Főoldal - Team SaxoTinkoff

A legtöbben az edzőterembe való belépéshez vagy az edzőgép vásárlásához a legfontosabb cél, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessünk el anélkül, hogy megerőltetnénk a testünket. A legismertebb és leghatékonyabb kardiógépek a taposómalmok, az elliptikusok és az álló kerékpárok. Minden edzőteremben megtalálhatók, és ezek mind hatékony szív- és érrendszeri edzést nyújthatnak, de a kérdés az, hogy melyik gép vagy testmozgás alkalmas az Ön számára? Nos, a válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mit szeretne elérni az edzésen keresztül. Csak ha megérted, hogy ezek a gyakorlatok miként hatnak a testedre és az egészségedre, eldöntheted, hogy mi a legjobb neked. E gyakorlatok előnyeit és hátrányait ebben a rövid, mégis gazdagító cikkben tárgyaljuk.

Futópadok

Az egyik legrégebbi és jól kutatott edzőgép a futópad. A 18. század óta léteznek, így kutatásuk és fejlesztésük felülmúlja bármely más gépét. A futópadok a gyors járástól a sprintelésig sokféle gyakorlatot kínálnak. Sokoldalúak a sebesség és a hajlás szempontjából, ami minősíti őket több edzésprogramban való használatuknak. Néhány új edzőgép kényelmetlen edzést igényel, ami befolyásolhatja a választékot, de a futópadok támogatják a természetes testtartást, amely utánozza a gyalogolást, a kocogást és a sprintelést. Az egész test lendületének és súlyának viselése jelentős erőfeszítést igényel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el (kb. 705-866 óránként).

Annak ellenére, hogy a futás hagyományos gyakorlat, de az egész testét megterheli, ami növeli a sérülés vagy a fáradtság kockázatát, különösen akkor, ha valaki bemelegítés vagy nyújtás nélkül próbálja meg. Bizonyos készségszintre van szükség ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően tudja végrehajtani, és mivel a futás nehéz, az embereket kevésbé megerőltető gyakorlatok vonzzák.

Elliptikus termékek

Az ellipszisek egyik legkiemelkedőbb érdeme, hogy kevésbé megerőltetőek az ízületein, mint a futópadok, utánozzák a futó mozgást anélkül, hogy olyan hatásokat okoznának, amelyek kocogás közben keletkeznek. Az ellipszisek másik kiemelkedő előnye kereszt-edző képességük, többségük mozgatható fogantyúkkal van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a felső és az alsó test együttes gyakorlását. Mivel a pedálok a levegőben vannak felfüggesztve, kevesebb erőfeszítést igényel az elliptikus munka. Az embereket arra kérték, hogy a tanulmány részeként számítsanak előre az eredményükre, miközben ellipszisen dolgoznak, többségük a pulzus alapján alulbecsüli a teljesítményt.

Az ellipszisek körülbelül 773 kalóriát képesek égetni óránként, de nem annyira sokoldalúak, mint a futópadok, ráadásul hiányzik belőlük a dőlésszög és a változó sebességű funkció. A súlytűrő gyakorlatok, bár veszélyeztetik az izmokat, ellenkezőleg, erősítik a csontjait is, ami ellipszissel nem lehetséges.

Helyhez kötött kerékpárok

A szobakerékpárok szórakoztató és kevésbé megerőltető módja a kalóriák elégetésének, és néhány jó spin-edző kerékpár-értékelés ezzel a sportolás kedvelőinek kedvelt edzésmódját tette. A stressz hatása a futópadokhoz képest sokkal kisebb, mivel ülő helyzetben van, még akkor is, ha felsőtest sérülése van, biciklivel folytathatja edzését. A futópadról könnyen le lehet esni, az emberek általában elvonják a figyelmüket, elveszítik egyensúlyukat és leesnek, ami káros lehet, de ez nem jelent problémát a kerékpárokkal. Kerékpár használatával valamivel több kalóriát lehet égetni (kb. 800 kalóriát), mint elliptikusan, de kevesebbet, mint a futópadon elégetett kalóriák.

Mint korábban említettük, a felsőtested egyenes és inaktív, miközben kerékpárral edzel, ez kevesebb izmot és ennélfogva kevesebb elégetett kalóriát jelent. A futópadok olyan súlyt nyújtanak, amely kerékpárral nem lehetséges.