Izomtörés

Jason Maxwell

Táplálkozás, személyi edzés

csalási

Ott voltam: ültem az asztalnál, és bámultam az üres tányéromat. A tányérhoz hasonlóan élettelen voltam, nem tudtam mozogni. Pedig nagyon sok értelme van. Csak egy teljes pepperoni pizzát döntöttem le extra sajttal, féltucat tejföllel mázolt fánkkal és egy darab kielégítetlen, bolti sajttortával.

Mielőtt ettem ezt az ételt, epikusnak gondoltam. Után? Gonosz. Visszatekintve erre az étkezésre (és még sok másra), rájövök, milyen ostoba voltam. Akkor a csalás napjai minden olyan dolgot meg tudtak enni, amiről tudtam, hogy diétázás közben nem lehet. Az elfogyasztott ételek visszahoznának gyermekkoromba. Az egyetlen különbség az, hogy mindent, amit gyermekkoromban ettem, valahogyan egyetlen csalásnapon (néha egyetlen étkezésen) megennék. Ahogy valószínűleg el tudod képzelni, kövér gyerek voltam. Most kövér gyerek vagyok, testben.

Miért csal?

A fogyókúra fogyókúrája során az átlagos szénhidrát- és kalóriabevitel általában alacsony. Idővel a tested rájön, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit éget. Viszont megpróbálja egyensúlyba hozni a kalóriákat a kalóriákkal szemben azzal, hogy hatékonyabbá válik, és csökken az anyagcseréje. Ez nem jó, ha a zsírvesztés a cél. A csaló napok becsapják a testet, hogy azt gondolja, elegendő kalóriát kap (ha nem is túl sok), és a test ekkor meggyújtja zsírégető anyagcseréjét.

Mentálisan a csalás nagyszerű módja azoknak az ételeknek a beépítésében, amelyeket általában nem fogyasztana. Semmi sem áll korlátain kívül; vannak jobb időszakok bizonyos ételek elfogyasztására.

Csalásnapi megközelítésem

Az elmúlt években megváltozott a csalásnapok filozófiája. A teljes izomzatból tudományos megközelítéssé fejlődött az izomzat növelése és az összes olyan negatív hatás csökkentése, mint a zsírraktározás és az abszolút szemét érzés.

Csalásnapokon még reggel böjtölök. Ez idő alatt sok vizet és zöld teát iszom, és felkészülök az elkövetkező napra (azaz veszek néhány süteményt a Farmer's Marketből). A böjt vége felé dolgozom.

Az edzés célja az izomglikogén kimerülése és az izom glükóz transzportereinek aktiválása (GLUT4 és GLUT12). Aktiválásakor és glükóz jelenlétében a GLUT4 és a GLUT12 elmozdítja a glükózt a vérből az izomba.

A Cheat Day izomépítő edzésem

Gyakorlat

Készletek

Reps

Pihenés

1: Első guggolás vagy holtemelés

Dolgozzon az 5-ös nehéz szettig, majd húzza ki a felhasznált súly 70% -át, és emelje fel a lehető legtöbb ismétlést