Fogyókúra: Információ tizenéveseknek

A fizikai megjelenés megváltoztatására utaló üzenetek mindenütt megtalálhatók - magazinokban, közösségi médiában, televízióban, plakátokon és filmekben. Jöhetnek családtagjai, társaitól, edzőitől, egészségügyi szakemberektől és még idegenektől is.

Az egyik legerősebb üzenet, amelyet kaphat, hogy vékonynak kell lennie, vagy sok izomzatnak és testzsírnak kell lennie. Képek és szavak azt üzenik, hogy vékony vagy sok izomzat azt jelenti, hogy vonzóbb, boldogabb és irányíthatod az életedet. De a való életben a boldog és sikeres emberek minden formában és méretben megtalálhatók.

Az „ideális” testre gyakorolt nyomás mellett rengeteg üzenet szól arról, hogyan lehet lefogyni vagy megváltoztatni az alakját. Amikor hallunk a „diétáról”, általában arra gondolunk, hogy kevesebbet eszünk vagy másképp étkezünk, hogy megpróbáljunk lefogyni.

Tudtad?

Körülbelül minden két tizenéves lány és minden negyedik tizenéves fiú megpróbálta a diétát, hogy megváltoztassa testének alakját.
3-ból több mint 1 egészséges testsúlyú lány továbbra is megpróbál diétázni.
A diéta veszélyes étkezési rendellenességekhez vezethet.

Összehasonlítva a tizenévesekkel, akik nem diétáznak, a tizenévesekkel, akik diétáznak:

valószínűleg TÖBBET mérnek, mire fiatal felnőttek lesznek
elégedetlenebbek a súlyukkal,
hajlamosak „kövérnek érezni magukat”, még akkor is, ha nem,
alacsonyabb önértékeléssel rendelkezik
kevésbé érzi magát a családjával és az iskolájával,
kevésbé érezheti uralma alatt az életét,
nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészségtelen súlycsökkentő magatartásban, mint például diétás tabletták, hashajtók vagy étkezés utáni hányás,
nagyobb valószínűséggel van olyan szülő, aki kritizálja a súlyát, diétára ösztönzi őket, vagy aki maga is a súlygal van elfoglalva.

Sokat hallok arról, hogy milyen rossz a kövérség, szóval mi a probléma a fogyókúrával?

Sok tizenéves a fogyókúra felé fordul, hogy megváltoztassa testét és jobban érezze magát. Sajnos ez nem egészséges választás, általában nem működik, és olyan súlycsökkentő célokhoz vezethet, amelyek nem egészségesek.

A fogyókúra úgy érezheti:

éhes és ételekkel elfoglalt (állandóan ezen gondolkodni),
zavart és fáradt,
szomorú és motiválatlan,
hideg és szédül,
megfosztva az ételektől, amelyeket élvez.

A lányok számára a fogyókúra szabálytalan vagy akár hiányzó időszakokhoz vezethet. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron tünetei alakulhatnak ki.

A fogyókúra egyes fajtái veszélyesek lehetnek az egészségére, például az étkezés elhagyása, fogyókúrás tabletták vagy hashajtók használata, „összeomló” diéták folytatása vagy étkezés utáni hányás.

Még mindig növekszik, és megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége az egészséghez. A teljes ételcsoportok kiküszöbölése vagy túl kevés kalória bevitele, amikor a test még fejlődik, komoly negatív hatással lehet az egészségére. Mindenkinek szüksége van zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre az étrend részeként, hogy egészséges legyen.

Sok tizenéves beszél a súlyáról. Nem normális az aggódás?

Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek öntudatot éreznek. De nem normális vagy egészséges, ha mindig rosszul érzi magát a teste miatt, aggódik a súlya miatt vagy bűnösnek érzi magát, ha eszik. Ezt néha negatív testképnek nevezik. A negatív testképű tinik életük más területein is gyakran hiányzik a bizalom.

A teste megfelelő gondozása azáltal, hogy jól étkezik és testileg aktív, jó módszer arra, hogy jobban érezze magát. Fontos tisztában lenni az elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével, de nem szabad megszállottja lenni.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

Egyél sokféle ételt minden nap.
Egyél reggelit, ebédet és vacsorát minden nap.
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, amikor jól érzed magad.
Élvezze az összes ételcsoportot minden nap. A kanadai Élelmiszer útmutató követése hasznos lehet.
Válasszon vizet üdítők, sportitalok, energiaitalok vagy gyümölcslé helyett.
Válasszon olyan rostban gazdag ételeket, mint a korpa, a búza és a rozs, beleértve a gabonaféléket vagy a gabonapelyheket is.
Ha kint étkezik, hagyja abba az ételt, ha egyszer jól érzi magát. Ne feledje, hogy a legtöbb étteremben (különösen a gyorséttermekben) az adagok nagyobbak, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy ülés alatt.
Ne használjon ételt, hogy jobban érezze magát, ha unatkozik, szomorú vagy ideges.
Rendben van, ha néha "ócska étel" van.

Mi mást tudok csinálni?

A fizikai aktivitás fontos része az egészség megőrzésének és a jó érzésnek önmagában. Töltsön el minden nap időt valamilyen aktív tevékenységgel, olyan emberekkel, akiknek tetszik. A testmozgás egészségtelenné válhat, ha ez összefügg az étkezéssel és a test megváltoztatásával, ha bűntudatot érez, amikor nem tud gyakorolni, vagy ha fáradt, sérült vagy beteg állapotban sem tud megállni.

Ha úgy gondolja, hogy túlságosan aggódik a súlya miatt, vagy ha a testképe zavarja a boldogságot, próbáljon elmondani egy felnőttnek, akiben megbízik, például egy szülőnek, tanárnak, edzőnek vagy orvosnak.