Kezdje el fogyni - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

Töltse le az NHS 12 hetes fogyás tervét, és kezdje el a fogyás útját.

egészséges testsúly

Az interneten nagyon népszerűnek bizonyult terv célja, hogy segítsen biztonságosan fogyni - és tartsa távol.

A siker kulcsa:

  • reális változtatásokat hajtson végre étrendjében és fizikai aktivitásában, amelyek a szokásos rutin részévé válhatnak
  • a fogyás legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás hosszú távú megváltoztatása, amely egyenletes súlycsökkenést eredményez
  • célul tűzi ki a heti 0,5 kg és 1 kg közötti súlycsökkenést, amíg el nem éri az egészséges testtömeg-indexet (BMI)

Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos tippet az egészséges testsúly eléréséhez. Útközben rengeteg információ és tanács szerepel a tervben.

Sokan többet eszünk és iszunk, mint amennyire rájövünk, és kevés fizikai tevékenységet folytatunk. Ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás.

A fogyáshoz meg kell változtatnunk jelenlegi szokásainkat. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik - még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt - és aktívabbá válik.

A gyors fogyást eredményező divatos diéták és testmozgás valószínűleg nem fog sokáig működni, mert az ilyen életmódbeli változások nem tarthatók fenn. Miután abbahagyja a rendszert, valószínűleg visszatér a régi szokásokhoz és visszanyeri súlyát.

Tedd ma

Ma 6 műveletet hajthat végre, amelyek elindítják az utat az egészséges testsúly felé:

  1. Töltse le az NHS fogyás tervét.
  2. Az egészséges testsúly-kalkulátorunkkal ellenőrizze, hogy egészséges-e a testsúlya. Ha le kell fogynia néhány kilóról, akkor napi személyes kalóriatartalmat kap.
  3. Vegyük a következő snacket, amelyet tervezünk, és cseréljétek valami egészségesebbre. Célja, hogy ugyanezt tegye minden nap: elfogadta első fogyókúrás szokását.
  4. Az italok, beleértve az alkoholt is, tartalmaznak kalóriákat, ezért próbáljon csökkenteni a cukros italokat, és kérjen tanácsot az alkohol csökkentéséről.
  5. Találjon meg egy módot arra, hogy csak 1 extra sétát illessen be a napjába. Nézze meg séta tippjeinket.
  6. Próbáljon reggelizni minden reggel. Tegyen ötleteket az egészséges reggelikben (azok számára, akik utálják a reggelit).

Tedd ezen a héten

A héten 3 műveletet hajthat végre:

  • Tervezzen egészséges heti üzletet. Nézze meg 20 tippünket, hogy kevesebbet fogyasszon.
  • Elmenni enni? Olvassa el az elkerülendő élelmiszerekre vonatkozó tippjeinket és az egészségesebb lehetőségeket az Egészségesebb elvihetők részben.
  • Ha már többet sétál, próbáljon meg további 1 tevékenységet hozzáadni. További ötleteket a fitnesz szakaszban talál.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. december 2
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. december 2