Milyen előnyei lehetnek az MCT olajnak?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A közepes láncú trigliceridek egyfajta zsír, amely megtalálható bizonyos olajokban és tejtermékekben. Az MCT olaj kiegészítés ezekből a zsírokból. De mik az MCT olaj potenciális egészségügyi előnyei?

Számos forgalomban lévő cikk javasolja az MCT olaj használatát. Azt állítják, hogy ez segíthet az embereknek a fogyásban, és számos más előnye is van.

Ez a cikk az MCT-olaj egészségügyi előnyeit vizsgálja, tudományos bizonyítékokkal alátámasztva. Figyelembe veszi az MCT olaj használatával járó kockázatokat, valamint azt, hogy honnan és hogyan lehet felhasználni.

Az MCT olaj kókuszdióból származhat, és gyakran fogyás elősegítésére vagy az állóképesség javítására szolgál.

Az MCT olaj étrend-kiegészítő, amely MCT zsírokból áll, amelyek olyan zsírok, amelyek megtalálhatók a kókuszolajban, a pálmamagolajban és a tejtermékekben.

Az MCT olajat elsősorban olyan emberek használják, akik fogyni szeretnének, vagy edzés közben növelni akarják az állóképességüket.

Az MCT olaj egyes támogatói azt is állítják, hogy javíthatja a gondolkodás képességét, valamint segíthet a demencia különféle formáiban.

Mik az MCT-k és miért különböznek más zsíroktól?

A zsírok szénatomokból állnak, és az ember étrendjében a legtöbb zsír ezen atomok közül 13-21. Ezeket hosszú láncú zsírsavaknak nevezzük.

Ezzel szemben a rövid láncú zsírsavak 6 vagy kevesebb szénatomból állnak.

Az MCT-k közepes láncú trigliceridekre utalnak, amelyek a másik két típus közepén ülnek. Közepes hosszúságúak és 6-12 szénatomból állnak.

Az MCT-k a kókuszolajban találhatók, és a szervezet a hosszú szénláncú zsírsavaktól eltérő módon dolgozza fel őket. Más zsírokkal ellentétben egyenesen a bélből a májba kerülnek. Innentől kezdve energiaforrásként használják őket, vagy ketonokká alakítják.

A ketonok olyan anyagok, amelyek akkor termelődnek, amikor a máj sok zsírt lebont, és az agy energiára felhasználhatja őket glükóz vagy cukor helyett.

Mivel az MCT-kben lévő kalóriákat azonnal felhasználják, kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódnak. Ez az alap az alapja a ketogén étrendnek, amely sok ember szerint hatékony módszer a fogyáshoz.

Az MCT olajnak számos lehetséges egészségügyi előnye van. Ezek egy részét tudományos bizonyítékok támasztják alá, míg másokat még be kell bizonyítani. Minden lehetséges hasznot és annak rendelkezésre álló bizonyítékait az alábbiakban vizsgáljuk:

1. Jobb agy- és memóriafunkció

Az Alzheimer Drug Discovery Foundation beszámolt az MCT előnyeiről és hátrányairól az agy és a memória működésében, valamint azok lehetséges előnyeiről az Alzheimer-kórban szenvedők számára.

De az MCT-ket körülvevő állításokat mennyire támasztják alá tudományos bizonyítékok?

Egy 2016-os áttekintés megjegyzi, hogy három tanulmányban az agy ketonfelvétele az Alzheimer-kórban szenvedőknél megegyezett az egészséges emberekével. Ezzel szemben az agy glükózfelvétele gyengébb volt az Alzheimer-kórban szenvedőknél, mint az egészséges embereknél.

A bírálók azt is megjegyzik, hogy a ketózis enyhe jótékony hatással van az Alzheimer-kórban szenvedők gondolkodási képességére. A ketózis az, amikor az agy ketonokat használ energiához glükóz helyett.

További kutatásokra van szükség annak bizonyosságához, hogy az MCT-k vagy az MCT-olaj javíthatja az agy és a memória működését. Ennek ellenére a kezdeti kutatások ígéretesek, és egyre nagyobb az érdeklődés az MCT-k használata iránt ezen a területen.

2. Energianövelés és fokozott állóképesség

Az MCT olaj támogatói azt állítják, hogy ez növelheti az ember energiáját és javíthatja állóképességét, amikor edz.

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy az MCT-ben gazdag ételek fogyasztása a hosszabb szénláncú zsírok helyett javította az időt, amellyel a szabadidős sportolók elviselhették a nagy intenzitású edzéseket.

Ezek a bizonyítékok biztatóak, de túl korlátozottak ahhoz, hogy biztosan meg lehessen állapítani, hogy az MCT-k vagy az MCT-olaj javíthatja az edzés állóképességét, amint azt egy 2010-es tanulmány megjegyzi.

3. Fogyás és javított súlykezelés

Népszerű állítás, amelyet az MCT olaj támogatói állítanak, hogy segít a fogyásban. Ezt a területet kutatták a legtöbbet a tudósok.

Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy az MCT-k növelik a túlsúlyos férfiak által elégetett kalóriákat és zsírokat. Arra a következtetésre jutott, hogy az MCT-k hasznosak lehetnek az elhízás megelőzésében és a fogyás serkentésében.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az MCT-k nagyobb mértékben növekedtek azokban a hormonokban, amelyek csökkentik az étvágyat, és az ember jóllaknak. Ez összehasonlítva a hosszabb láncú zsírokkal.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az MCT-k fontos szerepet játszhatnak a fogyásban és a kezelésben.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányok az MCT-ket mint étkezési zsírokat tekintették, nem pedig kifejezetten az MCT olaj kiegészítőket.

4. Csökkent koleszterinszint

Az MCT-k szerepet játszhatnak a szív egészségének védelmében is a koleszterinszint csökkentésével.

Egy 2009-es tanulmány, amelyben 40 nőt vizsgáltak, megállapította, hogy a kókuszolaj fogyasztása csökkenti a rossz koleszterint és javítja a jót. Az összehasonlítás a szójaolajjal történt, és kalóriatartalmú étrend mellett történt.

Mivel az MCT olaj magas a kókuszolajban található MCT-ben, valószínűleg javítja a koleszterinszintet is. Mivel azonban a tanulmány nem kifejezetten az MCT olajat vizsgálta, ez nem mondható el biztosan.

5. Csökkent vércukorszint

Az MCT-k szintén hozzájárulhatnak a vércukorszint javításához, és potenciális szerepet játszhatnak a cukorbetegség kezelésében.

Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az MCT javította a cukorbetegség kockázati tényezőit, beleértve az inzulinrezisztenciát is, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevők kis csoportjában.

Az étrendi forrásokból származó MCT-k és az MCT-olaj bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy amikor az ember ezeket fogyasztja, akkor zsírokat is fogyaszt.

Az MCT olaj bevitele extra zsírokat és kalóriákat ad az ember étrendjéhez. Mint ilyen, az MCT olaj túlzott használata nem biztos, hogy előnyös, és hízáshoz vezethet.

Az MCT olajkiegészítők az élelmiszerolajok változataiból készülnek, ezért nem tekinthetők természetes terméknek.

Fontos megjegyezni, hogy az MCT olaj alacsony füstponttal rendelkezik, ezért nem alkalmas főzésre.

A fő MCT-tartalmú szilárd kókuszolaj azonban felhasználható a főzés során, és felhasználható olívaolaj vagy más étolaj helyettesítésére.