Milyen egészségügyi előnyei vannak a jógának?

jóga

A jóga egy népszerű gyakorlat, amelynek középpontjában a légzés, az erő és a rugalmasság áll. A jóga gyakorlása számos fizikai és mentális egészségi előnyt jelenthet.

2012 és 2017 között az egyesült államokbeli jógázók aránya felnőtteknél 9,5% -ról 14,3% -ra, a gyermekeknél pedig 3,1% -ról 8,4% -ra nőtt.

A 2012-es Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban jógázó emberek körülbelül 94% -a teszi ezt wellness okokból. A válaszadók azt mondták, hogy a jóga az egészségükre kedvez:

  • több testmozgásra ösztönözve őket
  • inspirálva őket az egészségesebb táplálkozásra
  • alvásminőségük javítása
  • stresszszintjük csökkentése
  • motiválásuk az alkoholfogyasztás és a dohányzás csökkentésére

A bizonyítékok szerint a jóga más előnyökkel is járhat az egészségre nézve. Ezeket a lehetséges előnyöket az alábbi szakaszokban soroljuk fel.

Megosztás a Pinteresten A rendszeres jógagyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti a pihenést.

Az emberek gyakran gyakorolják a jógát a stressz csökkentése és a pihenés elősegítése érdekében. A tudósok most megtanulják azokat a mechanizmusokat, amelyek mögött a jóga csökkenti a stresszt.

A stresszhormonok, köztük az adrenalin és a kortizol tartós emelkedése károsíthatja az ereket és megemelheti a vérnyomást.

Kutatások azonban kimutatták, hogy a jógát rendszeresen gyakorló emberek alacsony kortizolszinttel rendelkeznek.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a jóga legalább 3 hónapos gyakorlása csökkentheti a kortizolt és az észlelt stresszt, valamint csökkentheti a gyulladást okozó gyulladáscsökkentő citokineket.

Habár a legtöbb ember időről időre szorong, a szorongás számos betegség tünete, többek között pánikbetegség, szociális szorongásos rendellenesség, poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD) és fóbiák.

Egy 2016-os metaanalízis megállapította, hogy a Hatha jóga gyakorlása ígéretes hatással volt a szorongásra. A jóga azoknál az embereknél is előnyös volt, akiknél a tanulmányok kezdetén a legnagyobb volt a szorongás.

Egy régebbi, 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a jóga jobban javította a hangulatot és a szorongást, mint a gyaloglás. A kutatók szerint ez az agy kémiai gamma-amino-vajsav (GABA) magasabb szintjének volt köszönhető.

A GABA aktivitása általában alacsonyabb szorongásos és hangulati rendellenességekben szenvedőknél. A kutatók tesztelték a GABA aktivitását, és megállapították, hogy a jóga növelte a résztvevők GABA szintjét.

Egy 2017-es tanulmány értékelte, hogy az iskolai jógagyakorlat segíthet-e a szorongásban szenvedő gyermekeknek. A jóga gyakorlása az iskolai nap elején 8 hétig javította közérzetüket és érzelmi egészségüket a kontroll csoporthoz képest.

A súlyos depresszió az Egyesült Államokban az adott évben körülbelül 17,3 millió felnőttet érint.

Noha a gyógyszeres kezelés és a beszélgetési terápia a depresszió általános kezelési módja, a jóga komplex terápiaként ígéretes eredményeket hozott.

Egy 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a jóga számos populációban csökkentheti a depressziós tüneteket, beleértve a depressziós betegségben szenvedőket, a terhes és szülés utáni nőket, valamint a gondozókat.

A 2017-es kutatás olyan depressziós embereket vizsgált meg, amelyek nem reagáltak jól az antidepresszánsokra.

A vizsgálat résztvevői, akik 2 hónapig teljesítették a Sudarshan Kriya jógát, csökkent depressziós tüneteket szenvedtek, míg a kontroll csoport nem mutatott javulást.

A kutatók szerint a jóga csökkentheti a depresszió tüneteit azáltal, hogy csökkenti a kortizol vagy a „stressz hormon” szintjét.

Az alsó hátfájás a felnőttek mintegy 80% -át érinti életének egy pontján, és ez befolyásolja a napi feladatok ellátására, a testmozgásra és az alvásra való képességüket. A jóga kényelmes és olcsó mód lehet némi megkönnyebbülés biztosítására.

Egy 2017-es elemzés összekapcsolta a jóga gyakorlatot az alsó hátfájás enyhítésével és a háttal kapcsolatos funkció javulásával.

A katonai veteránok és az aktív szolgálatot teljesítő katonai személyzet gyakran magasabb krónikus fájdalmat tapasztal, mint az általános népesség, különösen a hát alsó részén.

Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy egy 12 hetes jóga program javította a fogyatékosság és a fájdalom intenzitását, és csökkentette az opioidhasználatot a katonai veteránok körében.

Más kutatások szerint a jóga ugyanolyan hatékonyan enyhíti a hátfájást, mint a fizikoterápia. A jógának több hónapon keresztül tartós előnyei is lehetnek.

Sokan a jógát kiegészítő terápiaként használják a hagyományos orvosi kezelések mellett az életminőségük javítása érdekében.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a jóga javíthatja az emberek életminőségét a következő feltételekkel:

  • Prosztata rák. A kutatások szerint a prosztatarák sugárkezelése alatt hetente kétszer egy jógaórán való részvétel csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a szexuális és vizeletfunkciókat.
  • Stroke. A jóga javíthatja a stroke utáni egyensúlyt és a motoros funkciókat, még akkor is, ha egy személy a stroke után 6 hónappal vagy ennél tovább kezd gyakorolni.
  • Colitis ulcerosa. A heti jógaórák 12 héten keresztül javíthatják a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők életminőségét, és csökkenthetik a vastagbélgyulladás aktivitását.
  • Rheumatoid arthritis. A 8 hetes intenzív jóga tanfolyamhoz való csatlakozás javíthatja a reumatoid artritiszben szenvedők fizikai és pszichológiai tüneteit, valamint csökkentheti a gyulladást.

Korai kutatások ígéretesek a jóga szerepének az életminőség javításában betöltött szerepére vonatkozóan. További vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt a kutatók képesek lennének határozott következtetéseket levonni.

Számos tanulmány szerint a jóga serkentheti az agy működését és fellendítheti az energiaszintet.

Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a Hatha jóga javította az agy végrehajtó funkcióit, valamint az emberek hangulatát. A végrehajtó funkciók olyan agyi tevékenységek, amelyek a célirányos viselkedéssel és az érzelmi válaszok és szokások szabályozásával kapcsolatosak.

A 2012-es kutatások azt mutatták, hogy egyetlen jóga foglalkozás javította a munkamemória sebességét és pontosságát, több aerob edzésnél is. A hatások azonban csak közvetlenül a gyakorlat után jelentkeztek, és rövid távúak voltak.

Más kutatások szerint a jóga javíthatja a mentális rugalmasságot, a feladatváltást és az információk felidézését az idősebb felnőttek körében.

A szívbetegség évente körülbelül 610 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban. Továbbra is a halál legfőbb oka.

A jóga és a szívegészségügyi vizsgálatok elemzése szerint a jóga csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a testtömeg-indexet (BMI), a koleszterint és a vérnyomást.

A jóga csökkentheti a szívbetegséghez hozzájáruló erek változását is. Egy tanulmány megállapította, hogy a fűtött szobában zajló Bikram jóga javította az érrendszer egészségét.

Egy 2018-as tanulmány szerzői felfedezték, hogy a jóga és az aerob testmozgás kombinálásával kétszer csökkent a BMI, a koleszterinszint és a vérnyomás, mint ha csak egyikben vagy másikban vettek részt.

Sokan úgy tekintenek a jógára, mint az egészséges egyének fizikai formájára, képzett oktató irányításával. Bár a jóga gyakorlása során súlyos sérülések szenvedése ritka, néhány ember rándulásokat és megerőltetéseket tapasztal.

A jógának sokféle stílusa van, a lazítástól az erőteljesig. Tartalmazzák:

  • Hatha jóga
  • Vinyasa jóga
  • Bikram jóga
  • Ashtanga jóga
  • Iyengar jóga
  • helyreállító jóga

A jóga kezdésekor az emberek csatlakozhatnak egy kezdő órához, hogy az oktató megtanítsa a helyes pózokat és technikákat.

Az online videókból vagy alkalmazásokból való tanulás a pózok nem megfelelő összehangolásához vezethet, ami idővel sérülést okozhat.

Általában a jóga biztonságos módszer a fizikai aktivitás növelésére. Számos egészségügyi előnye is lehet.

A tudományos kutatások szerint a jóga:

  • csökkenti a stresszt
  • enyhíti a szorongást
  • segítsen kezelni a depressziót
  • csökkenti az alsó hátfájást
  • javítja az életminőséget krónikus betegségben vagy akut betegségben szenvedőknél
  • serkentik az agy működését
  • segít megelőzni a szívbetegségeket

Ha először próbálkozik a jógával, csatlakozzon egy kezdőknek szóló osztályhoz képzett oktató irányításával, hogy elkerülje a sérüléseket.

Soha ne cserélje ki az orvos által ajánlott orvosi kezelést kiegészítő vagy alternatív terápiákkal.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. szeptember 23