Éljen tovább, ha megtanulja, hogyan érheti el fitnesz céljait

Az erőnléti célok teljesítése nehéz munka lehet. A Mayo Klinika becslése szerint az embereknek ... További információ

hogyan

Az erőnléti célok teljesítése nehéz munka lehet. A Mayo Klinika becslése szerint az embereknek napi legalább 30 perc tevékenységre kell törekedniük az egészséges életmód fenntartása érdekében. Lehet, hogy azoknak, akik fogyni akarnak vagy más fitnesz célokat szeretnének elérni, még többet kell kidolgozniuk. Sokunk számára a testmozgásra fordított idő megtalálása gondot okoz: Különösen korán kell felébrednünk reggel, hogy összeszorítsuk az edzést, mielőtt elindulunk az irodába, vagy egyenesen a munkából kell rohannunk az edzőterembe.

Mostanra azonban a legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás a hosszabb élettartamhoz kapcsolódik. Az edzésnek számos egészségügyi előnye van, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésétől az általános hangulat és a mentális egészség javításáig.

Az edzéssel kapcsolatos hozzáállásunk éppúgy befolyásolhatja egészségünket, mint maga a testmozgás. Az Egészségpszichológiában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy nem dolgoznak eléggé a saját korukhoz képest, nagyobb valószínűséggel halnak meg, függetlenül az egészségüket befolyásoló egyéb tényezőktől.

Ebben a cikkben megmutatjuk, miért van ilyen mély hatással az attitűd az egészségre, és felajánlunk néhány tervet és tippet arra vonatkozóan, hogyan érheti el fitnesz céljait az új évben.

Miért számít a motiváció?

Miért van az, hogy az edzéshez való hozzáállásunk olyan mély és tartós hatással van egészségünkre és általános élettartamunkra? Az egészségpszichológiai tanulmány szerzőinek van néhány elmélete. Egyrészt ezek a hozzáállások egyfajta fordított placebo hatást fejthetnek ki. Csakúgy, mint az a meggyőződés, hogy a fájdalomcsillapító gyógyszerek kiválthatják az agy fájdalomcsillapítóit, az a hit is, hogy nem gyakorol elegendő testmozgást, csökkentheti a testmozgás előnyeit. Alternatívaként, ha összehasonlítja önmagát másokkal, idővel demotiválhatja Önt, ami az edzések lemorzsolódásához vezet.

Közös demotivátorok és megoldásaik

A testmozgás körül számos negatív gondolat van, amely megakadályozhatja, hogy valóban edzünk. Néhány gyakori ok az edzések elkerülésére:

  • Időhiány
  • Energia/erő hiánya
  • Nincs testgyakorlási partner
  • Öntudatos a megjelenéssel kapcsolatban
  • Rossz egészségi állapot
  • Rossz idő
  • Nincsenek közeli edzési lehetőségek
  • Bukástól való félelem

Bár ezek mind jogos aggályok, mindegyikre vannak megoldások. Például az edzés fontossági sorrendbe állítása és a napokba történő megtervezése elősegítheti az időbeli korlátozást vagy az ütemezési problémákat, és a lassú indulás idővel növeli erejét és energiáját. Edzőterembe vagy gyakorlási órára járhat, ha új barátokkal találkozik, és edzeni szeretne. Ha aggódsz a fizikai megjelenésed miatt, próbálj inkább arra koncentrálni, hogy mit teljesítesz, ahelyett, hogy kinéznél. Az oktatóval való együttműködés segíthet megtalálni az egészség, az erőnlét vagy a képesség minden szintjén biztonságos tervet. Végül sok helyen lehet gyakorolni: otthon, edzőteremben vagy kint, ha az időjárás engedi.

Motivációs módok

Ha küzd, hogy megtalálja a módját, hogy ösztönözze magát az edzésre, vagy úgy érzi, hogy nem dolgozik elég keményen, próbálja ki ezeket a technikákat, hogy a megfelelő gondolkodásmódba helyezze magát.

  • Hallgassa meg a hangoskönyveket, miközben edz. Így folytatnod kell, hogy megtudd, mi történik ezután.
  • Kis célokat tűz ki. Meghatalmazva fogja érezni magát, ha találkozik velük.
  • Kövesse nyomon a sikereit. Láthatja az összes idővel végrehajtott fejlesztést.

A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya azonban azt találta, hogy az ön motiválásának abszolút legjobb módja az egészséges verseny megtalálása. Fogjon egy barátot, és tűzze ki a fitnesz célokat. Nincs semmi motiválóbb, mint hogy elszámoltathassam valaki mással.

Fitness rutin megvalósítása

Mielőtt felkötné ezeket a futócipőket, és konditermi tagságot szerezne, keressen egy megfelelő fitneszrutint.

Először határozza meg fitnesz szintjét. Ezt úgy teheti meg, hogy kiszámítja a nyugalmi pulzusszámot, a derékmérést és a testtömeg-indexet (BMI). Jegyezze fel, mennyi idő alatt megy meg egy mérföld vagy másfél mérföld futása; nézze meg, hány fekvőtámaszt és felülést tud elvégezni egyszerre.

Ezután tervezzen fitneszrutint. Meg kell határoznia fitnesz céljait. Ügyeljen arra, hogy a rutinja kiegyensúlyozott legyen, és lassan kezdjen, különösen, ha nem rendszeresen gyakorol. Ne felejtsd el megírni a tervet, különféle gyakorlatokra építve, és hagyva magadnak időt a felépülésre. Össze kell állítania a tervezett tervnek megfelelő felszerelést is. A jó sportcipő elengedhetetlen. A felszerelés további példái lehetnek az edzőtermi tagság, az otthoni edzéshez szükséges eszközök vagy videók, vagy a fitneszkövetők és az alkalmazások.

Lassan kezdje, és fokozatosan építse fel. Nem akarsz túl sokat tenni túl gyorsan és megsebesíteni magad. Ne féljen kreativitástól vagy a rutin felszakításától. Mindenekelőtt hallgasson a testére. Végül figyelje a fejlődését. Ez megmondja, hogy a fitneszprogram valóban működik-e. Ráadásul kifizetődő lesz visszatekinteni az elvégzett kemény munkára, és megnézni, hogy most mit tud a tested.

Költségvetés-barát fitnesz tippek

Drága lehet egy új fitneszrutin megvalósítása, különösen az ünnepek környékén, amikor olyan sok más esemény és kötelezettség igényli az erőforrásainkat. Íme néhány mód az aktívabb tevékenységre, amelyek nem kerülnek semmibe.

  • Szaladj kifelé.
  • Nézzen fitneszcsatornákat a YouTube-on.
  • Fuss fel és le a lépcsőn.
  • A reklámszünetekben minél több ülést, fekvőtámaszt és ugrót emeljen.

A testmozgás az egyik fő módja a hosszabb, egészségesebb életnek. A testmozgáshoz való helyes hozzáállás éppoly fontos lehet az egészséged szempontjából, mint amit csinálsz.

A megfelelő lefedettség a legalacsonyabb áron

A megfizethető egészségbiztosítás, Medicare és életbiztosítás keresése itt kezdődik.