Elég a te gyereked inni? Itt van, amit tudnia kell a hidratációról.

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a növekvő csecsemők, kisgyermekek és gyerekek számára. A felnőttekhez hasonlóan a víz is szükséges testük mindennapi tevékenységéhez. Kisebb méretük miatt a gyermekek azonban sebezhetőbbek, mint a felnőttek, a bőrükön keresztül történő vízveszteség miatt. A gyerekek gyakran elfelejtenek inni, és nem mindig ismerik fel, amikor szomjasak, ezért a szülőknek ébereknek kell lenniük a hidratált állapotuk megőrzésével kapcsolatban.

A gyermekeknek arra kell törekedniük, hogy naponta hat-nyolc italt - ideális esetben vizet vagy tejet - fogyasszanak (az összes szükséges uncia a gyermek életkorától függ). Gyerekeknek, akik sportolnak, sok időt töltenek a szabadban a nyár folyamán, vagy akik lázasak, gyakran többre van szükségük. Íme néhány életkor-specifikus irányelv arról, hogy csecsemője vagy gyermeke elegendő folyadékot kap-e.

6 hónaposnál fiatalabb csecsemők: Az anyatej folyadékot és minden olyan táplálékot biztosít, amelyre a csecsemőnek ebben a korban szüksége van a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Nincs szükség extra vízre (hacsak a gyermekorvos nem javasolja). Ha tápszert táplál, ellenőrizze, hogy a tápszert és a megfelelő mennyiségű vizet (általában 1 por kanál/2 uncia víz) megfelelően keverte-e össze. A csecsemő számára szükséges folyékony táplálék mennyisége növekszik, és súlyától függ. Az élet első hónapjában napi 12–24 unciára lehet szüksége, 4–6 hónapos korára napi 20–36 unciára nő.

6-12 hónapos csecsemők: A csecsemő által fogyasztott folyékony táplálék lassan csökken, ahogy a szilárd táplálék növekszik. Ennek ellenére folyadékra van szüksége a hidratáláshoz. Támaszkodjon a sima vízre, amely jó a hidratáláshoz, és egy idősebb csecsemőt megszokja a sima víz ízében - egészséges életmód. A legjobb, ha kerüljük az édes italokat és gyümölcsleveket, mivel ez csak megszokja a kicsi édes ízű italokat. Mennyi vízre van szüksége? Kezdetben a csecsemő csak kortyol. De az első születésnapjáig dolgozzon naponta néhányszor néhány unciaig.

Kisgyermekek és óvodások: A kisgyermekeknek körülbelül 16 uncia tejre van szükségük naponta. Ezt követően a sima víz legyen a választott ital. Napi 2–5 csésze víznek (16–40 uncia) elegendőnek kell lennie, attól függően, hogy a gyermek milyen méretű és mit eszik. A forró nyári napokon, amikor kint rohangálnak (próbálja a gyerekeket naponta legalább egy órára kint tartani), még több vízre van szükségük. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vizet (rengeteg fontos tápanyaggal együtt), ezért ösztönözze őket, hogy ezeket is fogyasszák el.

Ahelyett, hogy pontosan meghatározná, mennyi vizet iszik a gyereke, próbáljon tiszta vizet biztosítani a nap folyamán, vigyen magával vizes palackot az iskolába és a foglalkozásokra, és formálja meg a jó szokásokat azzal, hogy sok sima vizet iszik magának.

Iskoláskorú gyermekek és serdülők: A víz továbbra is a választott ital legyen. A szükséges vízmennyiség a gyermek életkorától és aktivitási szintjétől, valamint az éghajlattól függően változik. Tehát bár az 5 éves gyerekének valószínűleg csak körülbelül 5 csésze (40 uncia) vízre van szüksége minden nap, mire eléri a 13 évet, neki annyit kell innia, mint egy felnőttnek (napi 8 csésze vagy 64 uncia) . Ezenkívül az idősebb gyermekeknek, különösen a serdülőknek, kb. 2-3 csésze (16–24 uncia) alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet kell inniuk a kalciumban gazdag étrend részeként, hogy támogassák gyorsan növekvő csontjaikat. Ha tinédzsere vegán, laktóz-intoleráns vagy nem szereti a tejterméket, kérjen gyermekorvosától néhány egészséges alternatívát. A gyümölcslét napi 4–6 unciára kell korlátozni. Keressen 100 százalékos gyümölcsleveket, vagy egyszerűen ösztönözze az egész gyümölcsöket, amelyek sokkal kielégítőbbek és táplálóbbak, mint a gyümölcslé. Igyekezzen távol tartani otthonától a szódavízeket, a sportitalokat, az energiaitalokat és a vitaminvizet. Tele vannak cukorral és felesleges kalóriákkal, és nagy oka annak, hogy sok gyerek túlsúlyos.

Sportoló gyermekek: A gyermek- és tizenéves sportolók többségének nincs szüksége mást, mint vizet a megfelelő hidratáláshoz edzés előtt, alatt és után. A sportolóknak egy-két órával az aktivitás előtt, valamint közben és közvetlenül utána is hidratálniuk kell, hogy ne legyenek kiszáradva. A víznek sportolás közben könnyen elérhetőnek kell lennie, hogy a gyerekek 15-20 percenként inni tudjanak, miközben aktívak.

Mi a helyzet a sportitalokkal?

A rendelkezésre álló legnépszerűbb sportitalokat egy vesearvos fejlesztette ki, és kifejezetten az egyetemi futballisták számára készült, akik napi több órát gyakoroltak intenzív floridai melegben. Ezt az italt nem az alkalmi sportolóknak szánták, annak ellenére, hogy gyakran így forgalmazzák. A sportitalokat komoly sportolóknak kell fenntartani, hosszan tartó, megerőltető (több mint egy órás) testmozgás esetén. Ezeket az italokat ezen a környezeten kívül nem szabad visszatartani, mivel magas a cukorszintjük, és elhízáshoz kapcsolódtak.

Mikor kell felhívni gyermekorvosát?

Ha gyermeke beteg, valószínűleg további folyadékokra lesz szüksége a megfelelő hidratáláshoz. A láz, a gyors légzés, a hányás és a hasmenés mind növelheti teste vízveszteségét. Mégis, amikor a gyerekek betegek, általában kevesebbet esznek és isznak. A csecsemők különösen ki vannak téve a súlyos dehidrációnak a betegség alatt. Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek akkor is táplálják anyatejet vagy tápszert, ha hánytak. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy gyakrabban kell kisebb mennyiségeket adnia. Ha a baba nem tolerálja a tejet, gyermekorvosa elektrolit-oldatot javasolhat. Az idősebb gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy gyakran kortyolgassanak vizet, ha betegek. A nedves pelenkák számának vagy a gyermek vizeleteinek számának nyomon követése jó módja annak biztosítására, hogy hidratáltak maradjanak. Ha egy gyermek több mint 8 órán át megy vizeletmentesen, ez a kiszáradás jele, és felhívja a gyermekorvos hívását. További figyelmeztető jelek, amelyek miatt érdemes orvoshoz fordulni, a szájszárazság, a könny nélküli sírás és az álmosság, gyengeség vagy fáradtság fokozása.

Tanya Altmann gyakorló gyermekorvos, aki megalapította a Calabasas Pediatrics-t, az UCLA Mattel Gyermekkórházának klinikai adjunktusa és háromgyermekes anyuka. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szóvivője, és számos könyv szerzője, köztük az újonnan megjelent „Baba és kisgyermek alapjai: Szakértői válaszok a szülők 150 legfontosabb kérdésére”.

Tiffany Fischman a bostoni Brigham és Női Kórház gyermekorvosa, a Harvard Medical School gyermekgyógyászatának klinikai oktatója és kétgyermekes anyuka.

További esszékért, hírekért és frissítésekért kövesse a Facebookon a Parenting című cikket, és csatlakozzon itt a beszélgetőcsoportunkhoz, ahol a szülői tevékenységről és a munkáról beszélhetünk. Itt regisztrálhat heti hírlevelünkre.