Hula karikák és a súlycsökkenés kihagyása

Alexis Fletcher személyi edző és fitneszblogger ismét visszatért az egészség és a fitnesz világába. Ezen a héten Alexis iskolai földi taktikával segíti a fogyást!

Hula karikák vagy kihagyások? És nem, nem a kedvenc chipsedről beszélek!

Az egészségügyi és fitnesz világot már régen elfelejtették, mint puszta játszótér-bohóckodás, ezeket a régi skool-technikák egyikét vagy mindkettőt bevonó osztályok veszik át. A játszótéren ma is létező közös testtömeg-gyakorlatok valójában nagyszerű lehetőségek arra, hogy szórakoztató kardiovaszkuláris edzéseket végezzenek, miközben felpezsdítik a hasizmat és a bummet! A karikák és az ugrások a következőképpen segíthetnek:

karikák

Hoops

A legtöbb női kliensem hozzám fordul, és fogyni akar, valamint fel akarja hangolni a gyomrot, a magot és a farizom körüli helyzetet; olyan területek, amelyeket gyakran egyszerű elszigetelődési mozdulatoknak tekintenek. Az ilyen tévhitek valójában hamisak, és néha a legjobb módszer ezeknek a területeknek a kiképzésére, ha egyáltalán nem érezzük úgy, hogy képezitek őket. Belép; karika!

A karikázás nemcsak nagyszerű szív- és érrendszeri edzés, amely ütésektől mentes és elősegítheti a zsírvesztést, hanem nagyszerű gyakorlat a központi izomcsoportok bevonására, a farizmok (bum) és a motoros koordináció megmunkálására is; mind egyszerre!

Persze, lehet, hogy ez egy kis gyakorlást igényel, és úgy érezheti, hogy először kissé bohóckodik, de még azok is, akiknek alig vagy egyáltalán nincs koordinációja (például én), használhatják a karikákat a napi edzés részeként. Legyen szó bemelegítésről, lehűlésről vagy az egész munkamenet köré fókuszálásáról, a karikák lehetővé teszik, hogy megerősödj, lefogyj, és jobban érzékeld a rugalmasságot és az egyensúlyt. Mindeközben rengeteg szórakozás!

Minél nagyobb és nehezebb a karika, annál könnyebb irányítani, és annál jobban segíthet a mag tartó izmainak megkötésében. Mivel ragaszkodhatnak a szövethez, jobb, ha egy felsőt vagy valami ilyesmit viselsz, hogy felfedje a csípődet (ez azonban nem kötelező), ezért ugorj be egy kis zenére, és találd meg a ritmust!

Végezze el a gyakorlatot időbeli halmazokban vagy a teljes forgatás mindkét irányban történő ismétlésében, mivel ez mindkét ferde halmazhoz kapcsolódik. Előre nézve, lehetőleg a tükör felé törekedve, törekedjen arra, hogy a karikával folyamatosan mozogjon a lehető legtöbb ismétlés esetén. A karikák használhatók bemelegítésként, lehűlésként vagy az áramköri edzés részeként!

Ugró

Szeretne kihagyni a memóriasávot? Ezután ragadja meg az ugróköteleket, és 10 perc alatt több mint 100 kalóriát égessen el! Az ugrás egy nagyszerű teljes testedzés, amely megdolgoztatja a vállakat, a karokat, a mellkasot és a lábakat - a szív- és érrendszerről nem is beszélve. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kötél megfelelő méretű-e, álljon a kötélre egy lábbal, és állítsa felfelé a fogantyúkat, nem szabad elmennie a hónalja mellett. Ha szükséges, tekerje a végét a csuklóra, hogy illeszkedjen, vagy egyszerűen vágja le a kötelet (a legtöbb műanyag, csomókkal a fogantyúkban az egyszerű méretezés érdekében).

1–2 hüvelyknyire leugrva a padlóról, adjon a kötélnek annyi helyet, hogy lecsúszhasson a láb alatt, és csak a lábgömbök érintsék a padlót. Tartsa a könyökét, és mozgassa a csuklóját és az alkarját nem a vállad. Ha pihenésre van szüksége, tegye félre a kötelet, de továbbra is kocogjon a helyszínen. Célozzon 10 percet non-stop! Keverheted a nyolcas alakok, az egyes ugrások, az előre és hátra, a szlalom, a kettes-alsó, a csillagugrás és a futás között. Nézzen meg bármilyen Rocky filmet inspirációért! ”