Szénhidrát kalkulátor - napi szénhidrát bevitel

A napi szénhidrátok meghatározásához használt képletekről és szabályokról az eszköz alatti szövegben talál további információt.

A kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlás szerint a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel kb. 45–65% -át kell kitenniük. Fontos megjegyezni azt is, hogy 4 gramm szénhidrát 4 kkalóriát termel.

A napi kalóriatartásnak a Mifflin-St Jeor nemspecifikus képletek alapján történő meghatározásakor 45-65% -os arányt lehet alkalmazni a napi kalóriák szükséges meghatározásához szénhidrátokból. Ha ezt az értéket elosztjuk 4-gyel (mert 1 g szénhidrát = 4kcal), akkor a napi gramm szénhidrátot megkapjuk.

BMR (nőstények) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5
BMR (hímek) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Ugorj:

Küldje el nekünk visszajelzését

A bevitel és az eredmények kinyomtatásának lépései:

1. Töltse ki a számológépet/eszközt az értékekkel és/vagy a választ választotta lehetőségekkel, majd nyomja meg a Számolás gombot.

2. Ezután kattintson a gombra Nyomtatás gombra kattintva megnyithatja a PDF-t egy külön ablakban a bemenetekkel és az eredményekkel együtt. A PDF-et tovább mentheti vagy kinyomtathatja.

Felhívjuk figyelmét, hogy miután bezárta a PDF fájlt, kattintson a Számítás gombra, mielőtt újra megpróbálja megnyitni, különben a bevitel és/vagy az eredmények nem jelennek meg a pdf-ben.

Napi szénhidrát bevitel

A szénhidrátok a fehérjékkel és zsírokkal együtt alkotják azokat a makrotápanyagokat, amelyekre mindennapi étrendünkben szükségünk van. A szénhidrátok a legtöbb ételben vagy gyümölcsben vannak jelen, és keményítőként, rostként vagy cukorként érkeznek. A kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlás szerint a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel kb. 45–65% -át kell kitenniük. Fontos megjegyezni azt is, hogy 4 gramm szénhidrát 4 kkalóriát termel.

A különböző étrendek az összes kalória különböző szénhidrát-százalékát tartalmazhatják, például:

Ketogén étrend - 10%;
Zóna étrend - 40%;
Alacsony zsírtartalmú étrend - 60%;
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - 25%.

BMR (nőstények) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5
BMR (hímek) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Ez a meghatározás tovább testreszabható az aktivitási szint elszámolásával, így a napi kalória pontosan megbecsülhető (a BMR értéket az aktivitási szint változó alapján indexelik). A tevékenységi szint beállításai a következők:

Nincs vagy kevés testmozgás/mozgásszegény;
Könnyű testmozgás (2-3 alkalommal/hét);
Mérsékelt testmozgás (4-szer/hét);
Aktív testmozgás (heti 5 alkalommal);
Nagyon aktív testmozgás (ötször intenzív/hét);
Napi nap testmozgás;
Napról napra intenzív testmozgás/naponta kétszer;
Napi testmozgás és fizikai aktivitás/munka;

A napi szénhidrát kalóriabevitel vagy gramm, amelyet a BMR képlet határoz meg az aktivitás szintje szerint indexelve, a legalkalmasabb az aktuális súly fenntartására. Bizonyos esetekben az alanynak meg kell követelnie, hogy először határozza meg ideális súlyát, és ellenőrizze, hogy fogyáshoz vagy hízáshoz van-e szüksége ahhoz, hogy elérje azt.

A napi kalóriatartalomra és a gramm szénhidrátra vonatkozó fogyás- és súlygyarapodási ajánlások is szerepelnek, figyelembe véve azt az alapszabályt, miszerint az egészséges fogyás heti 1 font fogyást jelent.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a bevitt szénhidrát típusa, nem csak a mennyisége, befolyásolja a fogyás sebességét és sikerességét, ezért tisztázni kell a finomított szemektől vagy a hozzáadott cukroktól.

Hivatkozások

Slavin J, Carlson J. Szénhidrátok. Adv Nutr. 2014; 5 (6): 760-1.

Brand-Miller J, McMillan-Price J, Steinbeck K, Caterson I. Szénhidrátok - a jó, a rossz és a teljes kiőrlésű. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Kiegészítés 1: 16–19.

Thompson, ME, Noel MB. Táplálkozási kérdések: Szénhidrátok. FP Essent. 2017; 452: 26-30.

Merchant AT, Vatanparast H et al. Szénhidrátbevitel, túlsúly és elhízás egészséges felnőttek körében. J Am Diet Assoc. 2009; 109 (7): 1165-72.