További cikkek

Publikálva: 2009. április 23

hasi

A kötény hasi zsír az a zsír, amely a has alsó részén lóg, ahol kötényt viselnek. Néhány ember számára ez nagyon elbátortalan és nehéz kezelni. Megnehezítheti, hogy a nadrág megfelelő legyen. Néha a terhesség okozhatja a zsír felhalmozódását, vagy csak sokéves inaktivitás eredménye lehet. Mindenesetre van olyan módszer, amely eltávolítja ezt a zsírt az alsó hasból. Csak a megfelelő stratégiákat kell követnie, beleértve néhány kulcsfontosságú gyakorlatot és az étrend kiigazítását. A gyakorlatok különös figyelmet fordítanak az alsó hasi izmokra.

Takarítsd meg a diétádat. A zsír elvesztése előtt el kell veszítenie a rossz étkezési szokásokat. Kerülje a rántott, feldolgozott, finomított és telített zsírtartalmú ételeket. Egyél sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és babot. Szüntesse meg az üres folyékony kalóriákat is, mint a szóda, az alkohol és a magas kalóriatartalmú kávéitalok.

Fuss a dombok felé. Végezzen szív- és érrendszeri edzéseket, hogy megégesse hasi zsírját. Keressen egy dombot, amely körülbelül egy tized mérföld hosszú. Végezzen 10-15 perc bemelegítést, majd menjen a domb aljára. Sprint a tetejére, és kocogjon vissza lefelé. Végezzen nyolc-12 sprint sorozatot, majd végezzen 10–15 perces lehűléssel.

Végezzen ollót. Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen. Emelje fel a csípőjét, és tegye rájuk a keresztcsontját. Ez a gerincoszlopának alsó csontja. Most emelje fel együtt a lábait, amíg körülbelül két lábnyira nincsenek a levegőben, és végezzen ollós műveletet.

Menj ki a BOSU-ból. A BOSU egy funkcionális edzőeszköz, amelynek lapos oldala és felfújt kupola oldala van. Fordítsa át a BOSU-t, hogy a lapos oldal felfelé álljon. Fogja meg a széleit és jöjjön deszka helyzetbe. Most felváltva hozza a térdeit a mellkasához egyenként. Végezze el ezt a mozgást, mintha vízszintes síkban futna.

Dobd el a labdát. A jackknife olyan gyakorlat, amelyet egy gyakorló labdán végeznek. Ehhez tegye a lábát a labda tetejére, kézzel a padlón. A testednek egyenesnek kell lennie. Most gördítsd be a labdát a tested felé az ab izmok összehúzásával. Vigye a térdeit egészen a mellkasáig, majd nyújtsa vissza a lábát.

Csináljon svájci labdaláb emeléseket. Keressen álló tárgyat, például oszlopot, gerendát vagy súlypadot. Helyezze a labdát egy karnyújtásnyira tőle, és feküdjön rá a hátára. Fogja meg a tárgyat, és nyújtsa ki a lábát egyenesen maga elé a levegőben. Emelje fel őket, amíg a csípője körülbelül 90 fokban meg nem hajlik, majd engedje vissza a kiindulópontra.

Amikor BOSU-futókat végez, tartsa távol a lábujjait a padlótól, amikor előre viszi őket. Ez nagyobb hangsúlyt fog fektetni az alsó hasi területre.

Figyelmeztetések

Ha hosszú ideig nem gyakorolt, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen magas intenzitású tevékenységet folytatna.