Tényleg 30 percet kell várni az úszásra étkezés után?

Nyár van, ami azt jelenti, hogy a következő néhány hétben valószínűleg egy víztest közelében találja magát. Akár piknikezünk egy tónál, akár nassolunk a tenger mellett, valaki mindenképpen megemlíti azt a nyári tanácsot, amelyet mind feltételezünk, hogy higgyünk: várjon legalább fél órát az evés után, mielőtt visszaugrik a vízbe. A mondás évekig tartó meghallgatása után nem győztünk csodálkozni azon, hogy az ajánlás valóban megalapozott-e. Valójában veszélyes belemerülni egy hot-dog lesújtása után? Vannak ételek jobb tengerparti választások, mint mások? Konzultáltunk a szakértőkkel, hogy kiderüljön, a meleg időjárás szabály tény-e vagy fikció.

Itt fedeztük fel, hogy valóban kell-e várni egy fél órát étkezés után, mielőtt úszni indulna.

Miért javasolják az emberek egyáltalán az étkezés utáni várakozást az úszás után?

Az elmélet szerint étkezés után némi vér a karunktól és a lábunktól az emésztőrendszer felé irányul, hogy elősegítse az emésztést - mondja Sharon Horesh Bergquist, MD, belgyógyász és adjunktus az Emory Orvostudományi Karán. "Arra gondoltak, hogy ha kevesebb a vér a végtagjainkon, a karunk és a lábunk könnyebben elfárad, veszélyeztetve a fulladást." Aki tudta?

Van-e tudományos bizonyíték az ajánlás alátámasztására?

Dehogy. "Bár igaz, hogy bizonyos vér étkezés után az emésztőrendszerünkbe kerül, a mennyiség nem elegendő ahhoz, hogy [megfulladás] kockázatának kitesszük" - erősíti meg Horesh Bergquist. "Testünk teljesen fel van szerelve arra, hogy ellensúlyozza ezeket a mindennapi ingadozásokat."

Rendben, de a teljes gyomorral való úszásnak bizonyos hátrányai vannak?

Legjobb esetben az úszás, ha tele van, kényelmetlen lesz. Legrosszabb esetben gyomor- vagy izomgörcsöt, valamint hányingert okozhat. "Pár órába telik, mire a gyomor evés után kiürül, és az úszás - vagy bármilyen szigorú tevékenység, amely a gyomrot nehéz légzéssel összehúzza - visszaszoríthatja az ételt" - teszi hozzá Horesh Bergquist. Szóval, lehet, hogy evés után azonnal kihagyja ezeket a köröket. Ha közvetlenül étkezés után kell úsznia, fontolja meg a tésztára való hűtést vagy a sekély végén gázolást a gyomorrontás elkerülése érdekében.

Melyek a legjobb és legrosszabb ételek úszás előtt?

Az úszás előtti úszás kiválasztásakor helyezze előtérbe a könnyebb lehetőségeket, amelyek nem hagyják lassúnak érezni magát. Nagy mennyiségű vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztása emésztőrendszerét túlhajtásba lendítheti, növelve a gyomorfájás kockázatát, miközben a vízben van. Ha sokat tervez úszni (gondoljon: körökre), fogyasszon el valami olyasmit, ami energiát ad, de nem fog megterhelni.

"Szendvics és egy darab gyümölcs vagy némi gyümölcslé fogyasztása megfelelő lenne" - mondja Mary Jane Detroyer, RD, New York-i székhelyű táplálkozási és mozgásfiziológus. "Kerülje el egyszerre a túl sok nyers étel eledelét, mint egy nagy saláta, mert hosszabb ideig tart megemészteni." Egy másik jó lehetőség? "A tésztasaláta, amely tartalmaz néhány zöldséget és lazacot, csirkét, tofut vagy babot és egy könnyű öntetet, szintén jól működik" - teszi hozzá Detroyer. Tartsa meg a zsírosabb csákányokat, például a hot dogokat és a hamburgereket, az úszás után.

Ha egyszerűen falatozik, majd a vízben pihen, nyugodtan válasszon valami kevésbé lényegeset. "Az olyan könnyű ételek, mint a gyümölcsök, amelyek nagy víztartalommal rendelkeznek, és elektrolitokat és természetes cukrokat tartalmaznak, energiát adnak Önnek" - javasolja Horesh Bergquist. Fontolja meg, hogy van egy marék szőlő vagy egy szelet lédús görögdinnye. A hidratáló zöldségek, például a zellerrudak vagy az uborkaszeletek szintén okos választás. A nyers tényező valószínűleg nem okoz problémát az emésztés szempontjából, ha nem folytat erőteljes tevékenységet közvetlenül ezek után a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása után.

Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy a vízbevitel tetején maradjon. "Sokan nem gondolnak arra, hogy megfelelő folyadékot kapjanak-e úszás közben" - mondja Detroyer. "Mivel a vízben vannak, testük hűvös és nedves, a szomjúság nem érezhető olyan erősen, mint akkor, ha a tengerparton vagy a medencénél ülnének."

De bár nem érzed, mégis izzadsz, miközben úszol. Töltsön fel vizet, természetes gyümölcsöket és gyógynövényes jeges teákat, hogy kordában tartsa a hidratáltsági állapotát. És ne feledje: "Az alkohol és a jeges tea gyorsan megszabadítja a testet a folyadéktól" - mondja Horesh Bergquist. Minden sört vagy koffeintartalmú italt követően fogyasszon el egy csésze H2O-t. A pillanatban energikusabbnak érzi magát - és holnap kevésbé lesz másnapos. Szívesen.