Súlyemelés a focihoz

Maximalizálja a teljesítményét. Uralja a játékot.

Cink: A siker súlya

Az NBAF Mag cikkéből (96. február, http://nbaf.com):
Kettős vak vizsgálatok kimutatták, hogy a kiegészítő cink növelheti a teszteron vérszintjét.

Cink! Nem sokat írnak erről a szuper kiegészítésről. Nem lát nagy cink hirdetést. Miért? Mivel cink-kiegészítőket szinte bárhol megvásárolhat, mindössze néhány dollárért egy palackért. Dollár dollárért nem talál több durranást. A cink elengedhetetlen a komoly edzők számára, és az általános egészség szempontjából is.
A tesztoszteron, a testünk által termelt leghatékonyabb anabolikus anyag, köztudottan szorosan összefügg a cinkkel. Bár még sok tanulmányra van szükség, úgy tűnik, hogy a cink sejtszinten szabályozhatja a tesztoszteron anyagcserét. Úgy gondolják, hogy szabályozza a tesztoszteron anyagcseréjét a prosztatában, amely a cinkben a legjobban szaporodó szervek egyike.

Ennek egyik fő mutatója a cinknek a férfi potenciára és a nemi vágyra gyakorolt hatása. A mérsékelt hiány a férfiak nemi mirigyeinek visszafejlődéséhez vezethet, és csak egy enyhe hiány alacsony spermiumszámot eredményez. (A cink hasznosnak bizonyult a férfiak meddőségének megelőzésében és kezelésében.) Az alacsony cinkszint kimutatták, hogy csökken a nemi vágy, étvágycsökkenést és akár érzelmi problémákat is okoz. Kettős vak vizsgálatok azt mutatták, hogy a kiegészítő cink növelheti a tesztoszteron és a tüszőstimuláló hormon szintjét a férfiaknál, akiknél csak nagyon enyhén hiányos a cinkszint - és a legtöbb ember teszteléskor hiányosnak bizonyul. Az oktatók, hadd ismételjem meg, hogy a férfiak, csak enyhe cinkhiánnyal, kiegészítéssel növelik a tesztoszteron plazmaszintjét! Ez egyértelműen bizonyított orvosi tény! Heti kb. 25 centért szedheti a leghatékonyabb legális és természetes anabolikus kiegészítést.

Nagyon kevés cink van jelen a „modern” étrendben. A cink ma már szinte nincs a termőföldön, így azok az ételek, amelyek korábban magas cinktartalmat tartalmaznak, már nem. Továbbá, ha „több” étrend-kiegészítőt szed, amelyek tartalmazzák a cinket, ezek valószínűleg nagyon kevés haszonnal járnak. Az ezekben a kiegészítőkben szereplő és egyes élelmiszer-ipari termékekhez hozzáadott cink típusa nagyon kevés, ha van ilyen, a szervezet felszívódik. Nem - nem kell valamilyen „speciális” cinkkiegészítőtől - a „jó” fajta megtalálható szinte minden élelmiszerboltban, vagy bárhol máshol, ahol étrend-kiegészítőket árul, és ez nagyon olcsó. (Lásd a cikk végén található ajánlásokat.)
A cink másik aspektusa, amely fontos az oktatók számára, az a szerepe a glükóz toleranciában. A cink szorosan „részt vesz” az inzulinban. Patkányokkal végzett vizsgálat során, amikor a cinket eltávolítják étrendjükből, glükóz-intolerancia alakul ki. Cukorbetegek (humán) vizsgálatai során bebizonyosodott, hogy sokaknak problémái vannak a cink felszívódásában, és túlságosan is kiválasztják azt. Ennek okai egyelőre ismeretlenek, de jelzik a lehetséges kapcsolatot.

Egy másik fontos tény az edzők számára a cink hatása a sebgyógyulásra. A sebekből gyógyuló betegek csoportjának egyik vizsgálatában az egyik csoport 150 milligramm cinket kapott naponta, a kontroll csoport pedig nem kapott kiegészítő cinket. A cinket kapott csoport 46 nap alatt teljesen meggyógyult. A kontroll csoportnak nyolcvan napig tartott a teljes gyógyulás. Ez fontos a súlyzós edzők számára, mivel ez a fajta edzés „károsodást” okoz, ami „gyógyulást” igényel az izmok nagyobbá vagy erősebbé válásához.
További kutatások azt is kimutatták, hogy a cink elengedhetetlen a sejtek által közvetített immunitás szempontjából, segíthet a rák több típusának gátlásában, beleértve a prosztatát is, és hasznos a nátha megelőzésében (nem gyógyításában). Úgy tűnik, hogy a cink segít megelőzni az idősek látásvesztését, az úgynevezett makula degenerációt, és a cink még az ízében és az illatában is szerepet játszik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cinknek gyulladáscsökkentő tulajdonságai is lehetnek.

A cink számos más testi funkcióban is fontos szerepet játszik, és tanulmányozzák annak lehetséges felhasználását számos más betegség megelőzésében vagy gyógyításában is.
HIDEG: Cink

AJÁNLÁSOK: A cinkre vonatkozó RDA-k: 15 milligramm a férfiak számára, 12 a nők számára, 3 a csecsemők számára, 10 az 1 és 10 év közötti gyermekek számára, 15 a terhes nők számára és 16 és 19 között az ápolók számára.

Idősebb embereknek nagyobb mennyiségre lehet szükségük, mivel a cink felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökken.

A sportolók többet igényelhetnek, mivel az izzadás jelentős veszteséget okozhat. A diétázóknak megnövekedett igényük is lehet.

Általánosan elfogadott és ajánlott, hogy a felnőttek, különösen a sportolók, napi 30 milligrammot vegyenek be. Sok ember napi 50 milligrammot szed, és ez biztonságosnak tekinthető, de ennél magasabb szint nem ajánlott, és káros hatással lehet az egészségre.

Cink bevétele esetén célszerű kiegészíteni a rézt, kb. 1 milligramm réz minden 10 cinkre. Azt is javasoljuk, hogy vegyen be 50–200 mikrogramm szelént.

A cink legjobb táplálékforrásai a sörélesztő és a búzamárka vagy a csíra (ez lehet az oka annak, hogy sok testépítő jó eredményeket ért el ezekkel), a teljes kiőrlésű gabonafélék és természetesen az osztriga.

Vásároljon cinket itt: A legjobb árak a cink-kiegészítőknél

A kiegészítő cink külön-külön is megvásárolható, a legtöbb vállalat eladja és „olcsó”. A cink aminosav-kelátjai valamivel jobbak lehetnek, mint mások, de drágák is lehetnek - az „olcsó” anyagoknak ugyanolyan hatékonyaknak kell lenniük. Tartson távol a cink-szulfáttól, mivel ez gyomorirritációt okozhat. A cink-glükonát jó típusú, és jól felszívódik. A sok multi-kiegészítésben alkalmazott cinktípusok gyakran rosszul szívódnak fel, ha egyáltalán. Ez részben annak tudható be, hogy a legtöbb „tömörített” étrend-kiegészítő rosszul felszívódik, néhány pedig egyáltalán nem.