Chloe Ting 30 napos sovány comb kihívás áttekintése

Úgy döntöttem, hogy egy blogsorozatot készítek a különféle fitneszprogramokról, amelyekről Ön szeret.:)

A fő ok, amiért elhatároztam, az az, hogy néha azt látom, hogy a nők megpróbálják kombinálni a programomat egy további programmal.

Félreértés ne essék, szerintem nem rossz más edzésterveket kipróbálni, ha akarja. Azonban a programommal egy időben történő végrehajtás valószínűleg befolyásolja az eredményeit.

De akkor is, ha nem követi egyik programomat sem, és a karcsúbb lábak megszerzése a célja, azt hiszem, hasznosnak találja ezt a blogsorozatot.:)

CHLOE TING 30. NAPOS LEAN THIGH CHALLENGE FELÜLVIZSGÁLATA

Az egyik leggyakoribb program, amelyet a nőknél látok, Chloe Ting 30 napos sovány comb kihívása. Gyorsan át szeretném tekinteni a programját, és megválaszolni a leggyakrabban felmerülő kérdéseket.:)

Chloe Ting (@chloe_t) által megosztott bejegyzés 2020. június 24-én, 6:12 PDT-kor

MI A CHLOE MŰKÖDÉSI KIHÍVÁSA?

Chloe-nak van egy 30 napos edzésproblémája, amelynek célja a karcsúsítás és a lábak tónusba helyezése anélkül, hogy összeszedné őket (jaj!).

Ebben a kihívásban állítólag:

Edzés napi 30-70 percig.
Gyakoroljon szinte minden nap 30 napig.
Tegyen öt aktív pihenőnapot. A pihenőnapokon lehetősége van rövidebb edzésre, vagy szünetet tartani a teljes edzésből.

Minden nap 3-6 edzésvideó sorozatát kell átnéznie. Az edzésvideók végigkísérik a 30 napot, így végül csak 6 különböző videót csinálsz.

A videók az egész testedet lefedik, és a hangsúly a testtömeg-ellenállás edzésének és a mérsékelt intenzitású kardio keverékén van. Tervében a nyújtás is szerepel.

Itt vannak a gondolataim a programjában szereplő hat edzésvideóval kapcsolatban:

CHLOE HAT edzése A LEAN THIGH KIHÍVÁSBÓL

1. edzés: combedzés a zsírvesztésért | Karcsú belső comb edzés (ugrás nélkül)

Ez az edzésprogram nagyszerű azoknak az ektomorfoknak, akik izomtónust akarnak építeni. A Mesomorphs és Endomorphs is élvezni fogja ezt az edzésvideót, ha nem bánják, hogy építenek még néhány combizmot! De ha Mesomorph vagy Endomorph vagy, aki soványabb combokat akar kapni, ez az edzés némi nem kívánt terjedelmet adhat.

Az edzés magában foglalja a tüdő és a plie guggolást, és 3-ból 2 női testtípus észreveszi, hogy a borjak és a combok nagyobbak lesznek ezekből a mozdulatokból. Ha el akarja kerülni, hogy ezek az izmok nagyobbak legyenek, a legjobb, ha elkerüljük ezt az edzésvideót túl gyakran.

Ez a videó valószínűleg nem segít megszabadulni a comb belső zsírjától. Ez azonban elősegíti az anyagcserét és több kalóriát éget el, ami fontos.

Chloe Ting (@chloe_t) által megosztott bejegyzés 2020. április 6-án, 5:35 PDT-kor

2. edzés: hasi zsírégetés és combzsír edzés | Zsírégető edzés

Ez az edzés kiválóan alkalmas arra, hogy testét a zsírégető zónába juttassa. Szeretem a jó kardió edzést (különösen alacsony vagy közepes intenzitással), ezért nagyon ajánlom ezt a videót!

Ha nincs hozzáférése futópadhoz, vagy nem mehet ki a szabadba, akkor ez nagyon jó otthoni kardió alternatíva. De, mint mindig mondom, semmi sem fogja megcélozni a belső combzsírt, mint a gyaloglás.:)

Ha szeretne kipróbálni hasonló kardio edzéseket, itt vagy itt kipróbálhatja az egyik otthoni kardio edzésemet.

3. edzés: Külső/belső comb edzés (10 perc comb edzés, hogy 30 nap alatt LEAN lábakat szerezhessen

Ez egy belső és külső comb edzés, amelynek segítenek a combok hangzásában anélkül, hogy túlságosan megduzzadnának. Az ebben a videóban szereplő gyakorlatok többsége nem eredményez terjedelmes lábakat.

De van néhány plie guggolás és tüdő, amelyek miatt egyes lányok combjai kisebbek helyett nagyobbak lesznek. Ha biztos akar lenni abban, hogy nem lesz terjedelmes lába, akkor mindig kihagyhatja ezeket a mozdulatokat, vagy helyettesítheti valamivel.:)

Chloe Ting (@chloe_t) által megosztott bejegyzés 2019. október 14-én, 4:27 PDT-kor

4. edzés: Karcsú láb edzés - comb zsírégető edzés (ugrás nélkül)

Ezt az edzést úgy tervezték, hogy segítsen a combok tonizálásában, miközben zsírégetést is végez. Nyertesnek tűnik! Ez az edzés azonban valójában többnyire ellenállást edző edzés, nem pedig kardió edzés. Az ellenállóképzés jobb a szénhidrátok, nem a zsír égetésére.:)

Ha zsírégetni akar, akkor alacsony vagy közepes méretű kardió edzéseket kell végeznie. És mi a kedvenc kardió edzésem a zsírégetésre és a combok karcsúsítására? Kitaláltad! Erős gyaloglás.:)

Edzés 5: 10 perc Ab edzés

SZERETEM ezt az edzést. Gyors, hatékony, és bárhol megteheti! Ez tökéletes ab edzés volt, amelyet be kellett vonni a programba.

6. edzés: Plank Challenge

Phew, ez egy kemény edzés. Szerencsére Chloe megmutatja a kezdőknek, hogyan kell módosítani a mozdulatokat. Mindig nagyra értékelem, ha az edzők ezt csinálják!

A név ellenére ez valójában egy teljes test edzés. Nem csak a magjára koncentrál. A programban Chloe mindig ezt a teljes test edzést egyesíti speciális láb és ab ellenállás edzés videókkal. Ez egy csomó ellenállás edzés egy nap alatt!

Ahelyett, hogy ezt az edzést több ellenállási gyakorlattal kombinálnám, azt javaslom, hogy kardió edzéssel végezzük. Nem kell edzenie a lábát, amikor teljes testű edzést végez, különösen, ha el akarja kerülni a kiégést vagy a lábak összemérését.:)

Chloe Ting (@chloe_t) által megosztott bejegyzés 2019. július 23-án, 03:35 PDT-kor

NYÚJTÁS

Hálás vagyok, hogy Chloe ezt a nyújtó videót felvette a programjába. A nyújtás valóban fontos!

Az egyik gyakori kérdés, hogy a nyújtás segít-e karcsúbbá tenni a lábát. Sajnos nem hiszem, hogy így lesz. De ez nem jelenti azt, hogy nem elengedhetetlen része az edzésprogramjának. Javaslom, hogy próbáljon ki nyújtást az edzés előtt és után az izomfájdalom elkerülése és a sérülések megelőzése érdekében.

ÉN TAKEAWAY

Megértem, miért tetszik a nőknek ez a kihívás. Világos, elképesztő eredményekkel kecsegtet, ellenállást és mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok keveréke van benne.

Nagy rajongója vagyok mind az ellenállás, mind a kardió edzésnek, és tetszik, hogy mindkettő szerepel ebben a programban. Az ellenállóképzés elengedhetetlen, ha több kalóriát akar égetni, és izmait is tonizálja!

Én személy szerint szeretek több alacsony vagy közepes intenzitású kardio edzést felvenni, de tetszik, hogy Chloe tartalmaz néhány kardio edzést a zsírégető zónában. De ne feledje, a zsírégetés egyik legjobb módja a gyaloglás, ezért hangsúlyozom ezt annyira.:)

Ezenkívül, ha hajlamos gyorsan felépíteni az izmokat, és könnyedén felnövekszik, és inkább a karcsúbb megjelenést részesíti előnyben, akkor ez túl sok ellenállóképesség lehet egy programban. Nem kell minden nap ellenállást gyakorolni, és a sok comb edzés nagyobb, nem pedig kisebb combokhoz vezet!

Ha teljesen kezdő vagy, ez a program kissé intenzív lehet számodra. Chloe nagyon sportos (és csodálatos testtel rendelkezik, hogy ezt bizonyítsa!), Programja pedig nem a gyenge szívének szól, és a legtöbb kezdő küzdeni fog vele. Szerencsére, ha még nem kezdtél el dolgozni, Chloe azt javasolja, hogy szükség esetén végezz alacsony hatású módosításokat.:)