Cél súly kalória kalkulátor fogyáshoz, gyarapodáshoz vagy karbantartáshoz

súly

Ez a fogyás, gyarapodás és fenntartó kalória kalkulátor kiszámítja a napi kalóriatartalmat, amelyre a kívánt súly elérése és megtartása érdekében törekednie kell.

Ráadásul a számológép megmondja, hogy a megadott időn belül elérheti-e a célsúlyát a "Biztonságos" zónán belül.

Végül a kiszámított eredmények oszlopdiagramot jelenítenek meg a napi karbantartási kalóriák és a napi célkalóriák közötti különbségről.

Ezen az oldalon is:

Cél súly kalória kalkulátor

Számolja ki a napi kalóriatartalmát a célsúly elérése és fenntartása érdekében.

Kiválasztott adatrekord:

Az Adatrekord egy számológép-bejegyzés, amelyet a webböngésző Helyi Tárhelye tárol. Ha az "Adatok" fülön jelenleg egy Adatrekord van kiválasztva, akkor ebben a sorban szerepel az az adatrekordnak adott név. Ha nincs kiválasztva adatrekord vagy nincsenek bejegyzések tárolva ehhez a számológéphez, akkor a soron a "Nincs" felirat jelenik meg.

Havi "Újdonságok" e-mail frissítés:

Ki tudja, hogy megjelenik-e a következő keresésben. Ez biztosítja, hogy mindig tudja, mit csináltam, és hol talál meg!

És ne aggódj. Ígérem, hogy senkivel nem osztom meg e-mail címét, és csak a havi frissítés elküldésére fogom felhasználni.

Fontos! A havi frissítések fogadásához mind a három négyzetet be kell jelölni a Feltételek, Adatvédelmi irányelvek és Hozzájárulás részben.

Kövess engem az alábbi közösségi média oldalak bármelyikén, és elsők között lehet bepillantást nyerni a legújabb és legmenőbb számológépek amelyeket minden hónapban hozzáadnak vagy frissítenek.

Utasítás

A célsúly kalória kalkulátor használata

FONTOS: A numerikus beviteli mezők nem tartalmazhatnak dollárjeleket, százalékjeleket, vesszőket, szóközöket (csak 0 és 9 közötti számjegyek és tizedesjegyek megengedettek).

Kattints a Feltételek a fenti fülön található az egyes bejegyzések részletesebb leírása.

1. lépés:

Válassza ki a nemét.

2. lépés:

Adja meg jelenlegi életkorát.

3. lépés:

Adja meg magasságát hüvelykben. Ha a lábakat és hüvelykeket hüvelykre kell konvertálni, a leírás kibővítésével egy mini számológép jelenik meg, amely lehetővé teszi a láb hüvelyk gyors átalakítását hüvelykre.

4. lépés:

Írja be súlyát fontban.

5. lépés:

Adja meg a testzsír százalékát. Ez egy választható mező, de kitöltésével pontosabb eredményeket kap. Ha nem biztos abban, hogy milyen a testzsírszázaléka, akkor mérőszalaggal és a Körkörösség kalkulátorával előállíthatja a választ.

6. lépés:

Válassza ki az átlagos napi aktivitási szintet.

7. lépés:

Válassza ki, hogy szeretne-e gyarapodni vagy fogyni, majd adja meg a fontok számát. Ha nehézségei vannak annak eldöntésével, hogy mennyit szeretne mérni, itt kiszámíthatja ideális súlyát.

8. lépés:

Válassza ki azokat az időszakokat, amelyeket használni szeretne az időkeret céljának beállításához, majd adja meg a megfelelő időszakok számát.

9. lépés:

Kattintson a "Napi kalória kiszámítása" gombra. Ha a súly és az időkeret együtt teszi a napi cél kalóriát nem biztonságos szintre, akkor le kell állítania a fontokat és/vagy növelnie kell az időtartamok számát, amíg a "Nem biztonságos" üzenet eltűnik.

Szójegyzék

Mezők, kifejezések és meghatározások.

Az az energia, amely szükséges 1 gramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez. A tipikus felnőtteknek napi 1000–1400 kalóriára van szükségük, csak az alapvető szervek táplálásához (a minimális követelményt Basal Metabolic Rate-nek (BMR) nevezik). További 400-600 kalóriára van szükség az egész napos mozdulattól a napközbeni mozgásig. Minden 3500 bevitt kalória után, amely meghaladja a súly fenntartásához szükséges mennyiséget, 1 fontot fogsz hízni.

Testzsír százalék:

A zsír teljes súlya elosztva a súlyával. Alapvető testzsírból (férfiaknál 1-3%, nőknél 8% -12%) és raktározó testzsírból áll.

A "Reset" gombra kattintva visszaállíthatja a számológép alapértelmezett beállításait.

Súgó és eszközök

Kattints a ? fül a Súgó és eszközök utasításaihoz.

Globális utasítások

Számológép útmutató

Számológép mezők, kifejezések és meghatározások

Bejegyzések és megjegyzések mentése

Zsebszámológép

Három módszer a súlyváltozásra, és hogyan érem el a legtöbb sikert.

A súlyváltozás három módja

Biztosan nem vagyok szakértő a fogyás terén, így csak annyit tehetek, hogy olyan tippeket ajánlok fel Önnek, amelyek jól működtek nekem. Ezek a tippek, csakúgy, mint a legtöbb más tipp ezen az oldalon, egyszerű, józan ésszel elveken alapulnak, amelyek végrehajtásához nem szükséges drága könyv, terv vagy csodaszer.

Súlykezelés

A súlykezelés nagyon egyszerű fogalom.

A testednek minden nap bizonyos számú kalóriára (energiaegységre) van szüksége a napi aktivitási szint támogatásához.

Ha kevesebb napi kalóriát vesz be, mint amennyire a testének napi aktivitási szintjéhez szüksége van, akkor a test a felhalmozott testzsírt használja fel a bevitel támogatására - ami sújt veszteni.

Másrészről, ha több napi kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van a napi tevékenységhez, akkor a test növeli a zsírtartalékait - hízik.

Ez azt jelenti, hogy alapvetően háromféleképpen lehet fogyni vagy hízni:

  1. Állítsa be a napi kalóriabevitelt.
  2. Állítsa be a napi aktivitás szintjét.
  3. 1. és 2. kombinációja.

A 80/20 képlet a kalóriák csökkentésére

Ha a 80/20 képlet ugyanúgy vonatkozik a kalóriabevitelre, mint életünk számos más területére, akkor ez azt jelentené, hogy az elfogyasztott kalóriák 80% -a az elfogyasztott ételek és italok csak 20% -ából származik. És ha ez igaz, akkor csak azokat az ételeket és italokat kell azonosítanunk és kivágnunk, amelyek a 20% -os csoportba tartoznak.

Valóságos példaként imádom egy bizonyos márkájú sütit, és szokásom, hogy ebéd után 2, vacsora után 2 süti van. Ez az egyik szokás csak napi 213 számológépet ad hozzá - ez a napi kalória körülbelül egyharmada, amelyet kivágni kell, hogy kívánatos és biztonságos sebességgel fogyjak.

Tegye szórakoztatóvá vagy nyereségessé a kalóriaégetést

Számomra az állandóan elégetett kalóriák növelésének titka az, hogy olyan kalóriaégető tevékenységeket válasszak, amelyeket vagy élvezek, vagy nyereségesnek tartok.

Halálra unom a futópadokat, de szeretek golfozni. Tehát ahelyett, hogy nyáron öt ebédszünetet töltenék zombiként egy futópadon, úgy döntök, hogy ugyanannyi kalóriát égetek el azzal, hogy sétáltam és egy 18 lyukú golfot játszottam a családommal és a barátaimmal.

Télen, amikor a golfpályák zárva vannak, minden hétköznap egy órát töltök az elliptikus gépemen, de közben laptopomon keresztül veszek részt a lynda.com online edzésen. És bár általában nem élvezem, hogy az elliptikus gépen töltöm az időt, annyira belemerülök a videóórákba, hogy gyakran elveszítem a tényt, hogy még edzek is. Természetesen, mivel növelem a termékem értékét (én), miközben tanulmányozom azokat a koncepciókat, amelyek valóban érdekelnek, az elliptikus időm mind élvezetes, mind jövedelmező.

Kombinálja a 80/20 szabályt élvezetes/nyereséges gyakorlással

Számomra a fogyás legjobb módja egy olyan terv megfogalmazása, amely ötvözi az általam kedvelt és/vagy jövedelmezőnek tartott testmozgást, kivágva az ételek és italok 20% -ának egy részét, amely a kalóriabevitelem 80% -át teszi ki. Így mindkét oldalról megtámadom a plusz súlyt - anélkül, hogy feladnám az összes ételt, amit élvezek, és anélkül, hogy rettegnem kéne mindennap edzőterembe járnom. De ez csak én vagyok.

Mit kell tenni az elégetett kalória növelése érdekében?

Ha a napi kalóriafogyasztás meghaladja a kalkulátor által javasolt célértéket, és inkább a különbséget az aktivitási szint növelésével kívánja pótolni - a kalóriabevitel csökkentése helyett - keresse fel a Testkalória kalkulátort, és állítson össze egy tervet a növekedéshez elégetett kalóriáid.