Hány kalóriát éget el gyaloglás mérföldenként?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Szeretné tudni, hány kalóriát éget el egy mérföld, két mérföld vagy annál hosszabb gyaloglás közben? Mennyit számít a gyaloglás sebessége? A súlya és a megtett távolság a legnagyobb tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben.

Ökölszabály, hogy mérföldenként kb. 100 kalóriát égetnek el egy 180 kilós, egy mérföldönként pedig 65 kalóriát égetnek el egy 120 kilós személyek. A járási sebessége kevésbé számít.

Használja ezeket a táblázatokat, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el sétája során, súlyától és tempójától függően, különféle távolságokra, egy mérföldtől a 26,2 mérföldes maratoni távolságig.

Először vessen egy pillantást azokra a kalóriákra, amelyeket mérföldenként elégetne egy tipikus gyalogolási ütemben, amelyet akkor élvezne, amikor egészséges sétát tesz vagy sétálja kutyáját. Ez a tempó természetes, amelyet akkor feltételezhet, ha csak sétálni megy anélkül, hogy megpróbálna gyorsan járni.

Súly (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

1. mérföld

2. mérföld

3. mérföld

4. mérföld

5. mérföld

6. mérföld

7. mérföld

8. mérföld

9. mérföld

10. mérföld

Mérföld 13.1

Mérföld 26,2

Ez az utolsó két szám a 13,1 mérföldes félmaratoni táv és a 26,2 mérföldes maratoni táv.

Kilométerenként elégetett kalóriák

Most nézze meg, hogy milyen hatással van a gyaloglás sebessége 4 mph vagy annál gyorsabb gyalogos tempóhoz. Több kalóriát éget el mérföldenként, miközben növeli a sebességét, de a legnagyobb tényező továbbra is az lesz, hogy mennyit mér.

A gyorsabb gyaloglás egyik előnye, hogy ugyanannyi idő alatt messzebbre járhat. Ha meghatározott ideig sétál, ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el edzés közben.

Súly (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

1. mérföld

2. mérföld

3. mérföld

4. mérföld

5. mérföld

6. mérföld

7. mérföld

8. mérföld

9. mérföld

10. mérföld

Mérföld 13.1

Mérföld 26,2

Súly (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

1. mérföld

2. mérföld

3. mérföld

4. mérföld

5. mérföld

6. mérföld

7. mérföld

8. mérföld

9. mérföld

10. mérföld

Mérföld 13.1

Mérföld 26,2

Súly (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

1. mérföld

2. mérföld

3. mérföld

4. mérföld

5. mérföld

6. mérföld

7. mérföld

8. mérföld

9. mérföld

10. mérföld

Mérföld 13.1

Mérföld 26,2

A kalóriák nyomon követésének egyéb módjai

Ha meghatározott ideig, például 15 percig vagy 30 percig gyalogol, nem pedig egy adott távolságra, akkor érdemes megnéznie egy táblázatot a gyalogolt kalóriákról, amelyeket a percek és a gyaloglási ütem éget el, vagy az elégetett kalóriákat használja a kalkulátor segítségével.

Lépésszámláló használata esetén ellenőrizheti a lépésszámláló diagramján a lépésszámlálással elégetett kalóriákat. Egy mérföld átlagosan 2000–2400 lépés, az Ön magasságától és lépéshosszától függően.

Hogyan lehet több kalóriát égetni

Ha több kalóriát szeretne égetni gyaloglás közben, az anyagcsere-ekvivalensek (MET) kutatásai, amelyek ezeket a kalóriaszámokat produkálták, megmutatnak néhány módot ennek megvalósítására. Több kalóriát fog égetni, ha több mérföldet gyalogol.

Gyorsabb gyaloglás ritkán befolyásolja a kilométerenként elégetett kalóriákat, de változást hozhat, mert ugyanannyi idő alatt több távolságot is megtesz. Ha csak 15 vagy 30 perc áll rendelkezésére a sétára, akkor a gyorsabb menet jó stratégia.

A futás és a versenyjárás több kalóriát éget el mérföldenként. A futás több kalóriát éget el mérföldenként, mint a gyaloglás, valószínűleg az emelési fázis erőfeszítéseinek köszönhetően, amely futás közben mindkét lábát egyszerre emeli le a földről. Több kalóriát égethet el, ha futási intervallumokat ad hozzá a gyalogos edzésekhez.

A versenyjárási technikával több izomot használ fel lépés közben a szokásos gyalogláshoz vagy futáshoz képest, és ez több kalóriát éget el mérföldenként. Ha dombokat, lépcsőket vagy futópadot tesz hozzá a gyalogos edzéshez, több kalóriát éget el, és növeli az edzés intenzitását.

Több kalóriát is égethet a gyalogláshoz a fitnesz sétabotok használatával, amelyek a felsőtest izomterhelését adják a gyalogos edzéshez.

Amint a diagramok mutatják, több mérleggel több kalóriát éget el mérföldenként. Kísértésbe eshet, ha súlyokat visz, vagy felvesz egy súlyozott hátizsákot. De figyelembe kell vennie, hogy ez nagyobb megterhelést jelentene az ízületeinek és a lábainak. Jobb, ha csak jár egy pár extra perc, hogy pótolja a különbséget.

Elég elég kalóriát?

A fogyáshoz növelnie kell aktivitását, hogy minden nap több kalóriát égessen el és/vagy kevesebb kalóriát fogyasszon minden nap. A fogyás kalkulátor segítségével megnézheti, hogy mi legyen a kalóriatartalma, attól függően, hogy fizikailag mennyire aktív.

Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Heti egy font fogyáshoz körülbelül 500 kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit eszel. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a kalóriaégető tevékenységet, vagy kevesebb kalóriát - vagy mindkettőt - fogyasztva.

Könnyebb ezt a célt elérni a fokozott aktivitás és a kevesebb evés kombinálásával. Naponta annyi testmozgás, hogy 300–400 kalóriát égessen el, jó cél a súlycsökkentési terv edzésrészéhez.

Egy szó Verywellből

A kulcsa annak, hogy fizikai aktivitással több kalóriát égessen el, az, hogy talál valamit, amit élvez, és következetesen csinálja. Míg a számok kicsinek tűnnek, összeadódnak. Ha szívesen sétál a kutyájával, vagy kényelmes a munkaszünetekben járni, akkor valószínűbb, hogy folytatja és folytatja.

Az egészségügyi kockázatok csökkentése és az erőnlét fenntartása érdekében az egészségügyi hatóságok 10 perc gyors gyaloglást javasolnak egyszerre, naponta háromszor, vagy egyetlen 30 perces sétát naponta. Összesen napi 2-3 mérföld megtételével nemcsak kalóriát éget el, hanem egészségét is növeli.