Mit eszik minden nap egy férfi testalkat-bajnok?

Valószínű, hogy soha nem hallott még Aidan Broddellről. Ez az új gyerek a testépítő blokkon diákkorában hullámokat vert, borsos Insta követéssel és komolyan lenyűgöző esztétikával büszkélkedhetett. Ennél is lenyűgözőbb azonban, hogy Broddell mindezt 1-es típusú cukorbetegként tette. Nyolc hét a versenyen kívül, gondos étkezési terve révén beszél meg velünk. Olvassa el, hogy megtudja, milyen hosszúak Broddellek, hogy megszerezzék szakadt testalkatát.

Reggeli

„Először iszom egy teáskanálnyi stevia-t, kalóriamentes édesítőszert, amely cukorbetegek számára remek. A kardióm után 200-300 g tojásfehérje és egy tejsavó izolátum rázásom lesz. "

MH azt mondja:

A Phytomedicine folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint a stevia segíthet csökkenteni a glükagon szintjét, amely a vércukorszint növeléséért felelős hormon. Hasznos eszköz azok számára, akik uralni akarják cukorbetegségüket.

Broddell aprólékos étrenddel, mivel a tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és tartalmazza a tojás fehérjéjének nagy részét. Ha azonban otthonról követi, akkor arra kérjük, hogy repedjen meg a sárgája, amely gazdag vitaminokban és mikroelemekben. Broddell kivágja annak érdekében, hogy ragaszkodjon a makrókhoz, ehelyett a zöld tea kivonat tablettákból kapja a vitaminokat.

férfiak

Ebéd

„Az étrendemet az edzések körül manipulálom. Általában kora este edzek, így a szénhidrátot akkor beteszem. Ebédre 180-200 g csirkemell és 100 g zöldséges zöldség - brokkoli, zöldbab és spárga - lesz.

Ezután 150 g lazac, 100 g édesburgonya és további 100 g zöldség lesz az edzés előtti étkezésként. "

MH azt mondja:

A csirkemell és a lazac a tiszta evő legjobb barátja az összeadásban, rengeteg sovány fehérjét és viszonylag kevés zsírt kínálva. A lazac szintén tele van omega-3-mal, mind a garantált hangulatjavítóval, mind a gyulladáscsökkentővel, és segít Broddellnek a fogát csikorgatni a napi DOMS-on keresztül.

Az édesburgonya tele van alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal, és egyenletes energiaáramot biztosít a nap folyamán, nem pedig egyetlen nagy találatként, elkerülve a káros inzulin-tüskéket és stabilan tartva a vércukorszintjét.

Vacsorák

„Edzés után nagyobb étkezésem lesz: 250 g fehér rizs, 200 g csirkemell és további 100 g zöld zöldség. Végül 0% zsírtartalmú görög stílusú joghurtot és körülbelül 20 g étcsokoládét nassolok lefekvés előtt. "

MH azt mondja:

Elégette ezeket a kalóriákat, és most itt az ideje, hogy bekapcsolja a legfontosabb táplálékot. Broddell duplájára emeli a szénhidrátokat, hogy feltöltse ezeket az energiatárolókat, és a csirkemellnél marad a fehérje miatt. Broddell edzés utáni tejsavó-izolátum-rázást is tartalmaz egy extra fehérje-lyukasztás érdekében.

Broddell sokat eszik. De ahhoz, hogy megőrizze az olyan testalkatot, mint ő, meg kell tennie. Tetszik vagy sem, ha nagy mennyiségben akarsz maradni, és soványnak akarsz maradni, nagy mennyiségben kell megenned a legfontosabb makrotápanyagokat. Ez nem rakétatudomány. Brodell, mint 1-es típusú cukorbeteg, bebizonyítja, hogy nincs diéta és diéta.