Izomtörés

Andrew Olvas

Kitartó sportok, kettlebell, erő és kondíció

Az edzésvilág egyik legnagyobb mítosza az, hogy a végzett képzés típusa határozza meg a megjelenését. Tudod, az a fáradt régi „Ha sprinterhez akarsz hasonlítani, edz, mint egy sprinter” szemét.

A megjelenés nem vezet teljesítményhez

Ha elhiszed ezt a mondást, akkor nézd meg Jessica Zelinka és Brianne Theisen-Eaton képét, meg kell kérdezned, hogy nézhet ki két olyan sportoló, aki pontosan ugyanazt a sportot űzi? És hogy lehet az, aki nyert, a bal oldali Theisen-Eaton valójában rosszabbul néz ki, aszerint, hogy a mainstream fitneszmédia mit gondolna rólunk?

Az az elképzelés, hogy a megjelenés teljesítményhez vezet, az elmúlt négy évtized nagy részében elválasztotta a nyugati erőt és kondicionálást. Akkor, amikor mindannyian azt hittük, hogy Tarzannak kell lenned, az oroszok és a kínaiak csak az érdekeltek, hogy Tarzant verték a pályán. Tudod, hol számít.

A megjelenésre való összpontosításunk eredményeként egy teljes fitnesz-szubkultúra alakult ki a testépítés és az azt kísérő edzésprogramok körül. De ezek a programok ugyanabban a dologban szenvednek - az őszinteség hiányában. Az őszinteség azt mondaná neked, hogy ha egy bizonyos utat akarsz kinézni, akkor jobb, ha reméled, hogy megfelelő szüleid vannak. Az őszinteség elmondaná, hogy mennyi zsír van, hogy megmutassa, mit adott a szülei, nagyrészt nem az edzés, hanem az étrend határozza meg.

Az izom nehezen növekszik

Ha valóban izomnövekedés után jársz, akkor a kalóriatöbblet megszerzésére összpontosító étrendre van szükséged. Az izom hihetetlenül nehéz növekedni. Mindig viselnem kell az arc-tenyérvédő sisakomat, amikor új ügyfelekkel kezdek dolgozni, akik elmondják, milyen könnyen csomagolják az izmokat. Óriási feleslegben kell lennie ahhoz, hogy valódi izmokat szerezzen - 4000 kalória kilónként - szemben a zsírral vagy a vízzel.

A régi iskolai testépítők megértették, hogy az izmok gyarapításához el kell fogadnia a zsír és a víz hozzáadását. Szándékosan haladtak át a tömeges időszakokon, biztosítva, hogy amikor egy műsorra vágnak, új izomzatuk lesz, előnyükre mutathatnak.

Mennyi ételre van szüksége?

Vegye figyelembe, hogy csúcspontján Jay Cutler (az alábbi képen) közel 1000 kalóriás reggelit evett. Ennek perspektívába kell helyeznie az Ön számára. A nap első étkezése a következő volt:

15 tojásfehérje
2 egész tojás
4 szelet Ezékiel kenyér
1 csésze száraz Ezékiel

Összes kalória: 923

Zsír: 18g

Szénhidrát: 103g

Fehérje: 86g

Ha úgy gondolja, hogy az emberek többségének alapszükséglete napi 2000 kalória körül van, akkor ez megmutatja, hogy az izomgyarapodás hiányának miért nincs sok köze az edzéshez. A kemény edzéseket kemény evéssel kell pufferolni. Cutler a nap második étkezése 1121 kalória volt (10oz steak, 2 csésze rizs). A nap első két étkezésében már többet evett, mint a legtöbb egy egész nap alatt.

Biztos vagyok benne, hogy néhány ember enni fog enni egy nehéz edzésnap után. De ez a fajta étkezés a hét minden napján szükséges. Még a testépítő fórumokon is láttam olyan ajánlásokat, amelyek szerint az emberek két-három Big Mac-et, nagy krumplit és egy rázást esznek meg hetente két napon, hogy ezeken a napokon 10 000 kalóriát tudnak feltörni, hogy elősegítsék a tömeggyarapodást.

Még mindig azt gondolja, hogy ez az edzés és nem az evés? Ezután magyarázza el, hogyan sikerül a CrossFit legjobb versenyzőinek ennyi sovány izmot rakni viszonylag kis keretekre egy olyan edzésprogrammal, amely sokkal több kondicionáló munkát végez, mint bármely testépítő valaha is álmodna. Rich Froning jól ismert nem paleo étrendjéről, amely nagy mennyiségű mogyoróvajból, egész almás pitéből és ezer kalóriás turmixból áll.

Szénhidrátra van szükséged, nem fánkra

És ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátokat ki kell árasztania, hogy felaprózódjon, akkor újra meg kell gondolkodnia. A legjobb testépítők szénhidrátokat fogyasztanak versenyükhöz közel, csak az utolsó szakaszon vágják ki őket, hogy minél soványabbak legyenek. De soha nem gondolják úgy, hogy teljesen megszabadulnak tőlük. És közvetlenül a bemutató előtt felveszik őket az étrendbe, hogy az izmok teltebbek legyenek, valamint rendszeresen használják őket, miután visszatérnek a rendszeres edzés után.

A CrossFittersnek szénhidrátra is szüksége van. Egyszerűen nem lesz képes táplálni ezeket az intenzív edzéseket nélkülük. A különbség az, hogy mind a sikeres testépítők, mind a CrossFitterek tiszta források közül válogatnak, mint az édesburgonya vagy a barna rizs, nem pedig a cukros finomságok, mint a desszertek (kivéve Froning esetét).

Az a mondás, hogy "nem lehet kitörni a fánkot", örökké létezett, és teljesen igaz. Egy bizonyos ponton ez lehetséges, például Froningnál, vagy azzal az edzésmennyiséggel, amelyet Michael Phelps végzett, amikor megnyerte rekord éremátadását Pekingben. De a legtöbben nem vagyunk képesek napi hat órát edzeni annak érdekében, hogy igazoljuk fánkevésünket.

Ez azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítanunk étrendünkre. És sajnálom, hogy ezt mondom, de az érett sportolóknak (35 év felettieknek) még jobban oda kell figyelniük, mint mindenkinek. Amint a test lelassul és a hormonszint megváltozik, nem lehet megúszni azt, amit húszas éveiben lehet.

Az edzőteremben elért siker titka, függetlenül attól, hogy izomgyarapodás vagy szakadás a célja, mindig diétázni fog. Tedd étkezési szokásaidat ugyanolyan keményekké, mint az edzésed és az elért megfoghatatlan eredmények végre eljönnek.