A dietetikusok ezt a 11 alacsony szénhidráttartalmú gabonát ajánlják az egészséges, ízletes reggelire

POPSUGAR szerkesztőként önállóan válogatunk és írunk olyan dolgokról, amelyeket szeretünk, és úgy gondoljuk, hogy neked is tetszeni fog. A POPSUGAR-nak vannak társult és hirdetési partnerségei, így e tartalom megosztásából és vásárlásából származó bevételre teszünk szert.

Alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék vannak (11 dietetikus által jóváhagyott csákány vár ránk), de bonyolult megtalálni őket, mert a gabona gabonákból készül, amelyek definíció szerint szénhidrátok. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet okos, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket választani, vagy hogy a gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék, nem férnek bele a kiegyensúlyozott étkezési tervbe. "A teljes kiőrlésű gabona az egészséges táplálkozás része" - mondta a bejegyzett dietetikus és a cukorbetegséggel foglalkozó oktató, Ana Hill, LD. "Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak."

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gabonaféléje nem csupán szénhidrátot ad. A makrotápanyagok, mint a fehérje és a rost, kulcsfontosságúak a kiegyensúlyozott reggelihez, amely elégedett lesz egész reggelre. Valószínűleg nem talál egészséges gabonaféléket öt gramm szénhidráttal, de ez rendben van; ha a szénhidrátok kielégítőek, egészségesek, ízletesek és segítenek más fontos tápanyagok fogyasztásában, akkor ez győzelem. A kezdéshez nézze meg ezeket az egészséges választásokat, amelyeket mind regisztrált dietetikusok ajánlanak.

1. Speciális K-fehérje

"Magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú gabonákat keresek" - mondta Ana a POPSUGAR-nak. Szereti a Special K Proteint (4 dollár), amely 39 gramm szénhidrátot tartalmaz, de magas rosttartalmú és fehérje tartalmú, tápláló reggeli.

Kalóriák: 210
Szénhidrát: 39 gramm
Fehérje: 15 gramm
Rost: 5 gramm
Zsír: 1,5 gramm

2. Barbara eredeti lundái

A Barbara eredeti puffinjai (28 dollár egy hat csomagért) Kelly Springer, MS, RD, CDN kedvenc alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléje. Azt mondta, hogy kielégítő, ropogós, és kevesebb, mint a napi szénhidrátértékének nyolc százaléka, plusz öt gramm fehérje. "Alacsony zsírtartalmú, vegán és teljes kiőrlésű gabonával készült. Szeretem ezt a gabonafélét a kedvenc tejtermékem alternatív tejével" - mondta Kelly a POPSUGAR-nak.

Kalóriák: 90
Szénhidrát: 24 gramm
Fehérje:
Rost: 1 gramm
Zsír: 1 gramm

3. Kay's Naturals francia vaníliafehérje gabona

"Ennek a gabonafélének jó a fehérje/szénhidrát aránya, és adagonként négy gramm élelmi rost van, ami telítettnek és elégedettnek érzi magát" - mondta Jenna Appel bejegyzett dietetikus, MS, LDN, CPT, az Appel Nutrition Inc. tulajdonosa. Szereti enni a Kay Naturals francia vaníliafehérje gabonapelyhet (32 dollár egy hat csomagért) cukrozatlan vaníliás mandulatejjel és egy marék friss, organikus bogyóval.

Kalóriák: 120
Szénhidrát: 18 gramm
Fehérje: 12 gramm
Rost: 4 gramm
Zsír: 1,5 gramm

4. Wildway Vegan Hot Gabonapoharak

A Wildway Vegan Hot Cereal Cups (15 dollár egy hatos csomagért) szemmentes, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú, így kiválóan illeszkedik bárki számára, aki alacsony szénhidráttartalmú, paleo vagy akár keto életmódot folytat - mondta Samantha Presicci, RD, LD, CPT, vezető dietetikus a Snap Kitchen-nél. "Ezt bárkinek ajánlom, függetlenül attól, hogy fogy, vagy sem, mert ez jobb alternatíva a hagyományos szénhidráttartalmú, zabpehelyből, gabonafélékből vagy pékárukból álló reggelihez" - mondta. Keverheti vízzel vagy tejjel, adhat kollagént az extra fehérjéhez, vagy tetejére mogyoróvajat.

Kalóriák: 290
Szénhidrát: 19 gramm
Fehérje: 7 gramm
Rost: 9 gramm
Zsír: 20 gramm

5. Ropogós pekándió nagy szemek

Jennifer Singh, RD, LDN azt mondta, hogy a gabonafélékre vonatkozó ökölszabálya kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként, és az összesített fehérje- és rostmennyiség meghaladja a cukrot. A Post Crunchy Pecan Great Grains (40 dollár a hét csomagért) megfelel ezeknek a követelményeknek, és elég alacsony szénhidráttartalmú a csomagtartó. "Jó íze és állaga van" - tette hozzá Jennifer.

Kalóriák: 210
Szénhidrát: 38 gramm
Fehérje: 5 gramm
Rost: 5 gramm
Zsír: 6 gramm

6. Cheerios

A klasszikus Cheerios "alacsony cukortartalmú, jó vitamin- és ásványi anyagforrás, és könnyen megtalálható az üzletekben" - mondta Kristian Morey, RD, LD, a baltimore-i Mercy Medical Center Endokrinológiai Központjának klinikai dietetikusa. Alacsony cukortartalmú joghurttal eszi az extra fehérjét, és vanília kivonattal, fahéjjal, kókuszreszelékkel vagy chia maggal tölti fel. "Ez egy olyan reggeli, amely kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, nagyszerű azok számára, akik fogyni próbálnak" - mondta a POPSUGAR-nak.

Kalóriák: 100
Szénhidrát: 20 gramm
Fehérje: 3 gramm
Rost: 3 gramm
Zsír: 2 gramm

7. Varázskanál gabona

"Sok alacsony szénhidráttartalmú gabona cukoralkoholokat, például maltitot vagy mesterséges édesítőszereket, például szukralózt használ" - mondta Andres Ayesta, MS, RD, LD, a Vive Nutrition tulajdonosa és alapítója a flampai Tampában. Természetesebb édesítőszerekkel rendelkező termékeket keres, mint pl. szerzetes gyümölcs kivonat vagy Stevia, és remek lehetőséget talált a Magic Spoon Cereal-ban (40 dollár egy négy csomagért). Ráadásul rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, adagonként mindössze nyolc gramm!

Kalóriák: 110
Szénhidrát: 8 gramm
Fehérje: 12 gramm
Rost: 2 gramm
Zsír: 5 gramm

8. Több szemű Cheerios

Jennifer szerint sok ügyfele imádja a Honey Nut Cheerios-t, és úgy találta, hogy a Multi-Grain Cheerios-ra (16 dollár egy két csomagra) cseréje jó kompromisszum. Javasolja, hogy tejjel vagy szójatejjel, vagy keményfőtt tojás vagy túró mellé fogyassza az extra fehérjét.

Kalóriák: 110
Szénhidrát: 24 gramm
Fehérje: 2 gramm
Rost: 3 gramm
Zsír: 1,5 gramm

9. Régimódi zabpehely

Diana Gariglio-Clelland, a Balance One Supplements bejegyzett dietetikusa javasolta a zabpelyhet, mint például a régimódi kvaker zab (3 dollár), mert több rost van benne, mint a legtöbb hideg gabonafélében, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Ez a kombináció jó szénhidráttá és remek választássá is teszi, ha fogyni próbál, mondta a POPSUGAR-nak. Olyan fehérjeforrás hozzáadása, mint az apróra vágott dió, még teltebbé teszi, ami csökkenti az éhséget és a sóvárgást - tette hozzá Diana.

Kalóriák: 150
Szénhidrát: 27 gramm
Fehérje: 5 gramm
Rost: 4 gramm
Zsír: 3 gramm

10. Házi müzli

Danielle Schaub, az MSPH, RD, a Territory Foods kulináris és táplálkozási menedzsere nem ajánlott konkrét márkát. Ehelyett megosztotta saját alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék saját változatát: olcsó, házi müzli receptet. Egyszerűen keverje össze a tökmagokat, a cukrozatlan kókuszpelyheket, a pekándiót, a kenderszíveket, a fahéjat, a vaníliát és a szárított áfonyát, majd a sütőben 350 fokon pirítsa meg hét-nyolc percig. "Önmagában is finom, egy tálban mandulatejjel, vagy alacsony cukortartalmú görög joghurt tetején" - mondta Danielle.

11. Quinoa

Quinoa reggelire? Igen! Shira Sussi bejegyzett dietetikus egy csésze vagy fél csésze hideg, főtt quinoát, mint ez a Lundberg Tri Color Quinoa (6 dollár), egy gombóc dióvajjal, maroknyi bogyóval, némi juharsziruppal és bármilyen tejjel kever össze. ízletes, alacsony szénhidráttartalmú gabonapótló. "Ez a házi készítésű reggeli müzli sokkal kevesebb adalékot tartalmaz, mint bármelyik polcon stabil gabona, amelyet a boltban vásárol" - mondta a POPSUGAR-nak.

Kalóriák: 190
Szénhidrát: 37 gramm
Fehérje: 8 gramm
Rost: 6 gramm
Zsír: 1 gramm

12. Kashi szív-szív reggeli zabpehely, organikus méz pirított

"Ez a gabona annyira finom, de egészséges is" - mondta Nia Rennix bejegyzett dietetikus, a Kashi Heart to Heart Breakfast Zab Gabona (4 dollár). Magas fehérjetartalma és rosttartalma, miközben alacsonyabb a cukorszintje, mint a legtöbb reggeli gabonafélének. Azt javasolta, hogy tartsa be a 2/3 csésze adagot, ha fogyni szeretne, és párosítsa azt egy gazdag fehérjeforrással, például pulyka szalonnával, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

Kalóriák: 150
Szénhidrát: 34 gramm
Fehérje: 4 gramm
Rost: 5 gramm
Zsír: 2,5 gramm

Többet akar?

POPSUGAR push értesítéseket szeretne küldeni Önnek.