Mi az a Zumba?

Előnyök, hátrányok és hogyan működik

A Zumba az egyik legismertebb fitneszszervezet a világon, több mint 200 000 osztályhelyszíne elérhető 180 országban. És bár a márka leginkább a "Zumba" latin tánc fitneszórájáról ismert, a társaság számos további edzésformátumot kínál, az erősítő edzésektől kezdve a gyerek fitnesz órákig, sőt a vízi aerobik órákig is.

Minden edzés magas koreográfiájú mozdulatokat tartalmaz, amelyek optimális salsát és nemzetközi zenét kínálnak. Lényegében a Zumba egy szórakoztató, nagy energiájú edzés, amely izgatottan hat a testmozgásra - és még többre tér vissza.

Az eredeti Zumba osztály

A Zumba legismertebb és legnépszerűbb programja névadó osztálya, a Zumba. Ez a táncóra magas és alacsony intenzitású intervallumokkal rendelkezik, amelyek segítenek javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet, ugyanakkor fokozzák az egyensúlyt, a koordinációt, az agilitást és bizonyos mértékben az erőt is a kezdők számára hozzáférhető koreográfia alkalmazásával.

A Zumba órákon való teljesítéshez nincs szükség különleges táncismeretekre, de azok, akiknek természetes ritmusuk van, gyorsabban fel tudják venni a lépéseket. Ennek ellenére senki sem tartja a pontszámot, ezért csak táncoljon, engedjen el és érezzen jól magad.

Az órák általában latin ihletésű dalok sorozatából állnak, kezdve egy lassabb bemelegítő dallal, az épület edzésének intenzitásával és egy lehűlt dallal. Még akkor is, ha nem vagy erős táncos, a koreográfia ismétlődő és arra épül, hogy a legtöbb ember elkapja a lépéseket.

Valójában a Zumba nagy vonzereje, hogy bárki megteheti, és attól függetlenül, hogy milyen gyorsan veszi fel a koreográfiát, valószínűleg szórakozik - és izzad. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy ruházatra sem. Csak egy pozitív hozzáállásra van szükséged, és arra, hogy tovább haladj az egyes dalokkal.

Háttér

A Zumbát hivatalosan 2001-ben alapította az Egyesült Államokban Alberto "Beto" Perez kolumbiai táncos, aki a '90 -es években kezdte a fitnesz órát hazájában. Perez "rongyokig gazdagsága" című története nyugodtan tekinthető - aerobikórát tartott a helyi tornateremben, amikor rájött, hogy elfelejtette a szokásos zenéjét.

Nincs ideje a dallamok előhívására, Perez végül néhány kedvenc latin-táncos kazettáját használta fel, és éppen így született meg az új osztály. Annyira népszerűvé vált a kolumbiai emberek körében, hogy Shakira popsztár felkérte, hogy segítsen koreografálni néhány zenéjét.

2000-ben Perez úgy döntött, hogy fitnesz óráját elindítja az Egyesült Államokban. 2001-ben két befektetővel lépett kapcsolatba, és három Zumba DVD-sorozat sorozatát adta ki, amely infomercial módon elérhető.

Noha az osztály nem volt egyik napról a másikra sikert aratott, jelentős gőzerőt kapott, és 2012-re további beruházásokat és bővítést kapott több osztályformátummal, Zumba körutazásokkal, Zumba vakációval és kiterjedt oktatói képzési programmal.

A tánc fitnesz koncepciója nem volt új, amikor a Zumba hírnevet szerzett, de az osztályainak nagy energiájú szórakozása igen. Ráadásul Zumba időzítése ideális volt. A 2000-es évek elején mindenhol felbukkantak a nagy fitneszközpontok, például a 24 órás fitnesz és az egész életen át tartó fitnesz, amelyek gyakran tagsági előnyként csoportos fitnesz órákat is magukban foglaltak. Ezek az edzőtermek egyedi osztályokat kerestek, amelyekkel kiegészülhetnek klubjaik sorsolása.

Ugyanakkor egyre nagyobb hangsúlyt fektettek a "fitness like fun" koncepcióra, hogy a tagok elkötelezettek és érdeklődők legyenek. A Zumba hatékonyan teljesítette ezeket az igényeket, és elsöprő mértékben az egész országban rendszeres osztály-kínálatként választották meg. A Zumba népszerűségének növekedésével gyakran az edzőtermi tagság és a tagság megtartásának mozgatórugójává vált, így mindenki számára előnyös volt.

Osztályok típusai

A Zumba általában egy nagyrészt női közönséget vonz, de mindenkit szeretettel várunk. És mivel a koreográfia többé-kevésbé hozzáférhető azok számára is, akiknek "két bal lába" van, minden korosztályú és táncképességű ember özönlött az órákra, különösen a nagyjából 2005 és 2015 közötti népszerűség csúcspontján.

Ennek eredményeként a márka számos programmal egészítette ki annak érdekében, hogy az osztály és a koreográfia még könnyebben hozzáférhető legyen minden korosztály számára, minden nemű és fittségi szintű ember számára. Az osztályok a következőket tartalmazzák:

Aqua Zumba: Az Aqua Zumba különösen jó azok számára, akik alsó végtagi sérülésekben szenvednek vagy alacsony hatású testmozgásra van szükségük, a medencébe viszi a latin tánc őrületet.
Zumba Gold: A standard Zumba osztálynak ez a módosított változata egy idősebb közönség számára készült, amely ugyanolyan szórakoztató zenét és hangulatot szeretne, mint egy hagyományos osztály, de alacsonyabb intenzitással.
Zumba Kids: A 7 és 11 év közötti gyermekek számára tervezett Zumba Kids módosítja és lebontja a hagyományos Zumba mozdulatokat, majd játékokat és tevékenységeket ad az osztályhoz, hogy a gyerekek elkötelezettek és érdeklődők legyenek, miközben izzadságot okoznak.
Zumba Kids Jr.: Nagyon hasonló a Zumba Kids-hez, a Zumba Kids Jr. egyszerűen módosul a 4–6 éves közönség számára, és még inkább „táncpartyként” van elhelyezve, hogy segítse ezt a korosztályt a „feladat” megtartásában.
Zumba Step: Ugyanaz a latin ihletésű tánckoreográfia, de aerob lépés hozzáadásával növeli az edzés intenzitását és további láberősítő mozdulatokat ad az emelt felületre történő többszöri fel- és leszállás miatt.
Zumbini: Ezt a heti egyszeri, 45 perces órát a legkisebb Zumba rajongóknak tervezték 0 és 3 év között; a kicsik és gondozóik találkoznak, hogy összekapcsolódjanak a zenével és részt vegyenek az életkoruknak megfelelő aktív játékban; kevesebb "edzés" és több "tanulási tapasztalat" gondolkodás.

Mivel az erőnléti órák az elmúlt évtizedben népszerűségre tettek szert, és az embereket a CrossFit edzőtermeibe vonzották, és koreográfiás erősítőórákat vezettek be, a Zumba márka azon munkálkodott, hogy további erőválasztási lehetőségeket adjon a repertoárjához, többek között:

Zumba erős: Nagy intenzitású testsúlyos edzés a zene ütemére koreografált mozdulatokkal; a fekvőtámaszok, a guggolás, a burpees és a röpdösések ennek a rutinnak a vágott elemei
Zumba Gold-Toning: Akárcsak a Zumba Toning, de alacsonyabb intenzitással, valamivel idősebb közönség számára
Zumba az áramkörben: Körforgásként tervezték, felváltva a Zumba táncmozgásokat és az erőnléti gyakorlatokat egy teljes testedzéshez, amelynek célja a szív- és érrendszeri erőnlét és az izomerő javítása.
Zumba Sentao: Ues a szék, mint "táncpartner", hogy súlya nélkül koncentráljon az alaperőre.
Zumba alakformálás: A Zumba tonizáló botok (vagy könnyű súlyok) használatával erősítő edzéssel egészíti ki az ismerős Zumba táncmozdulatokat

Hogyan működik

A Zumba márkaosztályok szinte mindegyike 45-60 perces csoportos testedzésként van kialakítva, Zumba képesítéssel rendelkező oktató vezetésével. Ezeket általában tornateremekben és fitneszközpontokban kínálják, bár a Zumba oktatói egyedül is várják a piaci foglalkozásokat, edzéseket tartanak parkokban, iskolákban vagy más helyszíneken.

Zumba alapjai

Az órák latin táncdalok sorozatából állnak, mindegyik erősen koreografált táncmozdulattal, amelyek egymásra épülnek. Az első dal lassabb ütemet kínál, hogy elősegítse a bemelegítést, minden egymást követő dal intenzitással és kihívásokkal épül, néhány alacsonyabb intenzitású táncsorozattal a helyreállítás érdekében. Az edzés egy lehűlt dallal zárul le.

A dalok között megragadhatja a vizet, és eltarthat egy másodpercig, hogy lélegzethez jusson, mielőtt a következő dal elkezdődne.

A Zumba menetrendje általában az edzőterem vagy fitneszközpont alapján történik, ahol osztályokat tartanak. A kardió alapú fitneszórákhoz, mint például a Zumba, ideális rendszeres menetrendet folytatni, amelynek célja heti legalább két-három foglalkozáson való részvétel. A Zumba webhelyén találhat egy osztályt a közelében.

Érvek és ellenérvek

Összességében elmondható, hogy Zumba úgy érzi magát, mint egy edzésnek álcázott táncparti - pontosan ezt szeretik az emberek. A Zumba biztonságos, szórakoztató és hatékony edzés a legtöbb ember számára, akik tánc révén szeretnék fokozni szív- és érrendszeri fitneszüket. Nagyon kevés hátránya van a programnak, csupán általános óvintézkedéseket kell figyelembe venni, amikor bármilyen új edzésprogramot elkezdenek.