Fogyás: Ez az ikrek édesanyja mindössze 18 hónap alatt 32 kilót fogyott! Ismerje az edzésprogramját

Amikor a 30 éves Shruti már nem volt képes beilleszkedni azokba a ruhákba, amelyek ikrek anyja lett, mielőtt kihívásnak tekintette, hogy visszaálljon a formájába. A hasonló problémával szembesülő új anyák számára a fogyás útja inspirációt jelent.

Név: Shruti Sarda

ikrek

Foglalkozása: Ügyfélkezelő

Kor: 30 év

Legnagyobb súly: 89 kg

Fogyott súly: 32 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 18 hónap

A fordulópont: Miután megszültem a csecsemőimet, majdnem egy évet vártam, amíg az összes terhességi zsír természetes módon eltűnik. Körülöttem mindenki ugyanazt mondta nekem, hogy fokozatosan fogyok. Fogyni azonban nem fogytam. Csak miután ikreim betöltötték az egyik életévüket, úgy döntöttem, hogy eljutok az edzőterembe.

A reggelim: 2 chapatim van 1 tál pirított zöldséggel.

Ebéd: Ebédre könnyűnek tartom. Nekem csak 2-3 különféle gyümölcsfajta és egy marék dió van.

Vacsora: Pontosítom, hogy vacsorázzam este fél 5-kor. Napom utolsó étkezéseként 2 chapatis (vagy barna kenyér) van pirított zöldséggel, egy tál daal és néhány saláta.

Beletörődöm: Kemény étkezős vagyok, és nagyon szeretem az olasz és a kínai finomságokat. Néhány kedvenc fogásom a pizza és a tészta. Hétvégenként a kettő bármelyikén szurdokolok.

Edzésem: A hét 5 napján másfél órát edzek. A nyújtással kezdem, majd 20 perc kardió, súlyemelés, guggolás, magerősítés és hasi gyakorlatok. Én is elmegyek napi esti sétára 30 percig.

Alacsony szénhidráttartalmú receptek esküszöm: Túró főtt zöldségekkel.

A fitnesz titkai: Rájöttem, hogy minél egészségesebbet eszel, annál jobban edz. Arról is gondoskodom, hogy soha ne hagyjam ki a reggelimet, és mindig minden étkezésbe belefoglaljak valamilyen fehérjében gazdag ételt.

Hogyan maradhatok motiváltak? Szerencsés vagyok, hogy jó néhány motivációs forrásom van a folytatáshoz. Néhány ezek közül azok a bókok, amelyeket a családomtól és a barátaimtól kapok, a hüvelykek elvesztése, amely mindenki számára jól látható volt, és végül kisebb méretű ruhákat vásároltam.

Arra is rájöttem, hogy edzés közben megszabadul a negatív és nyomasztó gondolatoktól, amelyek végig lebegnek. Az, hogy aktívan játszhattam a gyerekeimmel, fokozta a fogyás iránti szenvedélyemet is.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Engem az motivál, hogy sokat olvassak a fogyásról, és videókat nézzek a testmozgásról, a megfelelő táplálkozásról és a terhesség utáni fogyásról.

A túlsúly legnehezebb része: A túlsúlyban a legrosszabb az a rendkívül alacsony önbizalom és a test megszégyenítése, amellyel napi szinten kell megküzdenie. Ezenkívül a túlsúlyhoz számos rövid és hosszú távú egészségügyi kockázat kapcsolódik, amelyek korábban megijesztettek.

Életmódbeli változtatások: Fegyelmezettebbé tettem magam és megváltoztattam az életmódomat. Ezenkívül soha nem hagyom ki az edzésemet, és nem tartok fület a vízbevitelemről.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára: Sok étrendet kipróbáltam a GM-től a Keto-ig, de egyetlen napig sem voltam képes ezeket betartani. Ez igazán demotiváló volt számomra.

A fogyás tanulságai: Végül a súlya csak egy szám. A jó és egészséges életmódnak kell a végső célnak lennie a kilók fogyása helyett, csak azért, mert a társadalom elvárja, hogy egy bizonyos utat nézzen ki. Ne feledje, hogy a fitnesz nem cél, hanem egy életen át tartó folyamat.