5 stratégia a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül

Jessie Pavelka szerint

kalóriaszámlálás

Ha megpróbál fogyni kalóriaszámlálás nélkül, egy kicsit olyan érzés lehet, mintha a sivatagba vándorolna egy lombik víz vagy útiterv nélkül: nem utolsósorban azért, mert a makrókkal való étkezés a változások megteremtésének ünnepelt szokása. A testépítők gyakran elvágják (elveszítik a testzsírt az izomtömeg fenntartása mellett), és ezt a módszert alkalmazzák sok átalakító edző, például Joe Wicks egyedi táplálkozási terv elkészítéséhez.

De vajon a kalóriáknak a kalóriákban való megszállása a fenntarthatóbb fogyás? Jessie Pavelka, a „Legnagyobb vesztes” és a Sky One „Elhízott: Év az életem megmentésére” ex-műsorvezetője szerint nem mindig a fitnesz és a fogyás szakértője szerint. Meggyőződése, hogy a kalóriaszámlálás hiábavaló gyakorlat lehet, mivel figyelmen kívül hagyja a fenntartható fogyás többi kulcsfontosságú tényezőjét.

Attól kezdve, hogy megszokja a botot, és potenciálisan ki akarja rúgni ezt a „dolgot” a fürdőszobában, Pavelka megosztja, hogyan segít az ügyfeleknek fogyni anélkül, hogy ételkövetéshez vagy kalória-megszállottsághoz folyamodnának.

Semmi sem változik, ha semmi sem változik. Az egészséges változáshoz egészséges szokásokra van szükség. "Arról van szó, hogy a mozgásra úgy tekintünk, mint a kapcsolatra azzal a személlyel, aki szeretnél lenni, és egészséges szokásokra és viselkedésre törekszel a testmozgás és a tevékenység körül" - mondja Jessie Pavelka.

Mindig rohanás? Mindig keresi a sportzoknát reggel 6.39-kor? A stressznek ezek a kis pillanatai szabotálhatják az egészséges hétköznapok megerősítésére tett erőfeszítéseit.

Tehát a ténylegesen ragaszkodó fitnesz szokások kialakításához kövesse a tudományosan bizonyított tanácsokat a „szokáshurkot” alkotó három lépés feltörésében.

  1. Állítson be emlékeztetőt: ez lehet egy naptári figyelmeztetés, amely 19: 00-kor hangzik el, hogy emlékeztesse Önt a következő reggel 7 órai edzésre.
  2. Legyen készen áll a cselekvésre: amikor az emlékeztető megszűnik, csomagolja a táskáját a következő napra, valamint a teljes edzőtermi felszerelést elrendezi, hogy a korai ébredés szellő legyen? Vagy elutasítja a naptár figyelmeztetését, és a plusz időt felhasználja az Instagram görgetésére? Tipp: Tedd meg az elsőt.
  3. Élvezze a felkészültséget. Ha úgy dönt, hogy az ébredés előtti este csomagolja be a táskáját, kevesebb választási lehetőséggel és könnyebb áttéréssel az otthoni munka és az edzés között - ez az eredeti célja.

Pavelka számára a kalóriaszámlálás eredménytelen erőfeszítés egy olyan táplálkozási szokás létrehozására, amely valóban ragaszkodik.

"Az, ahogy eszel, túlmutat a kalóriákon" - magyarázza Pavelka. "Az összes mérlegelés és mérés megakadályozza, hogy csatlakozzon ahhoz, hogyan érzi magát azzal, amit eszel - ez elvonja a figyelmet a fontosaktól."

"Úgy látom, hogy az étel úgy kapcsolódik vissza önmagadhoz és a céljaidhoz, és inkább azt szeretnéd, ha ránéznél az ételedre, és összekapcsolnád az egészséges és erős érzéssel, szemben azzal, hogy az egyes tápanyagok mennyi kalóriát hordoznak" - folytatja.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy amikor az étrend minősége - pl. teljes ételek és zöldségek - elsőbbséget élveztek a mennyiséggel szemben, a résztvevők 12 hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt vesztettek.

A hozzáadott cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított gabonafélék visszaszorítása a fogyás lényegesebb módjának bizonyult, mint az egyes kalóriák aprólékos kiszámítása és a „beilleszkedő” ételek megtalálása a tanulmányban.

Ha az ilyen étkezés éles változás a korábbi étkezési szokásokhoz képest, akkor szánjon egy kis időt az alkalmazkodásra. Esetleg adjon hozzá egy zöldségfélét anélkül, hogy megnézné a tápértéket, vagy egy fehérjében gazdag délutáni harapnivalót, például görög joghurtot fogyasztana, hogy végig vigye a vacsorát, anélkül, hogy alacsony kalóriatartalmú, de tápanyag-szegény „energia” rácsokat alkalmazna.

Ok, szóval velünk. Tudjuk, hogy az "éberség" kifejezés több zümmögést kapott, mint egy mézes edény, de a kutatás valóban alátámasztja, amikor a fogyásról van szó.

"Ha tudatában van annak, hogy stresszesnek és túlterheltnek érzi magát, és azonnali késztetése egy cukros, finomított, kényelmes ételmegoldás keresése, akkor ez egy lehetőség arra, hogy tudatosan reagáljon az impulzusra" - magyarázza Pavelka.

„Ebben a pillanatban próbáljon kíváncsi lenni arra a szándékra, hogy elfogyasztja az adott ételt - kérdezd meg magadtól, hogy a cselekvés közelebb visz-e a célodhoz, és ha nem, akkor új eredményt hozhatsz ki magadnak azzal, hogy kiválasztasz valamit,.

Lehet, hogy sétálunk, vagy találunk valamit, ami kielégíti az édesség utáni vágyat anélkül, hogy szabotálná a céljait, például egy almát vagy banánt.

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az éberséges megközelítés elfogadása jelentős változásokat eredményezhet a testsúly és az étkezési magatartás tekintetében - tehát legyenek figyelmesek. Egészséged biztosan meg fogja köszönni.

Pavelka azt ajánlja, hogy azok, akik egészséges szokásokat próbálnak beépíteni életükbe, minden nap egyetlen entitásként kezeljék az örökké hosszú út másik részét.

"Inkább azt szeretném, ha az emberek egy napra szednék, és megismételnék ezt újra és újra, ahelyett, hogy letennének bizonyos napokon, heteken vagy hónapokon át" - mondja.

Ez a gondolkodásmód segít megállítani az „be” és „kikapcsolás” körforgást - hullámvasút, amely számos időzített étrend- és testmozgásmódot jellemez, valamint csökkenti a demotiváció kockázatát, amely akkor merül fel, amikor alul van. egy nagy kinézetű hegy.

Ha minden nap saját lehetőségként kezel, akkor több hely marad, hogy felhatalmazottnak érezze magát a túlterheltek helyett, és jobb döntéseket hozhasson emiatt.

"A súlycsökkenés sikerének skálával történő mérésének van ideje és helye, de ez csúszós pálya, és valójában nem jelentheti erőfeszítéseinek mozgatórugóját" - mondja Pavelka.

'Hogyan érez legyen a mögötted álló erő "- folytatja. "A mindennapi tudatosság arról, hogy szokásai hogyan befolyásolják pozitívan az egészségedet, megmutatkozik abban, hogy hogyan mosolyogsz jobban, kicsit magasabb vagy és magabiztosabban cselekszel a mindennapi életedben" - zárja.
Valami, amit egy skála, bármit is mond, nem képes megjeleníteni.

Jessie Pavelka alkalmazása, a JP4, segít abban, hogy növekvő egészséges változásokat hajtson végre életmódjában azáltal, hogy átformálja az étkezést, az izzadást, a gondolkodást és a kapcsolódást.

Tetszik ez a cikk? REGISZTRÁLJ HÍRLEVÉLÜNKRE, hogy megkapd a heti adag funkciót.