A mono diéta

Fedezze fel az étkezés egyszerűségét

Hallottál már a mono diétáról?

Mikor hódoltál utoljára kedvenc gyümölcsdarabodnak, és valóban időt szenteltél minden falat élvezésének?

Próbáltál már annyi banánt, mangót, dinnyét vagy bogyót enni, amennyit egy mozdulattal érzel? És itt csak a falatozásról beszélünk.

A lényeg az, hogy ha megpróbálsz hetente párszor, vagy akár minden nap mono diétán élni, ha erre vágysz, táplálkozási szempontból nagyszerű, szinte felszabadító élmény. Érdekes fűszert adhat étkezési szokásaihoz, amikor általában különféle ételeket kombinál egy nyers vagy főtt étel elkészítéséhez.

Jellemzően, ha egy étkezés közben annyit eszik kedvenc ételeiből, az mono diéta. Más tapasztalat, ha a különféle ételeket egyetlen étkezésben kombináljuk.

Rámutatunk a mono étkezés előnyeire és a különbségre a hagyományos ételekkel szemben:

Tisztító hatások a bélrendszerre

A mono étkezéshez választott gyümölcsöt nyersen fogyasztják, és könnyebben emészthető, mint három vagy négy különböző gyümölcs kombinálása gyümölcssaláta készítéséhez

A mono étkezés nagyon tápláló

A mono étkezés nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen elkényeztesse kedvenc gyümölcsét, és élvezze az evés pillanatát

Nem fogyaszthat túl egy mono étkezéskor, mert az íze kissé savanyúvá válik, ha elégedettnek érzi magát

A mono étkezés elfogyasztása reggel takarékos; gyümölcsöt megpucoljuk és két percen belül apróra vágjuk

Újra felfedezheti egy bizonyos étel valódi ízét, és meg tudja különböztetni a bio és a nem organikus gyümölcsöket

Megtanulod még jobban hallgatni a testedet; a napszakától és az edzés típusától függően, egy bizonyos gyümölcs iránti ízlése tükrözi, hogy a testnek mire van szüksége abban a pillanatban

Vannak, akik egy ideig diétán élnek, hogy méregtelenítsék és megtisztítsák rendszerüket. Ennek csak az ultrarunnerek számára lehet értelme a szezonon kívül, vagy ha egy teljes hónapot szünetet tart a sporttól. De őszintén szólva nem javasolnám, hogy túl sokáig éljen mono diétán. A sport megköveteli, hogy a szervezet elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson, például vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, fehérjét és zsírt.

Bár igaz, hogy a kiválasztott gyümölcsön alapuló mono étkezések rengeteg szénhidrátot tartalmaznak, ezekben az étkezésekben hosszabb ideig nincs elegendő fehérje és zsír.

A mono étkezés arról szól, hogy egyszerű, tiszta és egyszerű legyen.

Mielőtt kipróbáltam volna az első mono étkezésemet, kissé elfoglaltnak éreztem magam. Tényleg örülnék öt, hat vagy hét banán elfogyasztásának egy menetben?

Milyen hatással lenne egy gyümölcsétel az emésztésemre? Milyen lenne az energiaszintem az étkezés után?

És hogy éreztem magam? Energikus, boldog magamban, sovány és meglepetésemre könnyű a testemben. Annak ellenére, hogy egy ilyen étkezés sok egyszerű cukrot tartalmaz, nem vettem észre, hogy összeomlik a vércukorszint, és ennek következtében csökken az energia.

Mikor van a legjobb idő a mono étkezéshez?

Valahányszor van kedve hozzá. Megfelelő étkezésnek számít, reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyasztható. Ami egy mono gyümölcsöt fogyaszt, akkor sokkal hamarabb érzi úgy, hogy étvágya kielégül. Nem lehet túlevni egy monó étkezéskor. Vannak, akik 10-15 (igen, 15) kis méretű banánt ehetnek egy étkezés közben, míg mások szívesen fogyasztanak 5-8-at. Ugyanez vonatkozik más gyümölcsökre is, például a mangóra, a dinnyére, a szőlőre és az almára.

Gyümölcsöt választani mono étkezéshez van értelme a sárgarépa, a saláta vagy a zeller fogyasztása helyett. A gyümölcs egy étkezés elegendő kalóriát biztosít. Hat vagy több banán elfogyasztása könnyedén akár 600 és több kalóriát, azaz jelentős mennyiséget tartalmaz egy étkezéshez.

Íme néhány példa olyan gyümölcsökre, amelyek a legjobban megfelelnek a mono étkezésnek az edzés után:

1-2 sárgadinnye dinnye kockákra és kényeztesse magát. A sárgadinnye ismert a testet hidratáló hatásáról. A nyár folyamán gyakran dinnye mono ételt ettem egyenesen hosszú futás után. Az edzés utáni snack ideális esetben 200-250 kalóriát, rengeteg szénhidrátot és csak kis mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz.

1 1/2 sárgadinnye dinnyéből 53 g szénhidrátot, 5 g fehérjét kapsz, zsír és magas nátrium-, kálium- és kalciummennyiség mellett.

A görögdinnye, a mézes dinnye és a sárgadinnye együtt fogyasztható mono étkezés közben. Ha érzékeny vagy, csak egyféle dinnyét egyél. Banán természetesen több kalóriát tartalmaz, mint a dinnye. Ha a banán mono étkezés mellett dönt, edzés után legfeljebb háromat fogyasszon el, és a futás befejezését követő 90 percen belül fogyasszon el egy második ételt (nem) főtt ételekből és egy kicsit több zsírból és fehérjéből. Mangó edzés után a mono étkezés kedvenceinek listáján is szerepelnek. 1 1/2 darabra vágott mangó 260 kalóriát, 68 g szénhidrátot és 2 g fehérjét tartalmaz. Vagy cserélje ki a meleg főtt ebédet a mangó ünnepére, és élvezzen annyit, amennyit csak akar.

A mono étrend tartalmazhat keményítőtartalmú ételeket is. A burgonya, a kenyér és a gabonafélék monóételként szolgálhatnak fel. Annak érdekében, hogy minél több vitamin kerüljön a szervezetébe, a hangsúly elsősorban a friss gyümölcsökre, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekre fókuszál.