Elvesztette a hüvelykeket, de nem a súlya? Itt van miért

Korhű kérdés: hogy érzem magam lazábban a nadrágom, de most többet nyomok, mint mielőtt edzeni kezdtem? A POPSUGAR olvasója a szakértőkhöz fordult, hogy választ kapjon, és az alábbiakban megosztja megállapításait.

K: "Tudom, hogy mindenki mindig a mérleget nézi, de az én esetemben karcsúbb vagyok, mint valaha, de a mérleg azt mutatja, hogy majdnem ugyanolyan súlyú vagyok, mint a fiam első születésnapján - [két évvel ezelőtt voltam] Naponta két 50 perces testmozgást végzek hetente ötször; összesen hetente 500 percet gyakorolok, ha nem többet, és plyometrikus gyakorlatokat, pilateset, valamint kéz- és bokasúlyokat keverek össze. Látom a test egyre szilárdabb és karcsúbb, de a skála a hangulatomat egyre lejjebb viszi, minél magasabbra emelkedik. Van-e különbség a különböző emberek izomtömeg-sűrűségével? - Michele

V: Szia, Michele! Ez a kérdés fontos, és számos választ hallottam (bár még abban sem vagyok biztos, hogy melyik válaszolja meg ezt a legpontosabban). A válaszadáshoz Jeff Dolgan klinikai fiziológushoz fordultunk.

"Az emberi testnek van egy kedvenc súlya, amelyen a leghatékonyabban működik" - magyarázza Dolgan. A tudósok ezt a jelenséget "alapjel" elméletnek nevezték, ami azt jelenti, hogy az emberi test úgy állítja be a tömeg összetevőit, hogy egy bizonyos tartományon belül maradjanak. Ez lehetővé teszi, hogy a súlypontunk ugyanaz maradjon, és hasznos a biomechanikai funkció fenntartásában - mondja Dolgan. Ahelyett, hogy aggódna a méretarány miatt, mondja Dolgan, inkább a testösszetételére kell figyelnie. Ha még nem tesztelték testzsírodat, érdemes lehet, ha egy szakember elvégzi ezt az objektívebb mérést az Ön számára.

A jelenlegi edzéstervét nézve Dolgan megjegyezte, hogy bár nem végez "hagyományos izomépítő" tevékenységet, a plyometrikus gyakorlatok nagy terhelést jelentenek az izomtömegre, és hipertrófiát okozhatnak (izomtömeg nő).

Említi a kéz- és bokasúlyok használatát az edzések során. Azt tanácsolnám, hogy ne alkalmazzon pántos súlyt (ízületi szinten, ami túlzott megterhelést és kopást okozhat az ízületein, és nem irányítja olyan hatékonyan az izmokat), és ehelyett kezdje el használni a súlyzók és/vagy ellenállási szalagok használatát.

És végül, mondja Dolgan, ne feledje, hogy a különböző emberek különböző ütemben tudnak izmokat építeni. "Ez többnyire olyan termék, amelynek az izomrost típusa dominál az egyén testében. Az I. típusú izom (lassú rángatózó aerob) nem hajlamos olyan gyorsan vagy olyan gyorsan növekedni, mint a II. Típusú izomrost (gyors rángatózó robbanóanyag). Plyometric az edzés túlnyomórészt a II. típusú izomrostokat fogja edzeni. "

Tehát dolgozz tovább, Michele; lehet, hogy éppen ideje megváltoztatni a rutinját, és több erőnléti edzést kell beépítenie a kardióval együtt (és megünnepelni azt a tényt, hogy „karcsúbb, mint valaha”!). A kedvenc "súlycsökkentő" edzésem a Total Body Tune Up - ez az a fajta edzés, amelyet csinálok, és női klienseimmel szeretném csökkenteni a testzsírt és több kalóriát égetni kevesebb idő alatt, anélkül, hogy külön kardió és erő edzéseket kellene elvégeznem.

Remélem, ez segít tisztázni ezt az Ön számára fontos kérdést! Folytasd a nagyszerű munkát!