Reddit - fitmeals - I; m próbál fogyni

1400 kalória/nap határértékkel eszem. A barátom igyekszik hízni és izmokat szerezni, ezért több kalóriára van szüksége. Jelenleg mindkettőnknek főzök, de gondjaim vannak a különböző kalóriaigények kezelésével. Az adagméreten kívül van más módszer is? A barátom a kalóriadús ételeket kedveli.

próbál

Van valakinek javaslata vagy ötlete?

Ossza meg a linket

Személy szerint ajánlom, hogy készítsen egy extra köretet, amelyet utál. Például. pirított zöldségek, citromos mustár csirke, koriander barna rizs (és utálod a koriandert).

Kap egy nagy adag zöldséget, közepes adag csirkét, nem rizst. Közepes zöldséget, nagy csirkét, közepes rizst kap. Mivel az étkezésedben több az alacsony kalóriatartalmú/mennyiségű étel, kevesebb a kalória, de mindkettőnknek van egy teljes ételtálca. Az IMO-nak fontos, hogy az az étel, amelyet nem eszel, elsősorban olyan étel legyen, amelyet nem szeretne.

A barátnőmmel és én ugyanabban a helyzetben vagyunk. Azt javaslom, hogy készítsen egy alap étkezést, amelyet mindketten szeretnek, majd kap egy extra adag rizst (vagy ha szükséges, többet). Többet eszem, mint ő ebédre, mivel nem vagyunk együtt a nap azon részében, ez nem is olyan rossz. Sok zöldséget és némi joghurtot/fehérjeport csinál, míg én csirkét/brokkolit/gabonafélét fogyasztok.

Én is tanulok, és alkalmanként kapok vacsorát, ezért azt tervezzük, hogy olyan étkezést fogunk készíteni, amiből 4 adagot kaphat, én pedig csak 3-at, ami szintén nagyon jól sikerült nekünk.

Fogyott 50 fontot, én pedig 20-at nyertem ezzel a stratégiával. Sok szerencsét!

Nagyjából ezt tettük az utóbbi időben. Ugyanazokat az ételeket főzöm, de ő több rizst és húst eszik, míg én a főzelékek nagy részét.

Gyakran láttam említést ezen az alrészméreteken, ahogy te is mondtad. Makróitól függően az alap étkezést mindig a makróktól teheti függővé, és (az Ön SO-jának vagy Önnek) hozzáadhatja az extrákat a hiányzó makróktól.

Egy további adag rizs egy vaj/kókuszolaj/zsír eltalálásával hozza a különbséget.

Ugyanaz az étel, csak több fehérje/zsír/szénhidrát. Minden alapvetően

főzzen valamit, ami megfelel az Ön igényeinek, ossza el az adagját, majd adjon hozzá többet (azaz egy pörköltet vagy levest hússal és zöldségekkel, majd adjon hozzá burgonyát vagy valamit neki)?

bolognai spagetti tésztával neki és veghetti neked?

Finomnak hangzik! Ez jó módszer a tészta kalóriák megkerülésére.

Készítsen két ételt, egye meg neki az ételét és néhányat a tiétekből. Probléma megoldódott!

Főzzük ugyanazt az ételt. Az egyik többet eszik, a másik pedig kevesebbet.

Ezt tettük, de kíváncsi voltam, hogy vannak-e még érdekes módszerek.

Rendszeresen étkezem, majd megfelelően adagolom. Tegnap este készítettem egy házikós pitét, neki körülbelül a fele volt, nekem valamivel kevesebb, mint egynegyede.

Uzsonna és az adagok felosztása. Ezenkívül kalóriasűrűségű ételeket ad hozzá az ételéhez, és potenciálisan eltávolítja azokat a keményítőtartalmú szénhidrátokat, amelyeket általában fogyasztana (azaz kevesebb rizst, több zöldséget).

Volt. A reggeli zabpehely? Adjon hozzá mogyoróvajat és más keverékeket az övéhez, és nálad kevesebb a keverék. A vacsora keverhető? Adjon hozzá több csirkét az adagjához, és több zöldséget vegyen be/párolt zöldséget adjon rizs helyett.

Készítsen ételt nagyon kalóriatartalmú komponenssel és egy csomó zöldséggel az oldalán. Több zöldséget eszel, ő több mozzarella húsgombót.

Ugyanabban a csónakban vagyok. Tudom, hogy ez nagyon nehéz, de egyszerű. Ahogy mások javasolták, egyszerűen egyél kevesebbet. Ez valójában nehéz számomra, mert néha biztosan ennék többet, de csak megpróbálom uralkodni magamon.

Ami sokat segít nekem:

1) A legtöbbször szénhidrátot és fehérjét készítek, és mindegyikből lesz néhány, de mindig adok neki egy nagyobb darab fehérjét, és sokkal kevesebbet veszek be a szénhidrátból (talán a bevitt mennyiség felével), és

2) majd töltsön fel zöldségeket vagy salátát az extra szénhidrát vagy fehérje helyett (ezért készítsen sok salátát és zöldséget, és egyél belőle egy csomót).

Általában keveset eszem a nap folyamán, és a kalóriáim nagy részét vacsorára hagyom, mivel ez az az étkezés, amelyet nála töltök, és éhes vagyok.

Az is segít, ha hagyok néhány kalóriát, hogy egy kis desszertet várjak (csokoládé rizstorta vagy ilyesmi). És mindig van teám, ami után segít a további evés is.

Tudom, hogy mit érzel. A barátom rendkívül válogatós, egyáltalán nem szereti a zöldségeket és gyümölcsöket (ég a torkában), nem bírja a rizs állagát, és többnyire az ausztriai/német ételeket imádja, amelyek egyáltalán nem illenek az étkezési tervembe. Mit csinálok: Főzzem azokat a bűnös ételeket vacsorára, amelyet szeret, és megiszok belőle egy nagyon kis részt, valamint egy finom salátát. Így nincs kedvem hiányolni az ízléses ételek örömét, miközben alacsony kalóriát fogyasztok:)

A barátommal hasonló helyzetben vagyunk. mindketten fogyunk, de ő nagyobb és egy lábnyival magasabb, így napi céljaink közel 1000 kalóriát választanak el egymástól.

Az étkezések többségét 6 adagra osztom, azzal a céllal, hogy egyszer maradjon maradék. Egy adagot eszek, ő kettőt.

Néha kiegészítem egy extra keményítővel, amelyet nem kapok meg. Taco estére lehet, hogy salátával vagy salátacsomagolással fogyasztom az ételemet, miközben liszttortillát eszik. Ha megmártózunk, chipset használ, én pedig zöldségeket. Tészta estére 1,5-2 oz-ot teszek, majd hozzáadok egy csomó brokkolit vagy más zöldséget, hogy ömleszteni tudjam, vagy zoodle-t használok tészta helyett. Ha kínai felvételt kapunk, kihagyom a rizst.

Alkalmanként extra olajat is használok. Nem eszem alacsony zsírtartalmú étrendet, de mindenképpen szereti a magasabb zsírtartalmú étrendet, mint én, néha serpenyőben megsütöm valaminek az adagját, és megsütöm az enyémet, vagy a leves tetejére csorgatok egy fél evőkanál olívaolajat. Ha nálunk saláták vannak, lesz egy kis öntetem, majd egy kis sajt VAGY néhány dió, míg ő több öntetet, sajtot és diót kap. Ez segít abban, hogy a saláta igazi étkezésnek érezze magát számára.

Kihasználjuk az ételeket vagy az uzsonnákat is. Magasabb kalóriatartalmú ételeket rágcsál, mint például mogyoróvaj, teljes zsírtartalmú joghurt stb., Miközben én alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket stb. Eszek. Ha olyan kalóriabomba ételt szeretne, amelyhez nem akarok igazodni az étkezési tervemen, akkor bátorítsd, hogy ebédnél kapja meg (amit külön eszünk meg). Ha cukorkát vagy ócska ételt vásárol, és úgy érzem, alacsony az akaraterőm, akkor megkérem, hogy vegyen egy nem tetsző típust, hogy ne csábuljak.

Tanítsd meg főzni magának?

Ahogy mások mondták, csak változtassa meg az adag méretét. A feleségemmel hasonló csónakban vagyunk. Megpróbálok gyarapodni, és súlyom 185, és ő próbál ott maradni, ahol van, és körülbelül 115 font. Közös vacsoránkra ugyanazt eszünk, én csak többet eszem belőle. Általában meglehetősen kalóriatartalmú, de ez rendben van. Csak egyél kevesebbet belőle. Feltételezem, hogy a barátod több ételt eszik, mint te, így ezeket a többi ételt felhasználhatja a kalóriahiány pótlására.

Egy másik lehetőség az, hogy kalóriában sűrűbb ételeket ad hozzá az étkezéséhez. Dobhat például avokádót és sajtot az egészséges enchiladákra. Az étkezéséhez is fogyaszthat egy pohár tejet.

Ha szereti a kalóriadús ételeket, akkor adjon hozzá még néhányat az étkezéséhez, ahogy/u/katibee mondta. Adjunk hozzá extra sajtot, zsírokat, bármit. VAGY, a fene egye meg egy-két kanál PB-t éjszaka, amit a SO-m egy ideig csinált. Ennél a finomabbnál nem lehet sokkal kalóriadúsabb.

Ugyanezt csinálom a barátnőmmel. Ugyanazokat az ételeket főzzük, ő a megfelelő makrót eszi, én pedig pihenőt. Minden étkezés 1/3 neki, 2/3 nekem extra vajjal/olajjal/dióval.