Hogyan lehet megkönnyíteni az egészséges táplálkozást: Fogyókúra útmutató kezdőknek

lehet

Tessék. Egészségesebb emberré szeretnél válni, és tudod, hogy étrended jelentős átalakítással járhat. De honnan indulsz? Ha hideg pulykát választana, fel kell adnia minden rossz étkezési szokását, vagy fokozatosan változtatnia kell étrendjén? Ha valaki új ismeretekkel rendelkezik az egészséges táplálkozás iránt, akkor megoldhatatlannak tűnhet az a feladat, hogy a mindennapi egészségtelen étel fogyasztásáról az egészséges ételek és snackek fogyasztására kell áttérnie. A legnehezebb azonban még csak az indulás. Miután eldöntötte, hogy az egészséges táplálkozást prioritássá teszi életében, minden nap könnyebbé válik.

Kezdje kicsiben

Ha valóban sikeres akar lenni a fogyásban, fokozatos változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket egy életen át fenntarthat. A kutatások következetesen bebizonyították, hogy minél lassabban veszít a súlyból, annál valószínűbb, hogy ténylegesen véglegesen megtartja azt. Kisebb, reális, elérhető változások az idő múlásával biztosítani tudják, hogy sikert érhessen el kiégés vagy frusztráció nélkül.

Kezdje azzal, hogy először csak egy-két egészségtelen tételt szabadít meg - több héten keresztül szüntesse meg ezeket az ételeket. Pár hetente értékelje újra étkezési szokásait, és nézze meg, milyen új, apró változtatásokat hajthat végre. Néhány hét múlva látni fogja, hogy a skálán a szám lefelé csökken, és ez motiválja Önt további változtatásokra, és rájön, hogy nem egyszerre kell elvégeznie. Kéthetente tűzzön ki új célt, minden alkalommal apró változtatásokat hajtson végre.

Mit lehet feladni?

Jó kiindulópont a szóda vagy bármely más magas kalóriatartalmú ital lemondása. Fagyasztott cappuccino, valaki? Mivel a folyékony kalóriáktól nem érezzük magunkat annyira, mint a szilárd ételektől, ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat (ami fogyáshoz vezet) anélkül, hogy állandóan éhesnek érezné magát.

A kalóriák csökkentésének egyszerű módja

Az egészséges táplálkozás megkönnyítésének másik módja az, ha csökkentjük a gyorséttermi vagy éttermi étkezések számát. Szinte lehetetlen elkerülni a teljes étkezést, mert ez gyakran társasági esemény, de ezt kevésbé szokássá teheti. Bármennyire gyakran vacsorázott korábban (gyorsétterem vagy étterem), ezt a gyakoriságot felére csökkentette néhány hétig. Ha korábban heti négyszer vacsorázott, próbáljon csak hetente kétszer két-három hétig csinálni. Ezután ismét vágja félbe ezt a frekvenciát - csak hetente egyszer vacsorázzon. Folytassa ezt a ciklust, és valószínűleg fogyni fog, miközben pénzt is megtakarít. A kijárásnak inkább ünnepi vagy különleges alkalomra kell válnia, mintsem megszokottá.

Ha minden vacsora után elfogyasztja a desszertet, próbáljon meg egy desszertet csak hetente egyszer vagy kétszer elfogyasztani. Ez csökkenti a kalóriákat, és azt tapasztalhatja, hogy valóban sokkal jobban fogja élvezni ezeket a heti egyszeri desszerteket, mint akkor, amikor mindennap fogyasztotta.

Magasról alacsonyra

Fontolja meg az élelmiszer magas kalóriatartalmú változatának lassú áttérését ugyanannak az ételnek az alacsony kalóriatartalmú változatára, ahelyett, hogy teljesen elkerülné. Például, ha mindig teljes tejet ittál, akkor valószínűleg nem fogsz áttérni sovány tejre, és azonnal szeretni fogod. Ehelyett próbáljon meg 2% tejet inni néhány hétig, majd néhány hétig álljon át 1% -ra, és végül ezután váltson át sovány tejre. Egy másik példa a teljes zsírtartalmú sajtról könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú sajtra való áttérés. Ennek még mindig elegendő zsírja lesz ahhoz, hogy jó ízű és kellemes krémes állagú legyen, de nem olyan alacsony zsírtartalmú (például zsírmentes sajt), hogy nem ízletes. Borotválja le a kalóriákat anélkül, hogy valóban észrevenné az ízkülönbséget.

Ne vigyük túlzásba

Végül ne felejtsd el drasztikusan csökkenteni a kalóriádat annyira, hogy állandóan éhes légy. Lassan csökkentse a napi kalóriák számát, miközben továbbra is elegendő mennyiséget vesz fel a szervezet táplálásához. Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Igyon sok vizet, aludjon jól, és végezzen valamilyen fizikai tevékenységet minden nap.

Kari Hartel, RD, LD bejegyzett, engedéllyel rendelkező dietetikus és szabadúszó író, székhelye St. Louis, MO. Kari szenvedélyesen táplálkozási nevelést és a krónikus betegségek egészséges táplálkozás és aktív életmód révén történő megelőzését érdekli. Kari a Missouri Délkelet-i Állami Egyetemen szerzett dietetikus alapképzést, és elkötelezett amellett, hogy segítse az embereket az egészséges életvitelben. Egész éves dietetikai gyakorlatot teljesített az OSF St. Francis Orvosi Központban (Peoria, IL), ahol bonyolult diagnózisú kliensek és betegek sokaságával dolgozott együtt. Táplálkozási oktatási programokat és főzőbemutatókat tervezett, értékesített és hajtott végre a nagyközönség, valamint a speciális populációk számára, ideértve a rákos, szívbetegségben, cukorbetegségben, Alzheimer-kórban, elhízásban szenvedőket és iskoláskorú gyermekeket. Vegye fel a kapcsolatot Karival az [email protected] címen .