Keto diéta a súlygyarapodáshoz

Keto diéta segíthet sújt veszteni, pontosabban a zsír, de súlygyarapodáshoz is vezethet. A szokásos keto étrend az egészséges zsírok formájában fogyasztott kalóriák nyolcvan százaléka, tizenöt százaléka sovány fehérje, öt százaléka pedig egyszerű szénhidrát. A diéta célja, hogy a testet egy ketózis néven ismert fázisba kapcsolja át. Ez egy olyan folyamat, amelyben a test elsődleges energiaforrásként a zsírt használja, nem pedig szénhidrátot vagy glükózt. A ketózis kiváltja a zsírégetést, és ezáltal fogyáshoz vezet. A keto diéta csak akkor hatékony, ha az elfogyasztott zsírok egészségesek. Nem ehet semmilyen zsírt, mivel csak több kárt okoz, mint hasznot.

Keto diéta és súlygyarapodás

A Keto diéta nem vezethet súlygyarapodáshoz, ha belegondol a testre gyakorolt hatásokba. Ha fogysz, akkor az vagy fogyás. Ha nem hízik zsír vagy izom, nem hízhat meg. Mivel a keto diéta átalakítja testét zsírégető géppé, valószínűtlennek tűnik, hogy a fogyókúra alatt vagy közvetlenül utána nettó súlygyarapodás következzen be. A keto diéta azonban súlygyarapodáshoz vezethet, ha kissé módosítja a szokásos megközelítést.

A test továbbra is a zsírt fogja használni elsődleges energiaforrásként. A fehérje bevitel nominális növelése több aminosavat biztosít a testének, és ez a sovány tömeg kialakulásához vezet. Senki sem akar hízni zsír formájában. Mindenki nagyobb és erősebb izmokat akar. A normális izomfejlődésnek azonban mindig van némi zsírgyarapodása. A cél a sovány tömeg fejlesztése kell, hogy legyen. A keto diéta ezt teheti meg, és valójában nettó súlygyarapodáshoz vezethet. A keto étrenddel nem lehet óriási mennyiséget ömleszteni. Ehhez sokkal több fehérje szükséges, mint ami megengedett a keto étrendben.

A megfelelő keto diéta a súlygyarapodáshoz

Növelnie kell a fehérje arányát, miközben kissé növeli a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét. Tegyük fel, hogy tizenötszáz kalóriára van szüksége a fogyás folytatásához a keto diétával. Nyolcvan százaléka legyen zsír, tizenöt százaléka legyen fehérje, öt százaléka pedig szénhidrát. Növelje még két-három százalékkal a fehérjebevitelt. Ugyanolyan arányban csökkentheti a zsírbevitelt. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt is, miközben a zsírbevitel változatlan marad. Ez a testét a ketózis fázisában tartja, továbbra is a zsírt használja elsődleges üzemanyagként vagy energiaforrásként, és az extra fehérjék átalakulnak sovány tömeggé. Ne hagyja ki teljesen a szénhidrátot, mivel a fehérjeszintézis nem következne be a szervezetében. Ezért nem fog új szöveteket kialakítani az izmokban.

Ha tizenötszáz kalóriára van szükség a fogyás folytatásához, akkor százzal, kétszázra kell növelnie a kalóriabevitelt. Ne növelje ötszázzal a kalóriabevitelt. Megállna a fogyás. A zsírégetés leállhat, mivel a szervezetben már nem lesz kalóriadeficit. A plusz száz-kétszáz kalória teljes egészében fehérje lehet. Ez azt jelenti, hogy nem kell megváltoztatnia a zsír, fehérje és szénhidrát arányát az eredeti keto diéta követelményeinek megfelelően tizenöt százra. Egyszerűen több fehérjét adhat hozzá a hízáshoz szükséges extra kalóriákhoz.

A megközelítés nem lehet véletlenszerű vagy elvont. Az optimális fehérjebevitel 0,8–1,0 g/testtömeg-kilogramm. Ha napi kevesebb, mint 0,5 g sovány testtömeget vesz be, akkor az izmai kisebbek és gyengébbek lesznek. 0,6 g - 0,8 g fehérje per font sovány testtömegre van szükség az izmok fenntartásához. 1 g ideális valamilyen tömeg eléréséhez. Ennél többet ne fogyasszon, mivel a felesleges fehérje kárba veszik. A fehérje átalakul glükózzá, és a test az edzésprogramjától függően tárolhatja vagy megszabadulhat tőle.

A keto diétával történő súlygyarapodás lassú, növekményes és egészséges. Két hét alatt nem fog felszedni öt fontot. Bármit is tesz fel a fenti megközelítés alkalmazásával, sovány és egészséges tömeg lesz, így nem befolyásolja a zsírvesztés céljait.