14 magas fehérjetartalmú ebéd és vacsora recept fogyáshoz

Publikálva: 2018. április 18. Utolsó frissítés: 2020. november 15

Energiadús és zsírégető.

ebéd

Amikor soványan és tisztán eszel, és figyelemmel kíséri a kalóriákat, elsőre nehéznek tűnhet a fehérje beépítése az étrendbe. A fehérje azonban szükséges az egészséges izmok fenntartásához, az erőnléti edzés folytatásához, valamint a vércukorszint és az energia stabil fenntartásához a nap folyamán. Ezek a magas fehérjetartalmú ebéd és vacsora receptek a fogyáshoz a válaszod.

Biztosítunk Önnek néhány legegészségesebb, leggyorsabb és legfinomabb magas fehérjetartalmú receptet, amelyek garantáltan elégedettek maradnak azzal, hogy minden szükséges fehérjét megadnak Önnek anélkül, hogy táplálékot áldoznának fel zsír és kalória hozzáadásával.!

1. Mediterrán apróra vágott saláta lazac, uborka és menta

Ez a friss és buzgó étel tisztán sikít. A sós lazacnak köszönhetően magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma is. A recept ropogós uborka, édes paradicsom, paprika, friss menta és petrezselyem, valamint zamatos citrom kombinációja, amely minden receptet frissnek érez.

Van valami igazán kielégítő abban, ha apróra vágjuk az összetevőket, így ezek kombinálva gyönyörű és merész színsort hoznak létre, amely olyan finomnak tűnik, mint ízlik.

2. Alacsony szénhidráttartalmú Philly Cheesesteaks

Ha azt szeretné, hogy a magas fehérjetartalmú ebéd- és vacsora receptjei a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú opciót tartalmazzanak, próbálja ki ezt a frissítő felvételt egy Philly cheesesteak klasszikusban. A recept felcseréli a nehéz terjedelmes tekercseket vastag, ropogós bibb salátára, amely ugyanolyan kielégítő.

A sovány hús jelentősen megnöveli a fehérjét, míg az alacsony zsírtartalmú provolone biztosítja, hogy a klasszikus sajtsteakből bűntudat nélkül megkapja mindazt az ízt, amire vágyik.

3. Quinoa Lentil Burgers

Hogyan csomagoljon vegetáriánus hamburgert egy nagy adag fehérjével? Kombinálja a lencsét és a quinoát egy fehérjében gazdag keverékhez, amely fantasztikus textúrát eredményez, és még a húsevő barátait is lenyűgözi!

Ez a vegetáriánus barát kiegészítés a magas fehérjetartalmú ebéd- és vacsora receptekhez a fogyás érdekében megfékezi a vágyat valami megnyugtató iránt anélkül, hogy feláldozná a tiszta étkezési rutinját.

4. Garnéla Tacók édes és Tangy Slaw-val

Mindenki szereti a taco éjszakát, és ezek a garnélarákos takók szórakoztatóak, kielégítőek és kissé egyediek. Nagy ízekkel dúsulnak, miközben néhány fő egészségügyi hasznot nyújtanak Önnek, így jól érezheti magát, ha olyat fogyaszt, amelynek íze olyan fantasztikus!

5. Tiszta étkezési csirkesaláta

Ez a fehérjével töltött csirkesaláta olyan sokoldalú recept. Javasoljuk, hogy a szenzációs salátát pitában tálalja, de lehet egy saláta tetejére, vagy betölthet egy csomagot egy egészséges, finom ebédre, amely órákig energiával tölti el Önt!

Ez egy olyan klasszikus megújult változata, amelyet az egész család szeretni fog.

6. Tökéletes avokádó és buggyantott tojás Quinoa tál

Ez az étel elég sokoldalú ahhoz, hogy reggelire, ebédre, vacsorára vagy valahol a kettő között elfogyassza! A recept ötvözi a quinoa szuperélességét tejszínes avokádóval és buggyantott tojással a fehérje és az egészséges zsírok verhetetlen kombinációja érdekében.

7. Sült tofu darabok a csillagánizs páclével

Nincs kedve a húshoz, de finom, magas fehérjetartalmú ételt keres? Próbáld ki ezeket a sült tofu darabokat csillagánizs páclével. Az étel elkészítéséhez a receptet barna zöldséges rizzsel, friss zöldségekkel és dekadens öntettel tálalja.

8. Quinoa garnélarák Paella

Mit kap, ha egy finom spanyol paellában a rizst quinoával helyettesíti? Halom adag sovány fehérjét. A quinoa mind összetett szénhidrát, mind kiváló fehérjeforrás, garnélával párosítva ez az étel óriási mennyiségű fehérjét szolgáltat adagonként!

9. Pulyka kolbászos tojástekercses tál

Kínai vételre vágyik? Hagyja ki az MSG-t, és ássa bele ezt a finom ételt. A recept ömlesztett pulyka kolbászt használ, hogy egészséges adagot adjon ízletes fehérjéből, amely hihetetlenül ötvözi a gyömbér, a zöld hagyma és a szójaszósz ízeivel, amelyek kerekítik a tojástekercs tál receptjét.

10. Egy serpenyőben sült csirke és zöldségek vacsora

A vacsora szuper egészséges, szuper finom és nagyon könnyű. Ez a meleg és kiadós étkezés bizonyítja! A recept gyors étel, amelyet még egy mozgalmas hétköznap is fel lehet verni. Kombinálja a fehérjében gazdag csirkét, az édesburgonyát, a kelbimbót és az almát. Oh yum!

11. Lassú tűzhelyes Fiesta csirkeleves

Ez a leves önmagában étkezés. A fekete bab és a vesebab, valamint a sovány csirkemell együtt kiadós és fehérjével töltött levest készít, amely tökéletes a hűvös napokra, amikor meleg ételre van szükség, amely nagyban hozzájárul az éhség elhárításához.!

12. Sovány Quinoa Stir-Fry

A sovány Quinoa Stir-Fry egykannás étkezés, amely könnyen elkészíthető előre. Készítse elő a quinoát előző este, tegye hűtőbe, és a fennmaradó munka kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe. Ez a recept 10 gramm fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak. Javasoljuk, hogy ezt az ételt vacsorára, ebédre vagy edzés előtti ételként fogyassza.

13. Ázsiai stílusú marhahús és brokkoli

Az ázsiai ételek nemcsak a kiszedésről szólnak. Az ázsiai kulináris szféra tele van lehetőségekkel az új alapanyagok és a főzési módszerek megismerésére. Ehhez a recepthez használhat wokot, amelyet hagyományosan pirított ételekhez használnak, de egy szokásos fazék ugyanúgy működhet, mint az ázsiai wokok.

14. Lassú tűzhelyű zöldség chili

Ez a kielégítő recept egy zöldséges étel, amely kevés előkészítő munkát vagy gyakorlati főzést igényel. Dobja az összetevőket a lassú tűzhelybe, és hagyja tökéletesen párolni!

Ennek a gazdag chili receptnek az eredménye egy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étel, amely semmilyen állati zsírt nem tartalmaz. A fekete bab és a vesebab biztosítja a fehérje lyukasztását, amely segít abban, hogy teljes és elégedett legyen, miközben egészséges rostot is nyújt.

Eközben az édes hagyma, a zeller, az édesburgonya, a chili por, a kömény, a kockákra vágott paradicsom, a zöld chilis, a paradicsompüré, a zöldségleves, a kukoricamag és a köretnek szánt friss koriander vágyra méltó étkezést eredményez.

Mire vársz? Ezek a magas fehérjetartalmú ebéd és vacsora receptek a fogyáshoz nem készítik fel magukat. Tessék főzni.

Feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, például Facebook oldalunkra, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmódért.

Van kedvenc ízletes, magas fehérjetartalmú receptje? Szívesen hallanánk róla. Töltsön ki minket úgy, hogy az alábbi megjegyzést írja.

A szerkesztő megjegyzése: Eredetileg 2015. február 8-án jelent meg

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!

4 megjegyzés

Néhány fantasztikus kis recept itt, köszönöm a megosztást ....

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket keresek, mivel a menopauza idején súlygyarapodással foglalkozom.

Darlene ... OMG ... ÉN, TOOO. Folyamatosan fogyok/hízok ugyanolyan 1-2 kilót ... és ez MINDIG FOLYAMATBAN tart! És heti legalább 5 napon edzek - kardió és erősítő edzés. Menopauza SZÍV!

a testmozgás megnehezítheti a fogyást, mert a testednek több ételre van szüksége, amikor nyomja…. próbáljon elegendő kalóriát fogyasztani a testmozgás támogatásához a heti 5 napon, amikor edz, és a másik két napon vizsgálja meg az egészséges böjtöt. 40 fontot faragtam ezzel, és valójában nagyszerű a vércukorszint, a koleszterin, a vérnyomás, a gyulladás szempontjából, és a fogyás mellett fokozhatja az agy működését is. Rengeteg folyadékot ittam, és körülbelül 600 kalóriát ettem a böjt napjaim alatt, és teljesen kivágtam a cukrot - soha életemben nem éreztem magam jobban.