges ételeket, és élvezze, hogy érzi magát utána teste. Jutalmazza meg magát egy kis öndicsérettel vagy ropogós ötössel. Aztán tervezze meg, hogy holnap, vagy a következő étkezés alkalmával ugyanezt csinálja. Bármit is tudsz kezelni.
? Tedd ezt egy hétig.
Kezd el figyelni rá mennyi eszel.
Használja a kézi technikát az egyik étkezéshez tartozó ételek méréséhez, a fenti ajánlások felhasználásával.
Folytasd.

A végállapot az, hogy minden étkezésnél figyeljen arra, hogy mit eszik és mennyit eszik, ami ígérem, hogy végül második természetűvé válik. Ennek az ellenőrzőlistának nem az a célja, hogy eljusson egészen odáig, de jó úton jár. Vedd lassan a dolgokat és élvezd a folyamatot. Hagyja, hogy a lendület magával ragadja, ha elkezdte.

Jason Gutierrez, LLC Hé, jól nézel ki