Ne beszéljen gyermekével a fogyókúráról: Itt van miért

Mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy gyermekének étkezési rendellenességei alakuljanak ki? Segítsen gyermekének egészséges test ÉS egészséges testkép kialakításában.

Az Egyesült Államokban az étkezési rendellenességek komoly kockázati tényezőt jelentenek gyermekeink számára. Valójában a lányok 23% -ánál és a fiúk 6% -ánál étkezési rendellenesség alakul ki kamaszkorukra. Szerencsére a szülőknek sokkal több erejük van, mint amennyit észlelnek az étkezési rendellenességek megelőzésében, azonban a beavatkozás akkor működik a legjobban, ha korán kezdődik. A serdülőkorban történő beavatkozás bonyolultabb és kevésbé hatékony, amikor a gyerekeknek érvényesíteniük kell saját testük irányításának jogát.

Mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy gyermekének étkezési rendellenességei alakuljanak ki? Segítsen gyermekének egészséges test ÉS egészséges testkép kialakításában.

1. Vegye figyelembe a saját testéhez való hozzáállását

Remélem, SZERETI a testét, annak minden hüvelykét, függetlenül attól, hogy néz ki a tükörben. De a legtöbbünkre hatással volt kultúránk vágyakozás iránti rajongása, és keményen ítéljük meg magunkat. Tehát, amikor látjuk, hogy gyermekünk elkezd hízni, minden önbíráskodásunk beindul, és ezt kivetítjük gyermekünkre, attól tartva, hogy egész életen át küzdeni fog a súlyával. Sajnos gyermekeink felkapják a félelmünket, és feltételezik, hogy valami nincs rendben velük. Tehát használja fel ezt a lehetőséget arra, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki saját testével, így nem örökíti meg ezt a szégyenérzetet és „nem elég jó” egy másik generáció számára.

2. Tanulja meg gyermekét arról, hogyan örökíti meg a média az irreális képeket

Rámutat arra, hogy a magazin borítóin szereplő összes modellt Photoshoppolták; egyszerűen nem valóságosak. Fantasztikus videók a lányodnak és a fiadnak! - a Dove Evolution of Beauty Video (egy közönséges fiatal nő, amelyet levegőbe ecseteltek egy óriásplakát modellbe) és a Diet.com The PhotoShop Effectje (bemutatja, hogy a photoshop mennyire elterjedt, és hogyan hozott létre egy irreális szépségi színvonalat, amely alapján mindannyian megítéljük) önmagunkat.) Beszélje meg azt a tényt, hogy a kívánatos kulturális normáknak megfelelő testű emberek nem boldogabbak.

3. Vállalja magát a jó étkezési szokások modellezésére

Szembesülj vele - bármit is csinálsz, meg fogják tenni. Ha szódát iszol, akkor szódát isznak. Ha rágcsál az a mindig jelen lévő tál sárgarépa, akkor azok is. Ha ez tetszik neked a nélkülözésnek, vegye figyelembe, hogy rossz étkezési szokásai szomorú örökséget jelentenek gyermeke számára. Hajlandó változtatni, megvédeni gyermekét? Megnövekedett egészsége, vitalitása és szép megjelenése ugyanúgy megjutalmaz, mint a gyermekei, akik további sárgarépát kérnek.

4. Ne beszélj a fogyókúráról

Valójában ne diétázzon, csak egészségesen táplálkozzon, és a testmozgást tegye az élet automatikus részévé a család mindenki számára. Fogyókúra, a kutatások szerint nem működik; nélkülözés és vágyakozás érzését kelti, ami mértéktelen evést okoz. És megváltoztatja a testkémiát, így nemcsak a fogyókúrázók szinte mindig visszanyerik a testsúlyt, de legközelebb még nehezebb lefogyni. Csak a hosszú távú egészséges táplálkozás és testmozgás segíti az embereket abban, hogy ne csak fogyjanak, hanem tartsák is őket.

Meg akarja tanítani gyermekének önuralmát? Kezdje azzal a gondolattal, hogy meghallgassa testét: „Éhes vagy többre?” Amikor gyermeke édességre vágyik, ahelyett, hogy csak nemet mondana, ami a nélkülözés érzését keltheti, biztosítsa gyermekét arról, hogy édesség máskor is elérhető lesz: „A pékség mindig itt van ... különleges alkalmakra járunk, nem minden nap.” A kutatások azt mutatják, hogy ez csökkenti a sóvárgást és a megereszkedést, ehelyett arra hat, hogy egészséges döntéseket hozzunk.

5. Tanulja meg a legújabb táplálkozási kérdéseket

A túlsúlyos amerikaiak aránya az elmúlt évszázadban több mint kétszeresére nőtt, és tovább nőtt, a betegségek előfordulásának hasonló emelkedésével együtt. A tettesek közé tartozik a mozgásszegény életmódunk, a magas stresszszint, a nagy ételadagok, a cukor-függőségünk és az evolúciós hajlandóságunk extra ételeket enni (és tárolni) rengeteg időben, hátha a sarkon vannak a sarkon.

De a táplálkozási szakemberek egyre inkább arra gyanakszanak, hogy a súlyproblémáinkhoz a feldolgozott élelmiszerek járulnak hozzá a legnagyobb mértékben. A telített zsír fogyasztása valóban csökkent ebben az extrém súlygyarapodás időszakában, miközben a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása drámai módon megnőtt. Úgy tervezték, hogy hosszú ideig tároljon és szállítson, és a táplálkozás helyett az ízt, a hidrogénezett olajokat, tartósítószereket, kukoricaszirupot és tápanyagtól megfosztott szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek egyszerűen károsak a testünk számára. Krónikus betegségeket hoznak létre, ahogy öregszünk. De még gyermekkorukban is úgy kezdődnek, hogy gyulladást és sóvárgást okoznak.

És természetesen a legtöbb feldolgozott élelmiszer hozzáadott cukrot. Valójában az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt a napi kalória több mint 10 százalékát hozzáadott cukorból szerzi be, ami negatív hatással van az egész testre, beleértve a hormonok befolyásolását, hogy több zsír legyen, mint más szénhidrátok.

6. Dobja ki az ócska ételt

Dobja ki az ócska ételt. Ez mindenkinek rossz a családban. És ha a gyerekek látják, hogy mások megeszik, túl nehéz ellenállniuk. Megeszik, ami körülveszi, és ha kell, becsempészik. Sok tizenéves lány úgy kezdi el a bulimiás mintát, hogy besurran a szülei fagylaltjával, majd hány.

7. Folyamatosan próbáld rávenni őket, hogy egyék meg a zöldségeket

Egyetlen önmagát tisztelő gyermek sem próbál ki új ételt, amikor először meglátja. De végül valószínűleg. Ezért azok a gyerekek, akik több ételnek vannak kitéve, kifinomultabb étkezők. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek ennivalójának fő előrejelzője az ismertség.

8. Vonja be gyermekét a sportolásba

Minden gyermeknek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. Amikor a lányok sportba keverednek, egész életükre egészségesebb módon viszonyulnak testükhöz. Amikor a gyerekek fiatalabb korukban megtalálják az általuk kedvelt sportot, sokkal valószínűbb, hogy életükre alkalmasak maradnak. Ahelyett, hogy közölnénk, hogy testzsír szelídítésére gyakorolunk, magyarázza el, hogy a testmozgás minden szempontból egészségesebbé és boldogabbá tesz minket, megváltoztatva testkémiánkat. Ragaszkodjon a családi fizikai aktivitáshoz minden hétvégén, és mozogjon gyermekével.

9. Soha ne kommentálja mások testét

Ha mindig azt mondod, hogy valaki milyen vékony, vagy milyen kövér, akkor a gyereked megtanulja, hogy a test alakja a fontos, és úgy érzi, hogy az emberek mindig a testét nézik.

10. Csökkentse a TV használatát

Azok a gyermekek, akik naponta két órányi televíziót néznek, sokkal nagyobb valószínűséggel nőnek túlsúlyos, magas koleszterinszinttel rendelkező felnőttekké. Lehet, hogy a reklámozásnak ugyanúgy köze van ehhez az összefüggéshez, mint az inaktivitáshoz. David Ludwig amerikai elhízási szakember szerint a legújabb kutatások megerősítik a gyermekeknek szóló élelmiszerek reklámozásának tilalmát:

„Abban a korszakban, amikor a gyermekkori elhízás válságos méreteket öltött, a kereskedelmi élelmiszeriparnak nincs vállalkozása arra, hogy a kisgyermekeknek gyorséttermet, üdítőket és magas kalóriatartalmú, alacsony minőségű snackeket fogyasszon - minden termék túlzott súlygyarapodáshoz kapcsolódik.”

Tudta, hogy a legtöbb országban törvénytelen a gyermekek számára történő forgalmazás, beleértve a tévéhirdetéseket is?

11. Fogadja el gyermekét pontosan olyannak, amilyen

Minden gyermeket feltétel nélkül szeretni kell. Soha, semmilyen módon ne közölje gyermekével, hogy szerinte vonzóbb, elfogadhatóbb vagy szerethetőbb lenne, ha más testalkatú lenne. Ehelyett egyértelműen közölje, hogy az számít, hogy kik vagyunk bent, és milyen döntéseket hozunk a világon való megjelenésünkkel kapcsolatban.

Megjelent Aha engedélyével! Szülői tevékenység: Dr. Laura Markham.

Dr. Laura Markham klinikai pszichológusként végzett és PhD fokozatot szerzett a Columbia Egyetemen. De ő is anya, így a bevált tudományt átülteti a kívánt családi élethez szükséges gyakorlati megoldásokba.