Fogyni segít előbb az agy edzésében

A fogyás olyan lehet, mint bármely más viselkedés - gyakorolni kell

előbb

  • Email
  • Nyomtatás
  • Ossza meg
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Rábukkan
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Finom
    • Google+

"Könnyű leszokni a dohányzásról" - mondta állítólag Mark Twain. "Több százszor megtettem."

Valami hasonlót lehetne mondani a fogyásról: Viszonylag könnyű leadni néhány fontot, de ezek tartása sokkal bonyolultabb. Ez megmagyarázza, hogy miért kerül olyan sok ember a jo-di diéta klasszikus mintájára, amelyben lefogy, visszahízik, újra elveszíti stb.

A Stanford Egyetem kutatóinak új tanulmánya utat mutathat ebből a ciklusból való kitörés felé. A súlycsökkenés tartósabb lehet, a tanulmány azt sugallja, hogy ha a fogyókúrázók bizonyos egészséges szokásokra hajlamosak - például figyelmesen étkezni és rövid sétákat tenni -, mielőtt aktívan próbálnának fogyni.

A Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban 267 többnyire elhízott nő vett részt, akiket véletlenszerűen két csoportba osztottak. A nők fele azonnal fogyókúrát kezdett. A másik fele végül ugyanazt a rendszert követte, de először egy nyolc hetes programon ment keresztül, amelynek során finomhangolták életmódjukat és megtanulták stabilizálni a súlyukat.

A nők mindkét csoportja végül ugyanolyan mértékben - átlagosan nagyjából 17 fontkal (vagyis kezdeti testsúlyuk 9% -ával) - karcsúsodott. De a következő év folyamán a nyolc hetes programban résztvevő nők átlagosan csak 3 fontot nyertek vissza, szemben a másik csoport 7 fontjával.

"Félbevágják ezt a visszanyerést" - mondja Michaela Kiernan vezető szerző, a Stanford Prevention Research Center vezető kutatója, Palo Alto, Kalifornia.

A vizsgálat diétás része 20 hétig tartott, és tartalmazta a hagyományos fogyókúrás programok összes jellemzőjét. A nők hetente találkoztak egy képzett oktatóval, naplót tartottak, többet mozogtak, és egészséges, gyümölcsökre és zöldségekre koncentráló étrendet követtek.

A nyolc hetes bevezető program összehasonlításban szokatlan volt. A nőknek nemcsak azt az utasítást adták, hogy ne fogyjanak, hanem azt is mondták nekik, hogy ha igen, visszahízzanak. Ezt úgy tervezték, hogy megtanítsa a nőket arra, hogyan ismerjék fel és irányítsák a normális, 3-5 font közötti ingadozásokat, amelyek még egészséges emberek körében is jelentkeznek - mondja Kiernan.

Ezenkívül a nők megtanulták ellenőrizni az adagok méretét, megkóstolni az ételeiket, és meghatározni a kedvenc, magas kalóriatartalmú ételek egészséges helyettesítőit. Ahhoz, hogy a nőket hozzászokjanak a fogyókúrához, a kutatók még arra is ösztönözték őket, hogy rendszeresen fogyasszanak egy kevésbé egészséges ételt (például csokoládét), és ötnapos bérletet adtak nekik - a vakáció szimulálására -. amelynek során magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyaszthattak.

"A vizsgálatot szándékosan úgy alakítottuk ki, hogy ezt még a fogyás előtt megcsinálják" - mondja Kiernan. "Láthatták és megtapasztalhatták, milyen volt, és így elsajátították az elsajátítást anélkül, hogy nyomást kellene gyakorolniuk egyidejűleg a fogyásra."

Úgy tűnik, hogy a súlymegőrző készségekre való összpontosítás, mielőtt aggódna a fogyás miatt, „tanítható pillanatot” teremtett a tanulmány résztvevői számára - mondja Linda Stockman, a Scott & White Healthcare súlycsökkentő edzője, Temple, Texas.

Gyakran azok a fogyókúrázók, akik sikeresen lefogynak, „nagyon izgatják a fogyást, elmennek élvezni és visszaszerezni” - mondja Stockman, aki nem vett részt a vizsgálatban. „Ez a nyolc hét egyfajta kognitív viselkedési megközelítés, ahol kipróbálják a dolgokat és megtapasztalják a dolgokat. És csak így lehet rávenni az embereket, hogy megváltoztassák a hitrendszerüket. ”

A képzési program elősegíthette az elszámoltathatóság érzését és a fogyás szakaszába való elmozdulást - mondja Lindsey Battistelli, a Henry Ford Health System súlykezelő központjának vezetője, Wyandotte, Michigan.

"Erőfeszítést igényel a fogyás fenntartása" - mondja Battistelli. „Nem térhet vissza arra, amit korábban csinált. Engedheti meg magának, hogy itt-ott kényeztesse magát, amennyiben hajlandó kompromisszum részeként megszerezni. "

Bár az új eredmények ígéretesek, Kiernan és társszerzői szerint programjukat különféle populációkban kell tesztelni. A résztvevők többsége fehér, főiskolai végzettségű nő volt, ami megnehezítette a megállapítások extrapolálását más nőkre vagy férfiakra.

Hosszabb tanulmányokra is szükség van. Még az a tanulmány résztvevői is, akik viszonylag kevés súlyt kaptak, hajlamosak voltak megtenni ezt az egyéves vizsgálati időszak vége felé, ami a visszaesés első jeleit jelezheti, amelyet nem teljesen regisztráltak az eredményekben - jegyzi meg Kiernan.