Anita Lutsenko elmondta, hogyan lehet 14 nap alatt megszabadulni a zsírtól

elmondta

Anita Lutsenko fitneszedző elkötelezte magát, és azt mondja előfizetőinek az Instagram-on, hogy a zsírrétegek megszabadulása két hét alatt lehetséges, ha helyes életmódot tart.

„Bármennyire is bántalmazzák és túlzott súlyú szénhidrátokkal vádolják, továbbra is hű vagyok meggyőződésemhez, hogy az oldal és a láb, valamint az arc és a hát, a térd és a lábszár zsírának fő oka sok rossz zsír az étrendben! ” - mondta az edző.

A közösségi hálóban felajánlotta előfizetőinek, hogy 14 napot maradjanak a szabályai szerint „önmagad és a tested számára”. Anita festett, használhatja ezeket a napokat, és mit kell kizárni.

„Zsírból: olívaolaj (napi 2 evőkanál), lenmag vagy Chia (1 teáskanál), avokádó (a nap max. Fele), a tojássárgája, a húsban lévő zsír, csirke, hal, sajt 5% ( 150 g/nap), kefir 1-2,5% (1 csésze/nap), vaj 82% (napi 10 g), 15% tejföl (1 evőkanál/nap) sajt 18-50% (legfeljebb 50 bármely nap), diófélék (napi 30 g), napraforgóolaj -1 evőkanál/nap (1 nap) ”- mondta Lutsenko.

Megírta a tiltott termékek listáját is, beleértve a majonézt, a margarint, a kenhető zsírt, a mogyoróvajat, a süteményekben található cukrászati ​​zsiradékot, csokoládét, süteményeket, süteményeket, pitét, kekszet, a pattogatott kukoricában lévő zsírt, a sózott diót és a chipset, a likőrben, a Baileys-t, panírozás, hasábburgonya, tempura, belyashi, kolbász, szalonna, chips, sült keksz, sok napraforgóolaj, különösen sütéskor, csirkehéj, sertéshús, tejcsokoládé, édes sajt csokoládéban, édes massza.

„Egyél szépen, legalább tízszer rágjon ételt a szájában. A fecske már pépes, nem darab. Egyél legalább naponta háromszor ”- mondta Anita.

A megfelelő táplálkozás mellett aktívan sportolnia is kell: „Minden nap +1 az előző testmozgáshoz! Az első héten 6 számítógép, a másodikban pedig 6 új. Vasárnap a kikapcsolódás az edzéstől ”- írta és megígérte, hogy a közösségi hálózatokban gyakorlati videókat tesz közzé.

A bejegyzés végén Lutsenko rámutatott a nap opciómenüjére is: „Reggeli: rántotta + zöldség + kenyér! Ebéd: leves + kenyér + csirke + saláta! Vacsora: főtt zöldség + hal vagy hús.
Snack: keksz sajttal, paradicsommal vagy joghurttal + gyümölcs ”.

Később közzétette az első videót is, amely megfelelő gyakorlatot végzett a fenék és a hasizom számára.

1. nap # 14днейобезжиривания A zsír nagyon fontos dolog! A kövér haj sima, rugalmas és gyönyörű bőr, az idegrendszer stabil)) A zsír jó (korábban felsorolt) és rossz