Hogyan lehet fogyni egy héttel az engedékeny vakáció előtt: Diétás tippek

nyaralás

  • Ossza meg ezt a cikket
  • Reddit
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Email
  • Nyomtatás
  • Beszélgetés

Két hét múlva Olaszországba és Spanyolországba tartok, és félek, hogy a nyári étrendem kimegy az ablakon. Bor, tészta, zselé - jaj! Beszéltem egy dietetikussal, hogy megtudjam, hogyan készüljünk fel az étellel és heverészéssel teli nyaralásra. Olvassa el az alábbi diétás tippjeit!

Mindenki szereti a nyári kiruccanást! De ha néhány kilót szeretnél lefogyni, hogy még jobban kinézz abban a bikiniben, mielőtt egy hét múlva eléred a strandot, akkor lehet, hogy mindezt rosszul csinálod. A dietetikus elmondja, mi működik és mi nem az alábbiakban - és ez meglepetést okozhat.

Amanda K. Foti, regisztrált dietetikus Selvera.com lebontja.

„Annak érdekében, hogy felkészülhessek egy nyaralásra, vagy gyorsan fogyhassak, sok ügyfelem megkérdezi, hogy néhány napig tartanak-e gyümölcslevet egy út előtt. A gyümölcscentrifugálás nem a válasz. Lehet, hogy nagyszerű száműzni a puffadást egy nyári kiruccanás előtt, de a súly erősebb lesz, mint a vacak után. A gyümölcslevek nagyszerű módja az alapvető tápanyagok koncentrált formában történő fogyasztásának. Kihasználhatja a különféle gyümölcsök és zöldségek előnyeit, amelyeket egyébként nem esne meg. Azt mondom ügyfeleimnek, hogy tekintsék a gyümölcsleveket egész táplálékkiegészítőként, vagyis ha gyümölcscentrifugát használnak. A piacon, a kényelmes egészségügyi üzletekben kapható gyümölcslevek közül sok gyümölcslével van ellátva, hogy fokozza ezen italok ízét. Ez nagy mennyiségű cukrot fogyaszt, kevés rost vagy fehérje nélkül, hogy lassítsa az emésztést, vagyis a kalóriák nagy részét zsírként fogja tárolni. "

Hogyan készüljünk fel a nyaralásra

Amanda azt mondja: „A korlátozott gyümölcslé-terv betartása néhány napra nagy valószínűséggel lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, attól függően, hogy milyen a jelenlegi mérete és étkezési szokásai. Ugyanakkor éhezni fogja a testét olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal, mint a fehérje, a rost és a zsír - ezeket a táplálkozási világban makrotápanyagoknak nevezzük. Önmagának korlátozása jelentősen lelassítja az anyagcserét, megváltoztatja az energiaszintjét - és potenciálisan a hangulatát -, és felkészít arra, hogy minden súlyt visszahízjon és még sok mást. A tested körülbelül egy nap múlva küzd a fogyással, és amint folytatja a szokásos étkezési szokásokat, a többségét zsírként fogja tárolni. "

Így kell megfelelően előkészíteni:

- Ha nyaralás előtt szeretne felkészülni, akkor azt javaslom, hogy napi 5 apró ételt fogyasszon sovány fehérjével, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel. Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint a kenyér, a cukor és az alkohol. Hidratáljon legalább 64 oz-mal. naponta öntsön vizet, és ha teheti, növelje aktivitási szintjét. Ez arra készteti, hogy az utazás előtt elveszítsen néhány kilót, és anyagcseréje égesse ezeket a kalóriákat, arra az esetre, ha kissé felpörögne, miközben távol van! "

Nyári vakációt tervez? Kövesse ezeket a tippeket, mielőtt elmegy?