Hogyan lehet gyorsan fogyni a 2020-as év legjobb étrendjeivel - beleértve a keto, a vegán és a mediterrán ételt?

2020. január 2, 10:44
Frissítve: 2020. január 2, 22:20

A darált pitéktől és a forralt boroktól a csokoládékig és a sült burgonyáig - az ünnepi szezonban könnyű túlzásba vinni.

De a legtöbben eljutnak odáig, hogy a disznók takaróban való elfogyasztásától kezdve érezhetjük magunkat.

Tehát az ünnepi események mögött, gondolhat arra, hogy újévi fogadalomként kezdje el a friss étrendet.

De az NHS orvosigazgatója a hét elején arra figyelmeztetett, hogy a briteknek kerülniük kell a „túl jó, hogy igaz legyen” gyorstalpalókat.

Prof. Stephen Powis azt mondja, hogy a High Streets-en értékesített vagy online csatlakoztatott diétás divatok jó esetben hatástalanok, és gyakran károsak lehetnek.

Azt mondta: "Az újévi fogadalmak remek alkalom a változtatásra, de a valóság az, hogy a fogyókúrás tabletták és a méregtelenítő teák mellett csekély az esély a sikerre."

Összegyűjtöttük a szakértők által ajánlott legfontosabb étrendeket, amelyek segítenek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb fogyási tervet, amikor elindítjuk a 2020-as indulást.

1. mediterrán étrend

Ez az olívaolajban gazdag étrend az olajos hal, vörösbor, sovány hús, dió és alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett elősegíti a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.

Alacsony a finomított cukor, a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek mennyisége, ezért kapcsolódik a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez.

Az étrend javíthatja a vese működését és a bél egészségét.

Az NHS szerint a mediterrán étrend országonként és régiónként változó, ezért számos meghatározást tartalmaz, de általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, mint pl. olivaolaj.

Általában alacsony hús- és tejtermékek bevitelét foglalja magában, és a vajat általában olajjal helyettesíti, míg az ízesítés gyógynövényekből és fűszerekből származik, nem pedig sóból.

A Sheffield Hallam Uni szakértői szintén a legjobb étrendként ajánlották a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

2. DASH diéta

Nem egy étkezési terv, amely sietősök számára készült, a DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia leállításához.

Ez egy olyan terv, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére terveztek.

Ez magában foglalja a sóbevitel csökkentését és olyan élelmiszerek feltöltését, amelyek tele vannak szívbarát ásványi anyagokkal, például kalciummal, káliummal és magnéziummal.

Ismét azzal jár, hogy korlátozza a vörös hús és a cukor, valamint a zsírok fogyasztásának mennyiségét.

3. ÉRTES étrend

A MIND rövidítés a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetéshez, és ez egy olyan terv, amely ötvözi a Med és a DASH étrendet az agy egészségének javításának reményében.

Míg a zsűri még nem tud arról, hogy komolyan meg tudja-e enni a mentális hanyatlást, a szakértők dicsérték az MIND étrendet, ami ösztönzi az ilyen egészséges hozzáállást az étellel és a táplálkozással kapcsolatban.

A tervben résztvevőknek azt mondják, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy salátát, egy másik zöldséget és egy pohár bort kell megenniük naponta.

4. NHS 12 lépéses terve

Oké, szóval ez nem egy speciális étrend, hanem inkább egy életmódprogram - és ez a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, az ország legfontosabb dokumentumai szerint.

Az NHS 12 hetes súlycsökkentési terve tudományos alapokon nyugszik, és úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást heti 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos ütemben a napi kalóriatartalom betartásával.

A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a napi 1900 kcal-nál nem nagyobb kalóriabevitelhez, a legtöbb nőnél pedig 1400 kcal-hoz.

Ha egy nap túllépi a határértéket, ne aggódjon - ez egyszerűen azt jelenti, hogy a következő napokban csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

5. Vegán étrend

A vegán étrend növényi alapú, húsmentes étrend, ami azt jelenti, hogy kerüljük a tojást, a tejterméket és egyeseknek a mézet is.

Kizárólag babból, szemekből, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból és zöldségekből áll.

Például a tehéntejet helyettesíthetjük szójatejjel, a vegán margarin pedig a vaj nagyszerű alternatívája.

A Sheffield Hallam Uni tudósai szerint a tartós vegánok összkoleszterinszintje alacsonyabb, mint a nem vegánoké.

A beszélgetés írója, a tanulmány szerzője, Markos Klonizakis azt mondta: "Vizsgálatunk megállapította, hogy a vegán étrend előnyökkel jár a koleszterinszint csökkentésében.

"Másrészt azt tapasztaltuk, hogy a vegán étrendet követõ résztvevõknek számos fontos mikroelem - például a B12-vitamin és a jód - is csökkent.

"Ez annak ellenére történik, hogy B12-kiegészítőket nyújtunk a résztvevőknek."

6. Rugalmas étrend

Nem tudom elviselni a hús teljes leszokásának gondolatát?

Nem kell - de érdemes korlátozni, hogy mennyit eszel hetente egyszer vagy kétszer.

A hús fogyasztásának jelentős csökkentése bebizonyosodott, hogy hatékonyan küzd a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák ellen.

Valójában a rugalmas szakemberek jelentősen, 28% -kal csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, egyszerűen csökkentve a húsevések számát.

7. WW (súlyfigyelők)

WW - korábban Súlyfigyelőként ismerték az első helyet a fogyókúra és a legjobb kereskedelmi étrend szerint az amerikai hírek szerint.

Pontértékeket rendel az ételekhez kalória-, cukor-, telített zsír- és fehérjetartalmuk alapján.

A legegészségesebb ételeknek nulla pontjuk van, vagyis annyit ehetsz belőlük, amennyit csak szeretsz.

Ön napi pontot kap, amelyet étkezési napló vezetésével ér el.

8. Keto diéta

Lehet, hogy hallottál a "keto" -ról, és azt hitted, hogy ez divat, amelyet olyan hírességek népszerűvé tettek, mint a kardashiak és Halle Berry.

De a keto diétát - vagy ketogén étrendet - az 1920-as években valóban szakemberek fejlesztették ki epilepsziás gyermekek kezelésére.

Az Atkins-étrendhez hasonlóan alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú.

A beszélgetésbe írva Sophie Medlin, a londoni King's College táplálkozási és dietetikai előadója elmondta: "A keto étrend azért kapta a nevét, mert a ketonok az az energiaforrás, amelyet a test zsírégetéskor használ.

"A ketonok fogyásban termelődnek, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követsz. Tehát valójában bárki, aki fogy, valójában keto diétát tart.

"A legtöbb ember étrendjét keto étrendnek nevezi, egyszerűen alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.