Hogyan tud az ápoló anya biztonságosan lefogyni

Szoptató anyaként a fogyást biztonságosan kell elvégezni, így a tejellátás és az energia nincs veszélyben. Számos mama izgatottan várja, hogy fogyjon a baba után, így 9 hónapos terhesség után újra érezheti magát. A szoptatás néhány kihívást jelenthet a súlycsökkenés szempontjából, ezek között szerepel a cukor utáni vágy és a rendkívüli éhség.

Itt, a Tejporban, a táplálkozásra szakosodunk a szoptatás ideje alatt, különösképpen egy fehérjeport kínálunk, amely segít az új anyukáknak táplálni testüket, megállítani a cukor utáni vágyakat, lefogyni és fenntartani tejkészletüket. A fehérjepor egy kiegészítő gondolat. Óriási segítség az új anyukák számára, de a legjobb, ha jól átfogó, egészséges étrendet követünk.

Milyen ételeket kell enni egy szoptató mama, hogy lefogyjon?

A megfelelő ételek fogyasztása a titkos szósz a szoptatás alatt történő fogyáshoz. A kalóriák számítanak, de a tápanyagok még ennél is fontosabbak. Íme néhány nagyon fontos, tápanyagban gazdag étel, amely ápoló mamaként segít a fogyásban.

Édesburgonya
Almák
Spenót
Quinoa
Bab
Tojás
Bogyók
Brokkoli
Zabpehely

Mit szabad kerülnie egy szoptató anyának, hogy biztonságosan fogyjon?

Az ápoló anya abszolút biztonságosan fogyhat, ha az általunk felsorolt ételeket elfogyasztja, és a lehető legaktívabb marad. A szoptatás extra kalóriákat éget el, ezért a kalóriakorlátozásnak nem feltétlenül kell a fogyás módjának lennie. Néhány fontos szempontot tartson szem előtt, hogy biztonságosan fogyjon:

Ne korlátozza a kalóriákat a rendkívüli éhségig
Tartsa az energiaszintet a gyümölcsökből, zöldségekből, édesburgonyából és zabpehelyből származó egészséges szénhidrátokkal
Ne töltsön be kekszet és csokoládét
Kerülje a rántott ételeket, a feldolgozott húsokat és a kenyereket
Vegye ki a tejterméket az inzulin hatása miatt
Vegye ki a fehér szénhidrátokat, mint a kenyér és a burgonya
Kerülje a kalóriadús sajtokat és a vajat

Azáltal, hogy sok ápoló anya kiveszi a testét táplálék nélkül, az ápoló anya fogyhat anélkül, hogy tejet tenne. Van néhány nagyon specifikus módja annak, hogy megvédje tejkészletét a fogyás közben, így biztos lehet benne, hogy a baba egyáltalán nem szenved.

Hogyan védheti meg az ápoló anya a tejellátást fogyás közben:

Szoptatáskor sok mama aggódik amiatt, hogy egy „étrend” miatt csökken a tejkészlet. A valóságban a kalóriafogyasztás nem befolyásolja a tejellátást, hacsak a szoptató anyának nincs zsírraktára. A terhesség alatt zsírraktárak jönnek létre, kifejezetten erre a funkcióra. Néhány anya úgy gondolja, hogy csökken a tejkészlete, bár valójában nem. Győződjön meg róla, hogy ismeri a csökkenő tejkészlet valódi jeleit, ami nagyon fontos a biztonságos fogyáshoz. Íme néhány nagyszerű tipp a tejellátás fenntartásához és a fogyáshoz:

Használjon tejellátás-fokozókat, például Tejpor (kód: LACTATION 10% kedvezménnyel)
Táplálóanyagokban gazdag ételeket fogyasszon az esetek 80% -ában
Kísérje figyelemmel a babával való etetést
Minél gyakrabban viselje a baba bőrét

Ezeknek az egyszerű tippeknek a betartása biztosítja a tejellátás áramlását, ugyanakkor lehetővé teszi a testének, hogy elengedje az extra wieght is. Most, hogy tudja, hogyan védheti meg tejkészletét, és mit kerüljön el, kezdjünk el néhány lépést, amelyet ápoló mamaként megtehetsz, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.

Lépések az ápoló anya számára a biztonságos fogyás érdekében:

Csökkentse a szénhidrát- és cukorbevitelt
Töltse meg a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel
Fehérje adagokhoz használja az öklének méretét
Igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében
Minden étkezés során koncentráljon a fehérjére
Minden étkezéskor adjon rostban gazdag ételeket
Séta napi 45 percet

Ezen egyszerű lépések követése valójában nagy változást hozhat. Sok nő számára az a kérdés, hogy nem maradnak következetesek. A következetesség kulcsfontosságú a súlyban bárki számára, és ugyanez vonatkozik a szoptatás alatti fogyásra is.

Mennyit fogyhat az ápoló anya a szoptatás alatt?

Sok szoptató anya azonnal meg akarja tudni, milyen gyorsan és mennyi súlyt tud biztonságosan lefogyni. Ha kizárólag szoptat, akkor nagy valószínűséggel napi 300-500 kalóriát éget el. Ha a kalóriafogyasztás olyan szinten marad, amely nem okoz zsírraktározást, akkor maga a szoptatás segíthet heti 1-3 kg fogyásban. Ennek nagy része az anyagcserétől, az aktuális testsúlytól, magasságtól és aktivitási szinttől függ. Ez attól is függ, hogy mennyit szoptat.

Ha egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt és kizárólag szoptat, gyorsan lefogyhat. Attól függően, hogy mennyit kell fogynia, a plusz súly néhány hét vagy hónap alatt elmúlhat.

Mi történik, ha szoptatás közben nem fogyok?

Sok szoptató anya nem fogy le pusztán azért, mert túl sok kalóriát eszik. A tápanyag-sűrű ételekre való összpontosítás legtöbbször kevesebb kalóriával tölti el napi tápanyagigényét. Néhány mama még mindig túlzásba viszi az egészséges ételeket. A dió, az avokádó, a rizs, a magas zsírtartalmú fehérjék és a vaj sok rejtett kalóriát tartalmazhatnak. Az első tennivaló, amikor nem fogysz, az, hogy megnézd, mennyit eszel - még akkor is, ha úgy gondolod, hogy csak egészséges ételeket fogyasztasz. A táplálékfelvétel három napos nyomon követése valóságellenőrzés lesz, és segít felismerni, hogy mely élelmiszerek adódnak gyorsan.

Tippek a fogyáshoz a tej elvesztése nélkül

A táplálékfelvétel nyomon követése után, ha tudja, hogy nem eszik túl sok kalóriát, kezdjen hozzá még néhány tevékenységet. Új csecsemő születése az életed mozgásszegényebbé válását eredményezheti a csecsemő összes ülése, ápolása és tartása. Próbáljon többet viselni babát sétákon, adjon hozzá néhány könnyű erőfeszítést, és dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje kissé felgyorsuljon.

Ha edz, sokat sétál a nap folyamán és megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt, a tápanyaghiány korlátozhatja a zsíranyagcserét. Ezért lehet a Tejpor ilyen segítő a fogyásban. A Tejpor sok olyan tápanyagot kínál, amelyekre új, a szülés utáni mamáknak szüksége van, mint például a Folate és a B12. Ez a két tápanyag önmagában segítheti az anyagcserét, az energiát és a hormonális funkciókat, amelyek segítséget nyújthatnak a testének az extra zsír elengedésében.