Szénhidrát kalkulátor

Ez a szénhidrátkalkulátor becsli a napi szénhidrátigényt nem, testmagasság és súly, valamint az étrendben lévő szénhidrátok százalékos aránya és az aktivitás szintje alapján. Az űrlap alatt további információkat talál a szénhidrátbeviteli százalékokról és azok kiszámításáról.

Egyéb hasznos eszközök

■ Alvó BMR kalkulátor

Hogyan működik ez a szénhidrátkalkulátor?

Ez egy egészségügyi eszköz, amely kiszámítja a szükséges napi szénhidrátot a felhasználói adatok és az életük bizonyos sajátosságai alapján.

A szénhidrátkalkulátor két, az angol és a metrikus egységre szabott fülből áll, a következő mezőkkel:

■ Kor;

■ Nem;

■ Súly fontban vagy kilogrammban;

■ Magasság lábban és hüvelykben vagy centiméterben;

■ Aktivitási szint - a mozgásszegény életmódtól kezdve a mozgás különböző szintjein át a nagyon aktív életmódig.

Az alábbi Mifflin-St Jeor képleteket használják a napi kalóriatartalom kiszámításához:

■ Nőknél: BMR = 10 x [Súly kg-ban] + 6,25 x [Magasság cm-ben] - 5 x [Életkor években] + 5

■ Férfiaknál: BMR = 10 x [Súly kg-ban] + 6,25 x [Magasság cm-ben] - 5 x [Életkor években] - 161

A fenti eredményeket ezután megszorozzuk az aktivitás minden szintjére változó együtthatóval, amely részletesen megtalálható a kalóriabevitel kalkulátorunkban .

A szénhidrátok az étrend egyik fő energiaforrása, és elengedhetetlen a napi bevitel meghatározása, különösen, ha bizonyos súlycélokat kell elérni, például bizonyos mennyiség elvesztése vagy kontrollált súlygyarapodás az ideális elérés érdekében. súly, BMI és testzsír százalék .

A napi bevitt szénhidrátok feltöltik a glükóz- és glikogénkészleteket, és segítik a testet az erőfeszítések fenntartásában és a fáradtság megelőzésében.

Mivel a szénhidrátbevitelt el kell osztani a nap folyamán, a számológép lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kiválassza az étkezések számát, hogy pontos mennyiséget kapjon, mind a szükséges kalóriákat, mind gramm szénhidrátot.

A felesleges szénhidrát, az egyéni jellemzők ajánlott aránya felett, a zsírszövet felhalmozódásához és súlygyarapodáshoz vezet.

Egészséges források a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, valamint a diófélék és a magvak.

A szénhidrátbevitelre vonatkozó dietetikus ajánlások a napi kalóriabevitel 45–65 százalékát teszik ki a fehérjék és a zsírok mellett. A különböző étrendek azonban eltérő százalékokat tesznek lehetővé, amelyek közül néhányat az alábbiakban adunk meg:

■ Mérsékelt: 45%;

■ Mérsékelt II: 55%;

■ Zóna étrend: 40%;

■ Alacsony zsírtartalom: 60%;

■ Alacsony szénhidráttartalom: 25%;

■ Nagyon alacsony szénhidráttartalom - ketogén: 10%.

Minden gramm szénhidrát hozzávetőlegesen 4 kalóriát termel, ami azt jelenti, hogy a napi kalóriaszükséglet elosztásával 4-re megkapja a szükséges grammszámot.

Van azonban egy alternatív irányelv is, amely szerint legalább 130 grammot kell enni, és bár logikusnak tűnhet a szénhidrát csökkentése és a fehérje bevitel növelése a fogyás érdekében, úgy tűnik, hogy a szénhidrátok egészséges arányának megtartása, a szénhidrát kb. 50% -a diéta jobban működik. Természetesen, ha az alanyok távol maradnak olyan rossz forrásoktól, mint a finomított szemek és a hozzáadott cukrok.

Példa egy számításra

Vegyük például egy 25 éves nő esetét, súlya 134 font 5ft magasságban ülő életmóddal és szénhidráttartalmú étrend 45% -kal.

A napi kalóriabevitel és az esetleges szénhidrátigény fenntartása, fogyása és súlygyarapodása esetén, ha napi 3 ételt eszik:

Karbantartás	Súlycsökkenés 1 font/hét	Súlygyarapodás 1 font/hét
Napi kalóriabevitel	1,605,40	1,355,40	1855,40
Napi szénhidrátbevitel kalóriában	722.4	609.9	834,9
Napi szénhidrátbevitel grammban	180.6	152.5	208,7
Szénhidrát kalória/étkezés	240.8	203.3	278.3
Szénhidrát gramm/étkezés	60.2	50.8	69.6

Hivatkozások

1) Kereskedő AT, Vatanparast H et al. (2009) Szénhidrátbevitel és túlsúly és elhízás egészséges felnőttek körében. J Am Diet Assoc; 109 (7): 1165-72.

2) van Dam RM, Seidell JC. (2007) Szénhidrátbevitel és elhízás. Eur J Clin Nutr; 61 1. kiegészítés: S75-99.

3) Burke LM, Cox GR, Culmmings NK, Desbrow B. (2001) Irányelvek a napi szénhidrátbevitelhez: elérik-e őket a sportolók? Sport Med; 31 (4): 267-99.