Kis választás a fogyáshoz

Legtöbbünk azt keresi, hogyan lehetne leadni néhány fontot és levágni. Lehet, hogy meglep, ha ezt hallja, de nem biztos, hogy extrém étrendet folytat, vagy megpróbálja teljesen átalakítani étkezési szokásait. Apró és ésszerű változtatásokkal lehet elérni a legjobb (és legtartósabb) eredményt. Íme néhány ötlet, amelyet most megvalósíthatna! Nincs vásárlás, nincsenek tabletták, nincs szükség könyvekre.

Egyél csak éhes állapotban. A babák mindent kitaláltak - próbáltatok már etetni egy babát, amikor nem éhesek? Tudják, mikor kell abbahagyni az evést, de valahol ezt elveszítettük! Figyelem a testünk jelzéseire és jelzéseire segít csökkenteni a túlevés mértékét.

Növelje a vízfelvételt. Napi 6-8 pohár víz elfogyasztása segíthet a cukros italok és üdítők utáni étvágyának visszaszorításában, és az étkezések között jóllakva érezheti magát. Vannak, akik azt állítják, hogy nem szeretik a víz ízét, de ha egyszer megszokja a vízivást, akkor előnyben részesíti azt a cukros italokkal szemben. Emellett testünk megzavarhatja a szomjúság éhségét. A jól hidratált tartózkodás segít megelőzni ezt a zavart. Ha úgy gondolja, hogy a sima víz túl unalmas, próbáljon meg citrom-, eper- vagy uborkaszeleteket adni a következő pohárhoz egy frissítő italhoz.

Csökkentse az adagok méretét. Tészta készítésekor ne keverje a tésztát a mártással. Van egy fele csirkemell, és növelje a zöldségeket. Helyezzen egy kisebb adag tésztát a tányérjára, és adjon hozzá egy nagyobb salátát. Ha vacsorázik, rendeljen előétel adagot, fél adagot vagy gyerek adagot. Ha teljes ételt rendel, kérjen egy dobozt, amikor elhozza az ételt. Tegye a felét a dobozba, hogy ne legyen kísértése, hogy továbbra is egyen. Megkérheti a pincért is, hogy a felét felezze meg a konyhában, és tegye az egyik felét egy tartályba, amely csak akkor érkezik meg az asztalához, miután kifizette a számlát.

Töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel. Fogyasszon extra adagokat az étkezés során. Adjon hozzá almát, áfonyát vagy más gyümölcsöt a reggelihez, vagy fejezze be az étkezést egy almával, körtével vagy más választott gyümölcsrel. Fogyasszon további zöldségeket az étkezés során, és hagyja ki a fehér burgonyát. Választhat vagy nyers zöldséget saláta formájában, vagy főzött zöldségeket, például spenótot vagy zöldbabot. Meg kell elégedve hagynia az asztalt, de nem tömve. A zöldségek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és együttműködnek a testével a fogyás elősegítésében.

Fogyasszon kisebb ételeket gyakrabban a nap folyamán. Megállapították, hogy a kisebb étkezés elfogyasztása jobban segíthet az étvágy szabályozásában, mint a három nagy étkezés. A kisebb étkezések elfogyasztása nem azt jelenti, hogy egészségtelen ételeket falatoznak a főétkezések között. Ez egészséges, tápláló ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását jelenti. További ötletek: egy szelet csírázott gabona kenyér mogyoró- vagy mandulavajjal, egy csésze túró, néhány paradicsomszelettel, alma- vagy zellerszár mogyoróvajjal, vagy egy marék egészséges nyers dió.

Repedjen néhány dió. A Eastern Illinois Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányában a résztvevők, akiknek héjas pisztáciát adtak, 211 kalóriát fogyasztottak, míg azok, akiknek a héjfajta volt, csak 125 kalóriát fogyasztottak ugyanazon ülésen.

Tegye egészségessé a nassolást. Nassolás közben tegye egy tálba vagy edénybe azt az adagot, amelyet el szeretne fogyasztani, ahelyett, hogy egyenesen a csomagolásból ette volna. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, legyen szándékos; ne engedd magadnak, hogy esztelenül falatozz. Üljön le az asztalhoz, és egye meg az ételeit vagy a harapnivalókat. Segíthet megakadályozni a nem szándékos vagy szokásos túlevést, például a tévé előtt.

Növelje aktivitási szintjét. Nem kell tornatermi tagságot vásárolnia az aktivitási szint növelése érdekében. Szánjon minden nap 20 percet, és sétáljon egyet a gyerekekkel, sétálja meg a kutyát, vagy sétáljon egyet az irodában vagy a bevásárlóközpontban. Ha a szupermarketbe megy, akkor parkoljon, amennyire csak lehet a bolt bejáratától. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Sétáljon vissza a kocsival a boltba, ahelyett, hogy a legközelebbi kocsi karámot használná a parkolóban. Táncolni főzés közben. Csináljon lábemelést kedvenc tévéműsorai reklámozásakor. Légy kreatív, és hívd ki magad, hogy megtaláld a továbblépés módjait.

Nem az alakítja életünket, amit egyszer-egyszer teszünk, hanem az, amit következetesen csinálunk.