Fogyókúra: Információ tizenéveseknek

Ha tinédzser vagy, mindenhol látod őket: médiaüzenetek, amelyek arra szólítanak fel, hogy változtass magadon. Magazinokban, az interneten, a televízióban és a filmekben vannak. A legtöbb hirdetést arra tervezték, hogy vásároljon valamit, például ruhákat, sminkeket vagy fogyókúrás termékeket.

Az egyik legerősebb üzenet, amelyet kapsz, hogy vékonynak kell lenned. A médiában található képek és szavak azt mondják, hogy vékonynak lenni azt jelenti, hogy szép vagy, boldog és irányítod az életedet. De a való életben a boldog és sikeres emberek minden formában és méretben megtalálhatók.

A vékonyságra gyakorolt nyomás mellett hallani lehet a fogyás különböző módjairól is. Amikor hallunk a „diétázásról”, általában arra gondolunk, hogy kevesebbet eszünk, vagy máshogy eszünk, hogy megpróbáljunk lefogyni. A diéta megtartása azt jelentheti, hogy jó döntéseket hozunk a táplálkozással kapcsolatban (több gyümölcs, zöldség és rost fogyasztása, vagy a snackek csökkentése) vagy rossz választásokkal (étkezés elhagyása, túl keves étkezés vagy nem elég sokféle étel).

Sok tizenéves a fogyókúra felé fordul, hogy megpróbálja megváltoztatni testét és jobban érezze magát. Sajnos általában nem működik. A fogyókúra valójában néhány embernek hízik.

Azok a tizenévesek, akik diétáznak, gyakran jobban aggódnak a kinézetük, mint az egészségük miatt. Ez pedig olyan súlycsökkentő célokhoz vezethet, amelyek nem egészségesek.

Ha diétára gondol, vagy korábban diétázott, akkor ez az adatlap Önnek szól. Tényei vannak a fogyókúráról, és javaslatok arról, hogy mit kell tennie és hová menjen, ha aggódik a testsúlya miatt.

Tudtad? Gyors tények a tizenévesekről és a fogyókúráról

A tizenéves lányok körülbelül fele (minden második) és tizenéves fiúk egynegyede (minden negyedik) megpróbálta diétával megváltoztatni a test alakját.

Minden harmadik lány (kb. 33%), akik valóban egészséges testsúlyúak, megpróbálnak diétázni.

Azok a tizenévesek, akik nem érzik jól magukat, inkább fogyókúráznak. Összehasonlítva a tizenévesekkel, akik nem diétáznak, a tizenévesek, akik:

○ elégedetlenebbek a súlyukkal;

○ hajlamosak „kövérnek érezni magukat”, még akkor is, ha nem;

○ alacsonyabb az önértékelése;

○ kevésbé érzi a kapcsolatot családjával és iskolájával; és

○ kevésbé érzi, hogy uralja az életét.

Sokat hallani arról, hogy milyen rossz a kövérség, tehát mi a probléma a fogyókúrával?

Ha egészséges testsúlyra akar eljutni és abban maradni, akkor a diétázás nem jó megoldás. Ritkán működik.

Idővel nagyobb valószínűséggel hízhat, ha megpróbál diétázni. Ennek valószínűleg az az oka, hogy ha elfogyasztja az ételeket, akkor élvezi a nélkülözését és szomorúságát, ami túlevéshez vezethet.

A fogyókúra érezheti:

○ éhes és ételekkel elfoglalt (állandóan ezen gondolkodni);

○ zavart és fáradt;

○ szomorú és motiválatlan;

○ megfázás és szédülés; és

○ nélkülözik az ételeket, amelyeket élvez.

A fogyókúra egyes formái veszélyesek lehetnek az egészségére, például az étkezés kihagyása, fogyókúrás tabletták vagy hashajtók használata, „összeomló” diéták folytatása vagy étkezés utáni hányás.

A tizenévesek még nőnek, és megfelelő mennyiségű tápanyagra van szükségük az egészséghez. A teljes ételcsoportok kiküszöbölése vagy túl kevés kalória bevitele, amikor még fejlődik, súlyos negatív hatással lehet az egészségére.

Sok tizenéves beszél a súlyáról. Nem normális az aggódás?

Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek öntudatot éreznek. De nem normális vagy egészséges, ha folyamatosan rosszul érzed magad a tested miatt, aggódsz a súlyod miatt vagy bűnösnek érzed magad étkezés közben. Néha ezt negatív testképnek nevezik. A negatív testképű tinik életük más területein is gyakran hiányzik a bizalom.

Ha úgy gondolja, hogy túlságosan aggódik a súlya miatt, vagy ha negatív testképe zavarja boldogságát, próbáljon elmondani egy felnőttnek, akiben megbízik, például egy szülőnek, tanárnak vagy orvosnak.

A teste megfelelő gondozása azáltal, hogy jól étkezik és testileg aktív, jó módszer arra, hogy jobban érezze magát. Fontos tisztában lenni az elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével, de nem szabad megszállottja lenni.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

○ Minden nap fogyasszon sokféle ételt.

○ Egyél reggelit minden nap.

○ Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott.

○ Élvezze mind a négy ételcsoportot minden nap. A kanadai Élelmiszer-útmutató követése hasznos lehet (www.hc-sc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/food_guide_rainbow_e.html)

○ Válasszon vizet üdítők vagy gyümölcslé helyett.

○ Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalmú rosttartalom, például a korpa, a búza és a rozs, beleértve a gabonaféléket vagy a gabonapelyheket is.

○ Ha kint étkezik, hagyja abba az evést, ha jóllakott. Ne feledje, hogy a legtöbb étteremben (különösen a gyorséttermekben) az adagok nagyobbak, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy étkezésnél.

○ Ne használjon ételt, hogy jobban érezze magát, ha unatkozik, szomorú vagy ideges.

A fizikai aktivitás fontos része az egészség megőrzésének és a jó érzésnek önmagában. Töltsön időt mindennap azzal, hogy valami aktívat élvezzen, olyan emberekkel, akiknek tetszik.

További információ az egészséges táplálkozásról és tevékenységről:

Kanadai útmutató az egészséges táplálkozáshoz:

Kanadai fizikai aktivitási útmutatók gyermekek és fiatalok számára:

A Kanadai Gyermekgyógyászati Társaság egészséges, aktív életmód programja:

Kanadai dietetikusok:

Kanadai Egészségügyi Hálózat: Látogasson el és kattintson a „fiatalok” elemre.

TeensHealth (Nemours Alapítvány):

További információ a súly előtti foglalkozásról és az étkezési rendellenességekről:

Országos étkezési rendellenességekkel foglalkozó információs központ (NEDIC):

Lábjegyzetek

Ez az információ nem helyettesítheti orvosának orvosi ellátását és tanácsát. A kezelésben eltérések lehetnek, amelyeket orvosa az egyes tények és körülmények alapján javasolhat.