Ivóvíz fogyáshoz

  • étkezés előtt

Ivott vizet a fogyáshoz? A palack víz után egy üveg víz nem jelent választ. A legfontosabb az időzítés. A vízivás segít csökkenteni az étvágyat csak ha 30 perccel étkezés előtt fordul elő. Legtöbben tudjuk, hogy a vízivás egészséges, és sokan, akik fogyni próbálnak, egész nap vízkancsókat hordanak magukkal. Gyakran ez eltereli a figyelmet arról, ami igazán fontos - elkerülve a magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket.

Egyes tanulmányok szerint van nem összefüggés a fogyás és az ivóvíz között véletlenszerűen. Más vizsgálatok kimutatták, hogy férfiaknál nő az anyagcsere a vízivás mellett, de kevesebb, mint a nőknél. Dr. Paretti és munkatársai 2015 szeptemberében az OBESITY-ben megjelent új tanulmánya azonban azt mutatja, hogy az evés előtti ivóvíz segít a fogyásban.

Ivóvíz fogyáshoz: Új kutatás

A fogyáshoz való ivóvizet Dr. Parretti tanulmányozta 84 elhízott felnőttnél a Birminghami Egyetemen és az Egyesült Királyság Oxfordi Egyetemén.

  1. Az egyik csoport 30 percig ivott 500 ml vizet a főétkezések előtt
  2. Egy kontrollcsoport nem

A 12. hét végén a vízcsoport 2,6 kg-kal többet fogyott, mint a nem-víz csoport.

A szerzők egy másik elemzést végeztek, ahol kiigazították a két vizsgálati csoportban az életkor, a nem, a test víztartalma tekintetében fennálló lehetséges eltéréseket. A különbségek fennmaradtak. A szerzők azt találták, hogy a vízivók mindegyike étkezésenként 40-60 kalóriával kevesebbet evett, mint azok, akiknél nem volt étkezés előtti vízfogyasztás.

Az összes korábbi vizsgálat során az alanyok egész nap vizet itattak, különös figyelmet nem fordítva az időre és az ételre. Ebben a vizsgálatban az alanyok 20-30 perccel evés előtt megitták az összes vizüket.

„E megállapítások szépsége az egyszerűség. Ha csak egy korsó vizet iszol naponta háromszor, a főétkezések előtt, az csökkentheti a testsúlyodat ”- mondja Dr. Helen Parretti, a tanulmány egyik szerzője közleményében. „A fizikai aktivitás növelésének és az egészséges táplálkozásnak a növelésére vonatkozó rövid utasításokkal együtt ez úgy tűnik, hogy segít az embereknek abban, hogy valamilyen extra súlycsökkenést érjenek el - mérsékelt és egészséges ütemben. Ez olyasmi, ami nem igényel sok munkát, hogy beilleszkedjen elfoglalt mindennapjainkba.

Hogyan működik az ivóvíz a fogyáshoz

Nem ismert, hogy az evés előtti vízivás hogyan fogyhat. Az egyik mechanizmus lehet az éhség csökkenése és a jóllakottság növekedése, amelyet csak a víz okoz. A tesztétkezésen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az étkezés előtt és alatt történő vízfogyasztás növeli a jóllakottságot, és a szubjektív jóllakottság érzésében bekövetkező változások összefüggenek az étkezés csökkenésével. Egy másik tényező talán a a nassolás csökkenése étkezések között. Mivel a harapnivalók többsége energiasűrű és magas kalóriatartalmú, a hatás több lehet, mint amire számítani lehetett. Még további tanulmányok szerint a vízivás, különösen a férfiaknál, 100 kalóriával növeli az anyagcserét.

A víz ugyanúgy nyújtja a gyomrot, mint az étel, és üzenetet küld az agy étvágyközpontjának, jelezve a teltséget. Érdekes megemlíteni tárgyalásunk során, hogy a fogyás mértéke azoknál, akik előre betöltött naponta háromszor vízzel hasonló volt, mint amit a kereskedelmi fogyókúrás programoknál el lehet érni.