Agyrázkódás helyreállítása 101

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi az agyrázkódás?

Az agyrázkódás olyan agyi sérülés, amely abból adódik, hogy az agy a koponyába ütközik, vagy a túlzott erő miatt az idegszövet megterhelődik. Ez az erő lehet közvetlen, akár egy ütés a fején, vagy közvetett, mint az ostorcsapás egy autóbalesetben.

Az agyrázkódás tünetei az enyhétől a súlyosig terjednek, és a következők:

eszméletvesztés
fejfájás, amelynek intenzitása az enyhétől a súlyosig terjedhet
gyenge memória vagy koncentráció
érzékenység zajra, fényre vagy mindkettőre
szédülés vagy szédülés
homályos látás
hirtelen hangulatváltozások, beleértve ingerlékenységet, megmagyarázhatatlan sírást vagy depressziót
hányinger vagy hányás
gyenge egyensúly
álmosság
fáradtság
csökkent hallás
alvászavar

Míg az agyrázkódás tudatvesztést okozhat az ütközés során, ez nem mindig történik meg. Valójában az agyrázkódások 81–92 százaléka nem jár eszméletvesztéssel. Ezenkívül a tünetek az ütközéstől a kezdeti sérülés utáni néhány napig bárhol megjelenhetnek.

A legtöbb esetben az agyrázkódás helyreállítása körülbelül 7-10 napot vesz igénybe. Ha azonban nem pihen eléggé, vagy betartja orvosának ajánlásait, akkor a gyógyulás egy kicsit tovább tarthat. Tudjon meg többet arról, hogy mennyi ideig tart a rázkódás.

Ezenkívül egyeseknél kialakul az agyrázkódás utáni szindróma nevű állapot. A szakértők nem tudják, miért történik ez. Ha ez az állapot fennáll, az agyrázkódás helyreállítása több hónapig vagy még tovább is eltarthat. Ez alatt az idő alatt fejfájást és egyéb agyrázkódási tüneteket tapasztalhat, amelyek a fent felsoroltak.

Ha nemrégiben agyrázkódása volt, és 7-10 nap elteltével is jelentkeznek tünetei, egyeztessen orvosával, hogy ellenőrizze a agyrázkódás utáni szindróma jeleit.

Mindig célszerű orvoshoz fordulni, ha úgy gondolja, hogy agyrázkódása van. Meg tudják állapítani, hogy milyen súlyos az agyrázkódásod, és konkrétabb gyógyulási tippeket adhat.

Addig kipróbálja ezeket a tippeket, hogy segítsen gyorsan felépülni az agyrázkódástól és visszatérni a megszokott tevékenységekhez.

1. Csökkentse a képernyőidőt

A ragyogó fények és a rájuk néző szemfeszültség néha súlyosbíthatja az agyrázkódás tüneteit, különösen a fejfájást. Amint felépül, próbálja korlátozni a telefonra, laptopra, tévére vagy más képernyőkre fordított időtartamot.

Az agyrázkódással járó alvási problémák ellensúlyozásában is segíthet, ha alvás előtt két órán át kerüli a képernyőket.

2. Korlátozza az erős fények és erős hangok expozícióját

Agyrázkódás után észreveheti, hogy különösen érzékeny az erős fényekre és a hangos hangokra. Érdemes megpróbálnia néhány napig elkerülni a nagy tömegeket és az erős fluoreszkáló megvilágítást, amíg felépül. Ez időt ad a testének a gyógyulásra, és megakadályozza a fény- vagy hangérzékenység romlását.

3. Kerülje a fej és a nyak felesleges mozgását

Próbáljon kerülni mindent, ami miatt a feje vagy a nyaka megrándul. Ezek azok a mozgások, amelyek elsősorban agyrázkódást okozhatnak, és ezek minimalizálása esélyt ad az agyadnak a gyógyulásra. Bár ezek a mozgások némelyike elkerülhetetlen lehet, néhány hétig elkerülje a hullámvasutakat és a túlzott fizikai aktivitást.

4. Maradjon hidratált

Előzetes bizonyíték van arra, hogy a kiszáradás növelheti az agyrázkódás kockázatát. Ez arra utal, hogy a hidratált állapot fenntartása valószínűleg jó ötlet, miközben te is felépülsz. A megfelelő hidratálás az általános egészségi állapot szempontjából is fontos, különösen akkor, ha a teste gyógyul.

Mennyi vizet kell inni? Kitalál.

5. Pihenjen

A pihenés lehet a legfontosabb dolog, amit megtehet, miközben felépül az agyrázkódástól. Az elmének és a testnek egyaránt sok pihenést biztosítva csökkenti a stressz szintjét és elősegíti a test helyreállítását.

Körülbelül egy hétig kerülje a megerőltető testmozgást. Ha tovább akarja edzeni, próbálja meg tartani könnyű. Ha például futó vagy, próbálj meg sétálni. Az is a legjobb, ha egy hétig kerüljük a súlyos emelést.

6. Egyél több fehérjét

Egy 2015-ös tanulmány szerint az elágazó láncú aminosavak, amelyek a fehérjék építőkövei, javíthatják az agyrázkódás kognitív tüneteit. Amint felépül, próbáljon sok fehérjét enni. A hús, a bab, a dió és a hal nagyszerű elágazó láncú aminosav forrás.

7. Egyél omega-3-ban gazdag ételeket

Az omega-3 zsírsavak összekapcsolódnak mind a kogníció, mind az idegsejtek gyógyulásának javításával az agyi agyrázkódásokban, amelyeket laboratóriumi körülmények között tartanak fenn. Az általános egészségi állapotra is jót tesznek, ezért rengeteg előnye van annak, ha beépítjük őket az étrendbe.

Az omega-3-ban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a dió, a lenmag, a szója és a chia mag. Az omega-3 bevitel növelése érdekében az Amazon-on kapható halolaj-kiegészítőket is szedheti.

8. Egyél sok antioxidáns tartalmú ételeket

Egyes kutatások szerint az antioxidánsok javíthatják a memóriát és az általános idegi működést. Az agyrázkódás utáni gyógyuláshoz azonban nem kapcsolódnak kifejezetten.

9. Legyen türelmes

Próbáljon ellenállni annak a késztetésnek, hogy ugorjon vissza a szokásos napi tevékenységeibe. Ez különösen nehéz lehet, ha a tünetei jönnek és mennek. Ha azonban egy hétig nyugodtan viseli, akkor gyorsabban visszatérhet a mindennapjaiba.

Ezt az időt próbálja kihasználni az alvás utolérésére és az általános stressz csökkentésére.

10. Kövesse orvosa összes utasítását

Orvosa valószínűleg ad néhány további helyreállítási tippet. Ez magában foglalhatja az első éjszaka rendszeres ébresztését, vagy egy kis idő eltöltését a munkából.

Ha a fejfájás az agyrázkódás összetevője, orvosa felírhat gyógyszereket ezek kezelésére.

Azt is elmondhatják, milyen jeleket kell figyelniük, és milyen útmutatásokkal szolgálnak, amikor célszerű lehet az ER felé fordulni.