Fogyhat-e a fogyókúrától diéta nélkül?

Néhány ember számára könnyebb edzőterembe járni, mint elutasítani egy harmadik szelet tortát. De mások esetében ennek az ellenkezője érvényes. Ha fogyni próbál - más néven több kalóriát éget el, mint amennyit eszik -, a józan ész és az alap számtan azt sugallja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy kevesebbet fogyasszon (azaz kevesebb kalóriát vegyen be), vagy többet gyakoroljon (több kalóriát égessen) lásd az eredményeket. Legalábbis elméletileg képesnek kell lennie arra, hogy csak egy technikával döntse meg a skálát.

nélkül

De egy új kutatás azt sugallja, hogy végül is nem így működik. Az Arizonai Állami Egyetem nemrégiben végzett tanulmányában 81 egészséges, de ülő, túlsúlyos nő heti három alkalommal 30 perc futópadot gyalogolt 12 héten át. Minden foglalkozás során a maximális állóképességük 70 százalékán gyakorolták, ami azt jelenti, hogy elég keményen dolgoztak. A kutatók nyomon követték az egyes nők által elégetett kalóriák pontos számát. Ami az étrendet illeti, ez egyfajta mindenki számára ingyenes volt: a nőknek azt mondták, hogy a vizsgálat során ne változtassanak étrendjükön, és nem kellett naplózniuk, hogy mit ettek.

Kétségtelen, hogy a gyakorlat javította a résztvevők fittségi szintjét - mondja a tanulmány társszerzője, Ph.D. Glenn Gaesser, az Arizonai Állami Egyetem mozgástudományi professzora. De érdekes módon (vagy bosszantó módon, ha te izzadod meg a feneked a futópadon), a különféle testmozgás nem segített mindenkinek a fogyásban. Vagy testzsír. Vagy centiméterrel a deréktól - függetlenül attól, hogy a nők hány kalóriát égettek el. A résztvevők közel 70 százaléka ténylegesen hízott a vizsgálat során, és ennek a tömegnek a legnagyobb része a testzsírból származott.

Mivel szinte lehetetlen pontosan ellenőrizni, hogy az emberek mennyit mozognak és esznek a laboratóriumon kívül, a kutatók nem tudják pontosan, miért csomagolnak bizonyos nők fontokat - mondja Gaesser. Néhány elmélet: A gyarapodók csökkenthetik a spontán fizikai aktivitást - vagyis összességében kevésbé mozogtak, amikor leszálltak a futópadról -, vagy tudat alatt több ételt fogyasztottak a többlet aktivitás kompenzálására. (A testmozgás komolyan felkavarhatja egyes emberek étvágyát, mondja Gaesser.)

A lényeg az, hogy a testmozgás önmagában nem feltétlenül segít a fogyásban. Ez azt jelenti, hogy nem szabad feladni a testmozgást, ha ez véletlenül hízik. "A testmozgás még mindig jót tesz az egészségének, és sokkal fontosabb, hogy fitt legyen, mintsem vékony" - mondja Gaesser. (Érdemes megjegyezni: Bizonyos gyakorlatok elősegítik az izomtömeget, amely természetesen meghaladja a zsírt. Valószínűleg nem lesz több egy vagy két fontnál, mondja Gaesser, de mégis.)

Függetlenül attól, hogy mit mond a skála, ha valóban javítani akar az egészségén, egészséges ételeket kell fogyasztania és mozgatnia kell a testét - mondja.

Ja, és mire érdemes: Azok a nők, akik a testmozgás első négy hete után a legnagyobb súlyt vesztették, nagyobb valószínűséggel fogyottak a vizsgálat végére. IRL, ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akiknek fogyniuk kell, valószínűleg egy hónap alatt mérlegelniük kell, miután bármilyen új testmozgást megkezdenek - mondja Gaesser. Ha nem lát semmilyen változást, értékelje át a viselkedését (azaz az edzés utáni mértékét) az edzőterem mellett, és végezzen néhány változtatást az eredmények megtekintéséhez.

Kövesse Elizabeth-et a Twitteren.